Зошто сум уморен цело време ЈАдете ПОПАМАТЕ

Секогаш уморни и уморни? Многумина го знаат тоа. Според една студија, третина од сите тинејџери, возрасни и стари лица секогаш се чувствуваат уморно. Најчесто ова се должи на погрешен начин на живот: премалку сон, лоша исхрана или лоша хигиена за спиење. ЈАдете ПАМАТЕЛО објаснува деветте најчести причини зошто постојано се чувствувате уморни и што ви помага ако сте уморни.

Содржина

Постојано уморен од премногу јаглехидрати
Нетолеранцијата на храна ве прави уморни и слаби
Вие не внесувате доволно калории
Секогаш уморен? Можеби не јадете доволно протеини!
Пиеш премалку
Секогаш уморен? Направи повеќе
Постојано уморен и исцрпен од премалку сон
Спиете во погрешно време
Постојано уморен од премногу стрес
На видеото: Ова помага при замор
Знаење за одземање

1. Постојано уморен од премногу јаглени хидрати

Погрешната диета може да доведе до постојан умор - премногу рафинирани јаглехидрати можат да направат да се чувствувате уморни и исцрпени.

Тоа може да звучи како противречност на почетокот, бидејќи јаглехидратите можат брзо да обезбедат енергија. Телото ги претвора во шеќер, што пак служи како гориво за организмот.

Но, премногу добра работа доведува до замор, бидејќи нивото на шеќер во крвта брзо се зголемува. Панкреасот гледа на ова како сигнал за производство на многу инсулин со цел да се пренесе шеќерот од крвта и во клетките.

Овој брз пораст на нивото на шеќер во крвта - и како резултат на тоа ниско - може да направи да се чувствувате куцам и уморен. За да се спротивстави на заморот, се консумира нова закуска со рафинирани јаглехидрати - започнува маѓепсаниот круг.

Некои студии покажаа дека помалку шеќери и рафинирани јаглехидрати во исхраната резултираат во значително повеќе енергија. Децата кои јаделе закуски богати со рафинирани јаглени хидрати пред фудбалски натпревар се чувствувале полабаво во текот на играта отколку децата кои добиле ужинка со путер од кикирики (1) .

Разменете ги шеќерите и рафинираните јаглехидрати за цели зрна и храна богата со растителни влакна, како зеленчук и мешунки.

2. Нетолеранцијата на храна ве прави уморни и слаби

Алергии и нетолеранција на храна може да се манифестираат преку постојан замор, како и осип, дигестивни проблеми или главоболки. Но, заморот честопати не се гледа како симптом на алергија на храна.

Но, студиите дури покажаа дека луѓето со нетолеранција на храна страдаат повеќе од замор отколку другите луѓе. Најчести алергии и нетолеранции се глутен, млечни производи, јајца, соја и пченка (2) .

Ако мислите дека постојано се чувствувате уморни и носители, затоа што имате алергија на храна или нетолеранција, посетете лекар и доколку е потребно, променете ја вашата исхрана соодветно.

3. Не внесувате доволно калории

Исто така, недоволно калории можат да направат да се чувствувате уморни.Во крај, килокалориите покажуваат колку енергија обезбедува одредена храна.

На телото му требаат калории за да ги активира важните процеси во телото - како што е дишењето и одржувањето на правилната телесна температура.

Ако се проголтаат премногу малку калории, метаболизмот се забавува за да заштедите енергија - ова исто така може да направи да се чувствувате исцрпено. Во зависност од вашата тежина, висина, возраст и други фактори, на вашето тело му треба одредена количина калории за да функционира: ова е дневно барање за калории.

Иако потребата за калории се намалува со возраста, научниците веруваат дека како што стареете, сè уште ви требаат повеќе калории за да му дадете доволно енергија на вашето тело и да избегнете постојан замор (3) .

Исто така, постои ризик дека нема да се апсорбираат доволно витамини и минерали ако се потрошат премногу малку калории. Недостаток на витамин Д, недостаток на железо или други недостатоци на минерали, исто така, можат да остават да се чувствувате уморни и да опуштете постојано.

Што помага против заморот? Избегнувајте да трошите премалку калории - дури и ако целта ви е да изгубите тежина. Кликнете овде за да ги пресметате вашите потреби за калории.

4. Секогаш уморен? Можеби не јадете доволно протеини!

Ако често се чувствувате уморни и слаби, ова исто така може да се должи на недоволно протеини. Се покажа дека протеините го стимулираат метаболизмот - повеќе отколку јаглехидратите и мастите. Не само што ова може да ви помогне да изгубите тежина, туку помага и при замор (4) .

Серија истражувања покажаа дека учениците кои следеле диета со висока содржина на протеини имале повеќе енергија.

Други студии исто така би можеле да ја докажат оваа теза. Друго откритие покажа дека аминокиселините со разгранет ланец, градежните блокови на протеините, исто така можат да го намалат нивото на замор (5) .

Најдобро е да се вметнат висококвалитетни извори на протеини во секој оброк со цел да се избегне постојан замор и да се чувствувате фит и витално.

5. Пиете премалку

Пиењето доволно вода е важен фактор за да се чувствувате фит. Биохемиските процеси што се случуваат во организмот на дневна основа бараат вода: ако пиете доволно, процесите течат непречено. Ако телото не добие доволно вода, се јавува дехидрираност.

Многу студии покажаа врска помеѓу блага дехидрираност и ниско ниво на енергија и намалена способност за концентрација.

По тренинг сесијата во која беше испотен еден процент од рамнотежата на телесните течности, мажите се чувствуваа повеќе исцрпено отколку по еднакво интензивна сесија во која испија доволно вода (6) .

Германското друштво за исхрана препорачува околу 1,5 литри за возрасен, но ова е генеричко упатство - во зависност од вашата возраст, пол и ниво на активност, можеби ќе ви треба малку повеќе.

Бидете сигурни дека пиете доволно во текот на денот за да одржите добро ниво на енергија (7) .

Пијте повеќе преку оваа практична

6. Секогаш уморен? Направи повеќе

Бавноста исто така може да доведе до чувство на недостаток на енергија и постојан замор. Повторно, ова е маѓепсан круг: Дали секогаш се чувствувате уморни, дали сте премногу слаби за да се движите или да спортувате?.

Но, ако не се движите, вие исто така се чувствувате слабите.

Според едно истражување, најчеста причина луѓето од средна возраст да не вежбаат е затоа што тие се чувствуваат премногу слабите за да го сторат тоа. Оние кои постојано се чувствуваат уморни, исто така, може да страдаат од синдром на хроничен замор (CFS), кој се манифестира како екстремна, неоснована исцрпеност (8) .

Луѓето кои страдаат од синдром на хроничен замор имаат малку сила и издржливост, што исто така ги намалува нивните атлетски перформанси. Сепак, една студија покажа дека вежбањето може да ја намали исцрпеноста кај пациенти со CFS. Ова исто така важи и за здрави и за болни луѓе. Мало зголемување на движењето може да помогне тука (9) .

Вежбањето помага против заморот: Значи спротивставете се на летаргијата со спортување или едноставно додавање на малку повеќе вежбање во вашето секојдневие.

Малите промени можат да имаат голем ефект тука: Појдете по скалите наместо со ескалаторот или лифтот, оставете го автомобилот зад себе и возете велосипед или пешачете.

7. Постојано уморен и слаб од премалку сон

Ова е несомнено една од најочигледните претпоставки што може да ги имате: едноставно не спиете доволно или не спиете добро, што ве прави уморни. Спиењето е неверојатно важно за телото, бидејќи тука се случуваат многу процеси. По добра ноќ, се будите освежени.

Грубата светлина за соодветно спиење е седум часа. Важно е сонот да биде мирен и да не е прекинат, така што мозокот може да ги помине сите пет фази од циклусот на спиење (10) .

Редовната рутина за спиење исто така може да помогне во спречување на постојан замор. Една студија покажа дека постојаното време на спиење во работните денови и за време на викендот резултираше со поодморено чувство и генерално повеќе енергија (11) .

Вежбањето или спортот исто така може да бидат корисни за добар удар. Луѓето кои вежбале или вежбале во текот на денот покажале поквалитетен сон и помалку замор отколку повеќе неактивните луѓе (12) .

И старата добра дремка може да направи чуда. Беа испитани пилоти кои честопати се чувствуваат уморни и слаби затоа што работат долго и нередовно и ги мачи авионско заостанување: Оние што овде малку дремеа, се чувствуваат повнимателни и енергични .

За подобар сон, проверете дали вежбате доволно и напорна активност во текот на денот, но смирете се пред спиење и секогаш легнувајте во исто време, ако е можно. Меѓутоа, ако имате акутни проблеми со заспивање или сон, треба да разјасните можно нарушување на спиењето со лекар.

8. Спиете во погрешно време

Да, може да погрешите кога спиете. Секој што спие преку ден - со исклучок на дремки - го прекинува деноноќниот ритам на телото во однос на ритамот на спиење-будење.

Резултатите од истражувањето покажаа дека однесувањето на спиењето кое е во спротивност со деноноќниот ритам може да доведе до хроничен замор. Особено работниците во смена се засегнати од овој проблем (14) .

Експертите за спиење проценуваат дека два до пет проценти од сите луѓе кои работат во смени се погодени од еден вид нарушување на спиењето кое се манифестира како екстремен и постојан умор или трајно нарушен сон (15) .

Поминувајќи преку ноќ или две, исто така, доведува до истоштеност. Ноќниот сон е најдобар, но оние кои се принудени да спијат во текот на денот и постојано се чувствуваат уморни и слаби, можат да ги користат овие техники за да го ресетираат својот внатрешен часовник:

Според една студија, работниците во смени се чувствувале помалку исцрпено и подобро расположени кога биле изложени на силна, пулсирачка светлина, носеле очила за сонце надвор и спиеле во целосен мрак.

Посебни очила што блокираат сино светло исто така можат да помогнат (16) .

Освен замор, секако недостаток на сон може да има и други ефекти врз вашето здравје. Доктор за спиење д-р. Ниле Пуделски објаснува што ни прави недостатокот на сон:

"Долготрајниот недостаток на сон може да влијае на одредени физички функции и да ги наруши менталните перформанси. Хроничниот недостаток на сон го менува метаболизмот, ризикот од развој на прекумерна тежина и дебелина, дијабетес мелитус тип 2 и кардиоваскуларни болести се зголемуваат. Покрај тоа, имунитетниот систем е ослабен. Брзината на реакцијата и точноста се намалуваат и се зголемуваат ризиците од несреќи, особено во сообраќајот на патиштата. Покрај физички проблеми, постојат и психолошки промени како што се зголемена раздразливост, немир, проблеми со меморијата, па дури и психози или халуцинации “.

9. Постојано уморен од премногу стрес

Хроничниот стрес може да има огромно влијание врз нивото на енергија и квалитетот на животот. Секој доживува малку стрес и е сосема нормален, но се покажа дека постојан и екстремен стрес е поврзан со исцрпеност и постојан умор (17) .

Како се справувате со стресот, исто така, влијае на тоа колку се чувствувате уморни и истоштени. Една студија покажа дека студентите кои едноставно го игнорирале стресот или не се справиле со него имале помалку енергија и се чувствувале уморно (18) .

Се разбира, стресот не може лесно да се избегне или избегне, но можете да научите подобро да се справите со него и на тој начин да спречите замор.

Јогата и медитацијата се покажаа многу ефикасни во намалувањето и спречувањето на стресот. Обидете се да ги вметнете овие релаксирачки вежби во вашето секојдневие со цел да се чувствувате поизбалансирано и опуштено и да можете подобро да се справите со стресот (19) .

На видеото: Ова помага при замор

Знаење за одземање

Постојан замор може да биде предизвикан од премногу шеќер и рафинирани јаглехидрати. Намалете ја оваа храна и наместо нив, одлучете се за цели зрна и закуски богати со растителни влакна. Нетолеранцијата на храна и алергиите исто така можат да бидат причина. Појаснете го ова со лекар.

Потребата за калории покажува колку енергија му треба на телото секој ден - ако е недоволно снабдена, ова може да доведе до постојан замор. Бидете сигурни дека внесувате доволно калории и доволно есенцијални минерали и витамини.

Немањето доволно протеини во вашата диета може исто така да остави да чувствувате замор цело време. Вклучете извори на протеини со добар квалитет во секој оброк за да го избегнете ова и пијте доволно, бидејќи дури и лесната дехидратација може да направи да се чувствувате постојано уморни.

Со повеќе вежбање и спортување во секојдневниот живот, како и доволно спиење, можете да му се спротивставите на постојаниот замор. Здрав, непрекинат сон, околу седум часа одеднаш, гарантира дека вашето тело и мозок можат да се опорават - така ќе се чувствувате одморени следниот ден.

Екстремниот стрес исто така може да остави да чувствувате замор и истоштеност цело време и да го намали квалитетот на вашиот живот. Вклучете вежби за релаксација како јога и медитација во вашиот секојдневен живот за да го намалите стресот и да се чувствувате поизбалансирано.