Електролитен ефект, спорт; Храна

Електролитите се неопходни за животот и играат суштинска улога во регулирањето на рамнотежата на водата и метаболизмот. Дали тренирате напорно? Тогаш електролитите се особено важни за вас. Особено како спортист на издржливост, секогаш мора да бидете сигурни дека редовно ги надополнувате продавниците за електролити. Explainе објасниме зошто и ќе ви покажеме сè друго што треба да знаете.

Дефиниција на електролити: Што се електролити?

Електролитите се соли, бази и киселини. Минерали кои кога ќе се растворат во течност, како што е крвта, можат да спроведат електрични полнежи. Позитивно наелектризираните честички се нарекуваат катјонски. Катјоните вклучуваат, на пример, натриум. Хлорид, на пример, е еден од негативно наелектризираните анјони. Електролитите во крвта се во електролитна рамнотежа.

Електролитите помагаат во тоа во човечкото тело Регулирање на нервите- и Функција на мускулите како и Кисело-базна и рамнотежа на вода. Електролитите не можат да се произведуваат сами и затоа мора да се земаат со вашата дневна исхрана.

Следните електролити особено играат одлучувачка улога во човечкото тело:

придонесува за нормално функционирање на нервниот систем, мускулната функција и одржување на нервниот систем.

Препорака на ДГЕ за возрасни: 4000 мг/ден.

е главниот антагонист на калиумот. Додека натриумот го зголемува крвниот притисок, калиумот гарантира дека вашиот крвен притисок е намален. Односот на натриум и калиум во вашата дневна храна е сè поважен.

Препорака на DGE за возрасни: 500 mg на ден.

меѓу другото придонесува за нормално функционирање на мускулите и нормален метаболизам на енергијата.

Препорака на ДГЕ за возрасни: 1000 мг/ден.

придонесува за рамнотежа на електролитот и нормален метаболизам на енергијата.

Препорака на ДГЕ за возрасни: 300 мг на ден.

Заедно со натриум, тој го регулира протокот на супстанции и вода помеѓу клетките и затоа е важен за различните транспортни процеси.

Препорака на ДГЕ за возрасни: 2300 мг/ден.

придонесува за нормален метаболизам на енергијата и нормална функција на клеточната мембрана.

Препорака на ДГЕ за возрасни: 700 мг на ден.

Храна со електролити

Следното е примерен список на храна што содржи електролити:

Кајсии
јајце
кикирики
Зелен зеленчук
живина
сирење
Солена сол
Бадеми
морска храна
млеко
Праски
Суво грозје
Семки од сончоглед

Ефект на електролит

Електролитите се неопходни за различни метаболички процеси. Меѓу другото, тие го регулираат електричниот напон на надворешните cellидови на клетките. Како работи? Електролитите се присутни во различни количини внатре и надвор од клетките. Ова создава тензија на клеточните wallsидови, што меѓу другото и за Пренос на нервните импулси потребно е.

Покрај тоа, на вашето тело му требаат доволно електролити за да го контролираат балансот на водата. Ова е важно затоа што г.тело се состои од 60% вода. Вашата водена рамнотежа е основа за сите животни процеси.

Потребни ви се електролити за следниве функции, меѓу другите:

Баланс на вода
Киселинско-базна рамнотежа
Функција на нервите и мускулите
Формирање на протеини
Ослободување на хормони

Електролити и вежбање - затоа тие се важни

Дали тренирате напорно и сакате напорни тренинзи? Тогаш треба да обрнете особено внимание на рамнотежата на електролитите. Бидејќи кога се пот, вашето тело губи не само вода, туку и важни минерали. Ова може да доведе до пад на перформансите ако не преземете соодветни мерки на претпазливост.

Особено ако ја обучите вашата издржливост и редовно трчате Електролитни пијалоци затоа е особено корисно.

Наш совет - постави нов рекорд со нашиот пијалок за издржливост. Со овој напиток на јаглехидрати, електролит, вашето течење ќе се одвива непречено. Нашиот пијалок за издржливост ве испорачува Фруктоза и декстроза. Така, можете да добиете постојани перформанси. Магнезиумот го намалува заморот. Калиумот и калциумот придонесуваат за нормално функционирање на мускулите. И за крај, но не и последно: Вашиот пијалок за издржливост ве потсетува да пиете доволно. На стрсовршена мешавина за вашите врвни перформанси на целото растојание.

Недостаток на електролит

Недостаток на електролит може да има различни причини. Болести и нарушувања во телото може да доведат до недостаток на бројот на електролити. Тука зборуваме за апсолутен недостаток на електролити. Сепак, недостаток може да постои и релативно. Ова обично се случува кога има загуба на течност. Губење на течност може да резултира од многу спортување, на пример. Ако повеќе се потите, губите повеќе вода, а со тоа и електролитите растворени во неа.

Недостаток може да има многу симптоми. Овие вклучуваат висок крвен притисок, гадење и тешкотии во концентрацијата.

Купете електролити - прав, таблети или пијалоци?

Постојат многу начини да се добие моќ на електролит за време на трчање или напорен тренинг. Вие одлучувате која форма е најдобра за вас. Во зависност од вашиот сопствен избор, постојат електролитни прав, таблети или пијалоци.

Нашиот пијалок за издржливост, на пример, доаѓа како практичен прашок што лесно можете да го измешате пред да трчате. На овој начин, истовремено можете да апсорбирате течности и да сте добро подготвени за напорна сесија на издржливост.

Електролити за мамурлак - Дали ова навистина помага?

Всушност има нешто во тоа: алкохолот го дехидрира вашето тело. А со тоа и електролити. Значи, ако добиете доволно електролити, можете да спречите непријатен мамурлак.

Во основа, се разбира, алкохолот во големи количини е отров за вашето тело и има силно влијание врз перформансите на тренингот. Уживањето од сега и тогаш е добро. Како и да е, како и со сè, мотото секогаш треба да биде: Само во умерени количини.

Наш заклучок

Електролити може да се внесува само преку храна и се од витално значење за нас. Особено во Спорт на издржливост треба да обрнете внимание на внесот на електролити, бидејќи кога ќе се испотите, телото не губи само вода, туку и важни минерали. Со електролитен пијалок секогаш можете да обезбедите електролитна моќ за време на трчање. Покрај тоа, секогаш треба да обрнувате внимание на урамнотежена и здрава исхрана - на овој начин бидете сигурни дека добивате доволно електролити.

Вака трчате полумаратон како професионалец

Дали сакате да поставите нови цели, да ги срушите сопствените рекорди? Направи го! Ние ве поддржуваме во достигнувањето на следното ниво. Наши Runner’s Pack Pro комбинира сè што ви треба за да ги постигнете своите цели. Развиен со добрите професионалци на KRAFT тркачи и германскиот рекордер на 50 км и лекар во одделот за спортска медицина Пол Шмит-Хелингер. Полн со идеи за рецепти, совети за трчање и планови за обука. Следното најдобро време е во рамките на вашето разбирање.