Зошто свеста ми помага конечно да ослабам тежина! Д-р
Кредит за фотографија: Pixabay
Јас познавам само неколку луѓе кои не продолжуваат да се „борат“ со својата тежина. Тие се овие завидни газели, но понекогаш дури сакаат да имаат малку повеќе на „ребрата“. Повеќето други луѓе пробуваат различни диети, пости, чудесни супи, благи салати или најновиот блокатор на маснотии од лабораториите за фитнес-индустрија за конечно да ослабат. Свеста може да биде клучен збор за излез од оваа дилема.
Како и да е, јас навистина не познавам никого што ќе најдеше постојан излез од оваа лична дилема со еден од овие методи. Секако, привремено можете да изгубите неколку килограми со диета за супа, како и со секоја друга диета. Но, исто толку брзо овие и уште неколку килограми се вратија повторно, очигледно магнетски привлечени. Па, каде е вистинскиот проблем во овој систем?
Мислам дека со нашето барање решенија за дебелината, ние само свртуваме завртка на целиот часовник на нашето однесување во исхраната. Изолирано гледаме што јадеме, какви хранливи материи содржи и заштедуваме маснотии или по избор и јаглехидрати.
Ние целосно забораваме дека храната е интегрирана и проткаена со нашето општество, култура, секојдневно живеење, социјални односи, потрошувачка на медиуми и лична психолошка структура.
Случувања во современите општества
Денес е можно да јадеме трајно и насекаде и се помалку да се движиме благодарение на новите технологии. Од една страна, понудите во супермаркетите, трговските центри, готовите трки и синџирите за брза храна ја спречуваат помислата дали сме гладни, бидејќи мирисите и генијалниот начин на презентација гарантираат дека ние јадеме сака. Подобрувачи на вкус, шеќер, сол и маснотии исто така гарантираат дека сакаме да јадеме се повеќе и повеќе.
Од друга страна, ние се движиме исклучително малку. Ретко одиме, седиме со часови во канцеларија, понекогаш немаме физички напор и користиме само мал дел од калориите на нашите вредни предци. Пред неколку децении, физичката работа беше сосема нормална во секојдневниот живот.
Дури и еден од овие настани сам по себе би бил фатална, калорична храна постојано достапна или малку физички вежби. Заедно, и двајцата создаваат социјална епидемија за која во моментов нема решение.
Секогаш во движење
Нашиот начин на живот се додава на овие социјални сили и зајакнува одредени случувања: Ние често сме надвор и околу многу, постојано во движење, под стрес и во брзање. Ние се справуваме со телефонски повици додека пишуваме е-пошта и го јадеме нашиот сендвич на страна. Кога сме расеани, не забележуваме што јадеме и како има вкус. Имаме и ние нема чувство на ситост и нашата глава не ги „резервира“ овие закуски како храна во движење. Тие практично не сметаат. Но, секако дека тие сепак имаат калории и честопати не се премногу кратки. Така, навечер јадевме многу калории без вистинска хранлива вредност, расеано внимание додека стоевме или одевме, но главата јавува „глад“ затоа што сè уште не сме јаделе „ништо добро“, а не свесен оброк.
Само застанете за момент
Концептот на т.н. „Внимателно јадење“ (Внимателно јадење) започнува во овој момент и се поврзува Внимателност, што е важен аспект во будизмот со нашата исхрана.
Предупредување значи, пред сè да паузира. Едноставно продолжување на трката низ нашиот секојдневен живот како порано и подлегнување на нашите потрошувачки навики без размислување нема да овозможи никакви промени. Треба да одвоиме неколку минути за да размислиме за нашето однесување во исхраната и вежбањето или само да го набудуваме тоа неколку дена.
Можеби не ни се допаѓа заклучокот, но не е време да се обвинуваме себеси за тоа. Ние го направивме ова доволно пати. Минатото го нема, важно е да го искористиме сегашниот момент да иницираме промени што позитивно ќе влијаат на нашата иднина. А. искрен инвентар без вреднување за причината за дебелината и каузалните механизми во секојдневниот живот (навики), е неопходен предуслов за промена на нешто во оваа ситуација. Нашите одлуки тука и сега ја кројат нашата иднина, без оглед на тоа какви активности во минатото водеа сега да имаме прекумерна тежина.
5 стратегии за почеток со „Mindful Eating“
Следното 5 стратегии може да биде убав вовед во Внимателно јадење без да навлегувам премногу длабоко во оваа тема. Пробајте, се радувам на вашите повратни информации:
Што ни носи „Mindful Eating“?
Колку е добро сега, без расеаност, да јадеме во мир и да ја регистрираме нашата ситост?
- Во бурното секојдневие, јадењето може да биде малку премало Остров на смиреноста што ги создаваме за себе. За жал, многу луѓе ги добиваат овие неопходни „застој“ со опуштање во канцеларија и пушење цигара.
- Кога сме свесно свесни што јадеме, започнуваме почувствителен да стане за тоа, што му треба на нашето тело. На долг рок, ова може да влијае на одлуките за тоа што завршува на нашата плоча без надворешен притисок.
- Ние Јади помалку, кога не сме расеани и имаме загледување на нашата сатурација. Само тоа може да помогне, постепено се намалува, без да следите тренд диета (која и онака не ни помага на подолг рок, но предизвикува фрустрација и разочарување).
И најдоброто нешто во врска со тоа е што промените во нашето однесување во исхраната што произлегуваат од свесното јадење стануваат нови позитивни навики и лесно може да се чува. Значи, ние учиме да го сториме тоа јадеме како што му треба на нашето тело наместо да доминираат надворешни стимули кои ни кажуваат кога (време од денот) и што да јадеме (рекламирање, можност) и кога да престанеме да јадеме (кога чинијата со макси дел е празна).
„Внимателно јадење значи да се јаде со цел и да се биде внимателен“ (Кети Конерсман)
„Внимателно јадење е да се јаде со намера додека се обрнува внимание“ (Кети Конерсман)