Зошто толку многу диети не успеваат - metime Wismar - фитнес и нутриционистички совети за жени
Особено во јануари, многу жени започнуваат нова диета. На почетокот сè оди одлично - и тежината и маснотиите во телото се намалуваат и мислите: „Овој пат можам да го направам“. Но, по неколку недели мотивацијата е помала и тука се и првите „гревови“. Храната што претходно беше забранета се јаде во големи количини, верни на мотото: „Сега сеедно не е важно. Утре повторно ќе ме дисциплинираат… “Но, обично не успевате да ги зачувате вашите резолуции ниту следниот ден. Наместо тоа, повторно јадете работи што толку долго сте ги одрекувале. И така, изгубената тежина или уште повеќе брзо се враќа на колковите и е тажен што не успеал повторно.
Но, што ако воопшто не сте вие виновни? Всушност, овој добро познат јо-јо ефект е совршено нормална реакција во вашето тело. Не е за ништо што страда толку многу жени после диета. Вие не сте проблемот, туку диетата.
Она што ја карактеризира типична диета?
За време на диета, свесно го контролирате внесот на калории - ова значи дека на вашето тело му давате помалку енергија отколку што навистина му треба. За да ги исполни своите енергетски побарувања, вашето тело треба да оди на резервите на маснотии - вака ги разградувате мастите и станувате послаби. Прво звучи добро. Меѓутоа, честопати, избраниот дефицит на калории е толку голем што сте гладни. И токму тука лежи грешката. Веднаш штом ќе останете гладни, вашето тело ќе стори се што може за да ве натера да јадете.
Експеримент со глад во Минесота или „Зошто не треба да гладувате!“
Во времето на Втората светска војна, мажите биле подложени на експеримент со глад. Тие сакаа да ги истражат ефектите на гладот врз луѓето. Неколку недели, мажите учесници јадеа само околу половина од нивните енергетски потреби. Сите мажи брзо изгубиле тежина и телесни масти. Лоша страна: потрошувачката на енергија значително опадна, мажите често се смрзнуваа, а пулсот им се забавуваше. Работниот перформанс на мажите падна за 20 проценти. На кратко, мажите се чувствуваа млитаво и уморно. Дали сте запознати со тоа?
Но, не само физичките промени, туку и психолошките беа очигледни. Мажите биле лошо расположени и станале депресивни. Тие беа уморни и имаа големи потешкотии во концентрацијата. Многу мажи развиле раселена слика на телото - се чувствувале дебели иако очигледно изгубиле тежина. Беше возбудливо да се види дека навиките во исхраната на мажите исто така значително се променија. Јадењето стануваше се повеќе и повеќе дел од животот. Мажите започнаа да собираат рецепти и процесот на јадење беше непотребно продолжен. Мажите секогаш ја јаделе чинијата празна, па дури јаделе и работи што не им се допаѓале на мажите порано. Мажите исто така започнале со активности за замена како што се гуми за џвакање и зголемување на пушењето. Сите овие однесувања може да се набудуваат и при диети од одредена временска точка.
Но, што се случи со мажите откако експериментот беше запрен? По фазата на глад, започна фазата на надополнување. Во ова, учесниците добија точно енергија што им беше потребна на нивното тело. Во овој момент беше забележано дека однесувањето во исхраната и психолошката состојба на учесниците не се подобрија. Само кога беа укинати сите ограничувања и на сите учесници им беше дозволено да јадат колку што сакаат, имаше подобрување.
Со недели по експериментот, мажите јаделе значително повеќе отколку што им било навистина потребно на нивните тела. Наместо 3500 kcal, учесниците јаделе до 10.000 kcal дневно за да се чувствуваат сити и задоволни. Всушност, испитаниците го изгубиле чувството на ситост. Тие би можеле да јадат огромна количина храна без да се чувствуваат сити. Токму истото однесување произлегува по класичната диета: имате желба и имате чувство дека повеќе не можете да го контролирате однесувањето во исхраната. Сепак, експериментот покажува дека ова е нормално компензаторно однесување на нашето тело и нема никаква врска со недостаток на дисциплина. Чувството дека не го направивте тоа уште еднаш е товар за многу жени по неуспешна диета. Но, вие не сте проблемот! Проблемот е во погрешна диета!
Се разбира, процентот на телесни масти кај мажите во експериментот нагло се зголеми од премногу јадење, па дури и се здебелија над нивната почетна тежина - здраво јо-јо ефект. Само 46 недели по експериментот, телото беше назад како што беше пред експериментот.
Што учиме од тоа?
Диетите му штетат на вашето тело! Вашето тело нема да дозволи никаков обид да изгубите тежина преку глад. Тој ќе стори сé за да ве натера да јадете повторно и на крајот ја компензира фазата на глад со значително зголемување на внесот на калории. Ова не може да се спречи дури и со железна волја - на крајот вашето тело е посилно. Ова е причината зошто јо-јо ефектот по диета нема никаква врска со недисциплината. Наместо тоа, тоа е знак дека вашето тело работи добро и дека сака да ве заштити.
Во нашиот следен пост на блогот ќе дознаете како можете да успеете да ја намалите тежината на долг рок!