Зошто трчањето не е монотоно; тако! Сепо
Мојата околина тешко верува во тоа дека е можно да се трча пет пати неделно за многу години. И тоа без исклучок. Слушам дека трчањето е толку монотон и здодевен спорт. И би било неверојатно да се спротивставиме на ова целосно. Кога денес пливам - да, се бањам од разни причини - размислував за фактот дека некој што сака да игра тенис, на пример, ќе доживее сосема поинаква форма на забава во нивниот спорт. За една работа, тој не е сам, а за друго, тоа е за победа. Играта има различна драматургија секој пат. Едно трчање, сепак, е како многу други. Се разбира, ова не важи за секој тркач во светот; Сакам да го ограничам тоа пред повторно да фатам соодветен протест. Погледнете го ова како извештај за субјективно искуство, што исто така не значи убедување на тимски спортист дека трчањето е многу повозбудливо! Текстот главно е наменет за почетници кои стравуваат од монотонија.
Се разбира, никој не мора постојано да трча сам, но многу тркачи уживаат во фактот. И оние кои тренираат за натпревари некако сакаат да победат и нивниот план за обука треба да биде исклучително разновиден!
Но, тука не станува збор за овие ограничувања. Станува збор за неконкурентен тркач кој претежно трча сам и затоа мора од време на време да се бори против заканувачката монотонија.
Мојот колега за работа Шнорпи, кој за среќа има сосема поинакво име, имено Буци, кој исто така не е неговото целосно име, е среќен да препорача патувања околу езерото. И двајцата живееме недалеку од езеро, но шета само еден од нас: јас. И затоа секогаш се спротивставувам на неговата не толку далечна препорака дека на долг рок е монотоно да се шета само околу езеро, сепак идилично може да се смести во пејзажот. Еднаш околу езерото: секако одлично! Но, третиот ден по ред, неколкукратната обиколка е навистина здодевна.
Патеките за трчање се разликуваат!
Кога почнав да трчам пред 17 години, скоро секој ден трчав околу езеро. Прво, првото обиколување веќе беше предизвик, но во одреден момент повтореното обиколување веќе не претставуваше проблем. И тука ја направив мојата прва грешка во трчање: Не донесов заклучок од досадата, што во ретроспектива ми изгледа малку глупаво. Можеби мислев дека е така и дека трчањето е здодевно само по себе. Додека конечно не отстапив од стандардната рута, со која поставив лавина откритија во движење и целосно го свртев своето искуство со трчање на главата.
На овој начин сè уште запознавам нови градови во кои завршувам. Откако се преселив од Минстер во Дизелдорф (грешка што ја испеглав десет години подоцна), продолжив да го истражувам многу поголемиот град. На крајот, го знаев секој агол, без оглед колку е далечен, што никогаш не би го видел надвор од трчањето. Оттука „откривањето тече“. Само размислувам во која насока ме влече, сè друго се случува додека трчам, што е особено фасцинантно во непознати области. Спонтаните пресврти во странска земја може да доведат до неочекувани изненадувања. Одеднаш ќе се најдете на заштитните шини на автопатите или на напуштеното место на индустриска урнатина. Кога трчав без паметен телефон, бидејќи тие сè уште не беа измислени, изгубеноста беше дел од добрата патека за откривање што треба да се запомни. Денес малку ми недостига кога ќе се лоцирам на „Гугл мапс“ штом веќе не знам каде сум. Ова е една од главните причини зошто е генерално препорачливо да го оставите вашиот мобилен телефон дома.
Патувањето со откритие за кое се сетив ме доведе до просторот на аеродромот во Дизелдорф. Поминав еден час таму за да го најдам патот повторно, бидејќи има точно две пешачки патеки што водат од и од неа. Наидов на едниот, но не го најдов другиот. Нема проблем со автомобил, секоја улица води кон автобахот. Но трчање: катастрофа што навистина ме изнервира во моментот, особено што веќе бев трчаше 25 километри зад мене. На крајот, тоа беше 36 километри трчање низ силна топлина.
Тоа беше ништо друго освен монотоно и затоа ми падна во сеќавање.
Значи, ако е можно, трчајте различни правци секој ден! Испробајте ги и оние кои ви се чинат несоодветни. Денес град, утре шума и задутре околу езерото. Разликата е одлучувачка. Променете го подземјето! Асфалтот има лоша репутација на трчачка површина, но ова е неоправдано. Како и секогаш, дозата го прави тоа. Оние што одат само по шумското дно, им прават лошо на зглобовите, исто како и оние што трчаат само по асфалт. Мешавината е клучна бидејќи вашите зглобови и мускули можат да се справат ако полека ги навикнете на сè. Човекот по природа е тркач на издржливост!
Стартувајте на песок кога е достапно! По можност бос, бидејќи ова е најдобриот баланс, координација и тренирање на мускулите за вашите нозе. Важно е да не го извртувате глуждот. Тоа е маѓепсан круг, бидејќи обуката на песок особено ве обучува да не го извртувате глуждот на долг рок: зглобовите, лигаментите и тетивите стануваат поцврсти и, пред сè, ја тренирате координацијата на мозокот и стапалото, бидејќи, како и со секој спорт, трчањето станува централна точка Нервен систем обучен! Сепак, почетниците треба да го земаат полека на песок и да не се грижат за масивните болни мускули што следат.
Излези од авионот! Не е толку лесно за тркачите од Северна Германија, но трчањето по планини или барем ридови е добредојдена промена за вашиот кардиоваскуларен систем. Оние што тренираат за издржливост (што е очигледно кога трчаат) секогаш треба да планираат трки по планина. Да се трча по скалите со брзина е уште потешко - сè освен монотоно!
Трчајте низ пешачката зона во центарот на градот! Јас самиот не наоѓам ништо подобро од шетање по пешаци, бидејќи тие се лесно предвидливи, но сепак се движат пречки. Секако дека ве малтретираат од време на време, но не го слушам тоа заради музиката на ушите.
Слуша музика!
Кога трчам, слушам музика на која, надвор од спортот, страшно ми недостасува мојот вкус. Но, ништо не ме вози повеќе додека трчам од високиот број на вртежи во минута, при што отчукувањата во минута треба да одговараат на вашиот сопствен ритам на трчање. Некои апликации што работат автоматски го прилагодуваат темпото на музика што се репродуцира преку нив на вашата брзина. Алтернативно, јас препорачувам класична музика, бидејќи може да го поддржи медитативниот карактер на трчање во зависност од парчето. Не мора секогаш да станува збор за брзина и бам-бам-бам! И, се разбира, можете да направите и без музика - секој како што сака. Повремено слушам подкасти додека трчам. Може да го препорачам „Медиенмагазин“ од „Радиоеини“.
Играјте со брзина!
Факт е: ако сте секогаш во движење со исто темпо, нема да изгубите тежина (трчањето и онака не е спорт за слабеење!), Зајакнете ги мускулите, подобрете ја состојбата, ниту пак ќе им направите услуга на зглобовите. Подобро воопшто да не се кандидира.
Ова можете разиграно да го испробате како дел од игра за возење. Сфаќам дека концептот на игра за возење е целосно декласиран. Дали одам таму?! Трчам, секогаш мислев. И игра?! Долги години не разбирав што сака тренер за трчање од мене кога ми препорача игра за возење. Тоа е толку лесно затоа што е веројатно најкомплицираното трчање од сите: лишено од какви било правила. Подигнете го темпото кога сакате, онолку долго колку што сакате. Потоа повторно гаснете го. Варира без строги упатства. Јас обично трчам десет минути, а потоа спринт до околната флора, целосно изненадувачки. Некогаш за една минута, некогаш за две или до следната клупа - сè е можно. Ова е проследено со уште неколку каснувања неколку минути пред да истрчам рид, на пример. Значи, вие варирате според вашиот вкус, така што вашето срце и циркулацијата постојано се предизвикуваат. Понекогаш пулсните пумпи се над максималните, а потоа повторно се спуштаат пред повторно да се заситат. И оние кои се особено креативни можат да додадат некои вежби за сила (издржливост) на нивната игра за возење. Без оглед дали се потопувате на клупа или се повлекувате во игралиште - сè оди.
Патем, „Фартспил“ потекнува од шведски јазик, од „прдеж“ за брзина и „лек“ за игра: играј со брзина! Но, секако една дама од групата за трчање на Фејсбук веќе знаеше дека ...
Влези во тебе!
Малку е банално, но тоа не е невистина: Тоа е кога трчате да дојдат најдобрите идеи. Бидејќи тоа е предност на понекогаш монотоната активност: Мозокот лабаво ги одмотува функциите што ги знае во позадина, така што одеднаш се ослободуваат капацитети од кои е корисна креативноста! За време на еднакво незаборавно трчање, титулата на мојот магистерски труд во тоа време ми падна на ум. Само затоа што. Од никаде. Откако се обидов напорно, но неуспешно размислував за тоа со денови. „Дигитален јаз и јаз на знаење - до кој степен дигиталниот јаз го зголемува јазот на знаење и какви ефекти има ова врз информатичкото општество?“ Ваквиот комплициран конструкт може да пука низ главата само додека оди!
Како и да е, како што штотуку споменав, трчањето е погодно за слегување, за медитација. Ништо не ви го одвлекува вниманието, освен ако не мора да внимавате на сообраќајот за да можете да се опуштите. Може да мислам. Размисли смирено. Најдобар лек за глава полна со грижа е трчање. Секогаш по трката секогаш изгледа подобро отколку порано. Трчањето подредено, трчањето подредено, трчањето ги коригираше приоритетите.
Веројатно има безброј други аспекти што можат да го направат разновиден овој монотон спорт со трчање. Што знаете Се радувам на коментари!
Ова беше субјективен текст. Се разбира, општите изјави не се однесуваат на секој тркач. И, секако има тркачи кои не ни помислуваа дека трчањето може да биде нешто монотоно. Овој текст секако не е упатен до професионални тркачи.