Зошто треба да го знаете вашиот оптимален ритам на срцето за тренингот; ПОСИЛНИ
31 октомври 2019 година
Се чувствува толку добро да се почувствува толпата на вашите мускули - да знаете дека го имате најдобриот тренинг во текот на неделата. Вашето тело ослободува ендорфин, што предизвикува многу позитивни, среќни чувства кај вас. Areе го однесете на следно ниво и сакате да го извлечете максимумот од вашата интензивна тренинг сесија. Вие сте горди на вашата посветеност и уживате во слабеењето и градење на мускулите. Вашиот мозок е среќен, но дали сте размислувале за тоа што чувствува срцето?
Важно е да разберете каква треба да биде вашата целна срцева фрекфенција при вежбање и каде постои опасност. Како што знае секој фитнес наркоман или тренер во теретана, ќе добиете повеќе од тренингот ако тренирате со вистински интензитет. Вашиот ритам на срцето ви кажува дали вежбате премногу малку или премногу. Во суштина тоа е индикатор за тоа колку стрес прави вашето срце за време на активност. Постојат два броја што треба да ги знаете - максималниот ритам на срцето и целната зона на срцевиот ритам. Овие бројки се малку различни за секого.
Еве ја формулата за да го пронајдете вашиот максимален ритам на срцето: Одземете ја вашата возраст од 220 години. На пример, ако имате 32 години, одземете 32 од 220, ќе добиете максимален ритам на срцето од 188. Овој број, 188, претставува максимален број отчукувања што треба да ги чука срцето во минута додека вежбате. Затоа е важно да се измери чукањето на срцето за време на вежбање, на пример, со фитнес тракер. Зошто е толку важно да се знае вашиот максимален ритам на срцето? Во основа, оваа фреквенција е она што вашиот кардиоваскуларен систем може да се справи за време на вежбање.
Следно ја одредувате целната зона на отчукувањата на срцето - ова е посакуваниот ритам на срцето во кој сакате да тренирате. Вашето срце е под стрес, но не и преморено. Како да се пресмета зоната во која сакате да бидете: Активност со среден интензитет = 50-70% од максималниот ритам на срцето. Силен физички интензитет = 70-85% од максималниот ритам на срцето. Како и во нашиот пример за 32-годишник, целната зона на отчукувањата на срцето е помеѓу 94 и 160 отчукувања во минута. Забележете дека овие бројки се само просеци. Очигледно, постои голема разлика помеѓу 94 и 160. Помалиот број означува умерена активност, а поголемиот број се смета за многу интензивен. Сега треба да ги земете предвид целите за обука. Дали се обидувате да изгубите тежина и да согорите калории? Тогаш треба да тренирате подолго и со поголем интензитет, со цел да го достигнете горниот крај на целната зона на отчукувањата на срцето со цел да согорите што повеќе калории. Само што почнувате да вежбате? Започнете полека, со мал интензитет, во долниот дел на зоната и постепено зголемувајте го интензитетот. И обратно, кога ќе се најдете како се претерате, земете здив, буквално.
Запомнете: рамнотежата е клучот за успехот. Премногу напорно или премногу често вежба само доведува до повреда или исцрпеност. Фитнесот е начин на живот што треба да го следите дневно, неделно, месечно и годишно. Поставете разумни цели и држете се до вашата рутина. Додека работите на зголемување на вашите вежби, без разлика дали се кардио или тренинг со тегови, треба да ги земете предвид нивото на срцевиот ритам и здравствената состојба. Разговарајте со вашиот лекар за вашето ниво на кондиција и како најдобро да го подобрите.
Разбирањето како вашата целна срцева фрекфенција може да ви помогне да извлечете максимум од тренингот, ќе ве придвижи напред во остварувањето на вашите фитнес цели.