Зошто треба да консумираме многу протеини додека држиме диета во BioTechUSA
Протеинот е еден од трите макронутриенти кои ги сочинуваат градежните блокови на човечкото тело и учествуваат во скоро сите процеси во организмот. Тој е основен извор на хранливи материи, многу ефикасен во правењето чувство на ситост без зголемување на резервите на маснотии. Протеините исто така помагаат во одржување на мускулната маса и тонус кога сте на диета со малку јаглени хидрати.
Зошто да консумирате повеќе протеини додека држите диети?
Ако сме на едно диета го намалуваме внесот на калории, што главно го постигнуваме со намалување на внесот на јаглени хидрати и маснотии. Ако ние во исто време Зголемете го внесот на протеини, не треба да се грижиме за користење на сопствените мускули како хранливи материи. Покрај тоа, варењето на протеините е енергетски интензивен процес кој гарантира дека се одржува метаболичката стапка - ова пак ни помага да не штедиме енергија и да станеме жртви на јо-јо ефектот. Ние промовираме губење на маснотии, така што нашето квалитетно ткиво, мускулното ткиво, е зачувано. Благодарение на заситениот ефект на протеините, не чувствуваме глад, остануваме енергични, се движиме, па дури и вежбаме. Бидејќи мускулната маса е задржана, можно е да се постигне фит и убаво обликувана фигура по загубата на маснотии.
Еден начин да го зголемите внесот на протеини е да консумирате високо квалитетни извори на протеини како пржени пилешки гради, јајца, млечни производи или протеински шејкови.
Ако ти во процесот на губење на тежината хранејќи еден соодветна количина на протеини Ако го занемарите, многу е веројатно дека вашето тело ќе започне да го разградува мускулното ткиво наместо масното ткиво. Вие сепак ќе изгубите тежина, но вашето тело нема да влезе во атлетска форма на која се надевавте затоа што вишокот масно ткиво беше задржан. Шансите се, ќе имате опуштена кожа или кора од портокал. Протеините се одлични за чувство на ситост, па ако не јадете доволно во текот на денот, многу поверојатно е да имате желби.
Потребно е внесување на околу 1,5-2 g протеини на ден по килограм телесна тежина. Ова е обично тешко да се направи само со цврсти оброци, затоа протеинските шејкови се од голема помош.
Предности и недостатоци на диета со висока содржина на протеини
Многу е полесно да се состави план за исхрана кога има барем една хранлива материја што можеме да ја конзумираме во големи количини. Важно е да се знае дека вметнувањето 1,5-2g протеини на кг телесна тежина на ден во нашата исхрана не е лесна задача. Може да работи ако секогаш планирате ден претходно и однапред ги подготвувате оброците. Се препорачува наоѓање извори на протеини кои имаат малку јаглени хидрати и маснотии - затоа треба внимателно да избереме вид на месо или зеленчук. Најдобар извор на вредност на протеини се обично пилешки и мисиркини гради, но морската риба е исто така добро решение. Морските риби содржат омега-3 масни киселини, микроелементи кои се важен дел од секоја диета. Омега-3 го поддржува метаболизмот и низа други процеси во организмот. Меѓу другото, помага во чистење на артериските wallsидови и со тоа го подобрува протокот на крв.
Колку протеини ни требаат?
Претходно споменавме како можете лесно да ги пресметате вашите потреби од протеини. Ако сакате попрецизна пресметка, можете да најдете различни калкулатори за потребите на протеините на Интернет. Овие земаат предвид различни фактори, вклучително и колку вежбате и каков начин на живот водите. Ако не добиете доволно протеини, нема да го добиете посакуваниот ефект. Од друга страна, ако јадете премногу протеини, тоа го оптеретува вашето тело и може да доведе до непожелни ефекти, особено до замор. Обидете се да имате разновидна диета и да ја добиете потребната количина од различни извори. Јајце е одлично за појадок, јогурт наутро, пилешки гради за ручек, сирење со маснотии со маснотии попладне и парче морска риба за вечера. Не заборавајте на вообичаениот протеински шејк после тренингот, идеално користите протеин од сурутка.
Вежбајте исто така!
Можеби посакувате затегнато тело и да внимавате и на вашата диета, но ако занемарите вежбање, нема да ги градите мускулите што ќе ве одржат во форма. И не само во овој поглед е важно да вежбате ако сакате да изгубите тежина. Слабеењето започнува кога вашето калориско салдо е негативно, т.е. кога трошите повеќе енергија (калории) отколку што добивате со оброците. Во теорија, ова е можно само со помош на оброци, но ќе го олесните животот многу доколку се преселите. Со едночасовен тренинг можете да согорите до 300-600 kcal, што е доста! Во зависност од вашата тежина, вашата спортска историја, вашите потреби за вежбање и вашиот животен стил, изберете ја посакуваната форма на вежбање! Ова може да биде, на пример, дневно пешачење, пешачење, џогирање, фитнес тренинг или боречки вештини; Кросфит, качување по карпи, аеробик или други видови на групни тренинзи се исто така одлични опции. Важно е вежбата да биде редовна и забавна. Вежбањето ве одвлекува од диетата и го подобрува расположението.
6-те најдобри извори на протеини за слабеење
пилешки гради
Содржи 20-24g протеин во 100g. Одлична вредност за парите: благодарение на малата содржина на маснотии, една единица протеини е ефтина во споредба со другите меса. Пилешки гради можете да купите насекаде, а лесно се подготвува. Пилешки гради на скара може да бидат прекрасно зачинети, а разните гарнитури обезбедуваат разновидност. Можете да ги јадете само со зеленчук ако сакате строго да ги минимизирате вишокот калории, но оризот, јачменот јачменот, киноа, итн се исто така одлични алтернативи.
Дојка од мисирка
Слична е на пилешките гради според содржината на протеини, структурата, цената и подготовката. Вкусот е малку поинаков, она што или го сакате или не - тоа е прашање на личен вкус. Градите од мисирка се исто така разноврсни и лесно се наоѓаат, па затоа не е тешко да ги вметнете градите од мисирка во вашата исхрана.
морска риба
Содржината на протеини во беломорската риба достигнува и 20-22 g на 100 g. Иако содржината на маснотии е обично висока, ова не е проблем бидејќи морските риби содржат релативно голема количина на многу корисна омега-3 масна киселина. Морската риба е генерално широко достапна, особено замрзната. Подготовката не е премногу комплицирана, но треба да се земе предвид обично високата содржина на вода: препорачуваме внимателно да печете и да ја земете предвид загубата на вода во готовиот сад.
протеини
Јајцето е основа на сите протеини. Биолошката вредност на изворите на протеини, т.е. квалитетот и степенот на нивно користење, се изразени во споредба со јајце-клетката. 1 јајце со големина "М" содржи приближно 24 g протеини, што одговара на 3 g чист протеин. Ова значи дека на 100гр јајце можеме да добиеме околу 12гр многу протеини со висок квалитет. Јајцата може да се готват на многу начини, дури и со жолчка, што е скоро исто толку протеини како белките. Сепак, поради неговата содржина на маснотии, не се препорачува консумирање големи количини на жолчки од јајце.
Урда со малку маснотии
На полиците, можеме да најдеме масни, полумасни и малку масни верзии на урда. Бидејќи маснотиите не се една од корисните компоненти на нашата исхрана за време на диета, препорачливо е да барате варијанти со малку маснотии. Овие содржат приближно 14 g протеини на 100 g. Можете да направите и слатка и солена храна од урда со малку маснотии, и тоа е одличен додаток на диетални оброци. Кнедли од урда, тестенини со кварк сос или јадења со спанаќ се само неколку примери на подготовка.
Протеински шејк
Во денешно време има многу протеински пијалоци, на пример, протеин од сурутка, протеин од чисто извор на зеленчук или говедско протеин. Општо земено, овие содржат 20g протеин по порција, но ова може да варира во зависност од составот. После тренингот, особено е препорачливо да консумирате протеински шејкови, но утрото исто така започнува добро доколку додадете малку протеини во овесната каша. Можете исто така да направите слатки, сладолед или топли пијалоци од протеински прав.
Започнете ја вашата високо протеинска диета уште денес!
Диетата богата со протеини е една од релативно лесните диети за слабеење: Бидејќи е полн, можете да останете енергични, да изгубите телесни маснотии и - ако вежбате истовремено - да станете се повеќе и повеќе тонизирани без да умрете од глад. Иако ќе треба внимателно да планирате и да купувате и да подготвувате или да нарачувате оброци во следните неколку дена, можете да уживате во денот на диетата. Започнете денес и нема да бидете разочарани! Повеќето фитнес-конкурентски спортисти го користат овој метод пред-натпреварување, па можеме да ве увериме дека работи!