Моето искуство со наизменичен пост 168 Првата недела; Татко со полно работно време
Прво трговец, а потоа домаќин
Интермитентен пост: Појадок со кафе и БЦАА.
Веќе пробав неколку концепти за исхрана, некои многу успешни, други само мачење. Колку повеќе се спуштав со тежината, толку попрецизно морав да станам, што секогаш донесуваше промена во планот за исхрана.
Започна во 2012 година со над 123 кг. Ги изгубив првите 10 кг со броење поени (WW), потоа се префрлив на „диета Палео“ со добар успех над 12 месеци, што ми донесе нови 10 кг, а потоа се префрлив на „Стив- Ривс диета “, што конечно ме спушти под границата од 100 кг и што продолжив да го следам до 92 кг. Потоа имаше кратко заобиколување во анаболичката диета и оптоварувањето со јаглени хидрати (во форма на јаглени хидрати), но тие не работеа за мене.
90 кг беше вистинска пречка, уште во есента 2014 година ми беше многу тешко да се спуштам под оваа тежина, со 91,7 кг беше крајот и тоа со пристојно губење на чистата маса. Оваа година брзо отиде од 97 кг на под 93 кг, а потоа повторно стана многу тешко. Се приближував до 90 кг неколку пати, но едноставно не можев да стигнам под него.
Тоа беше многу вознемирувачко и исто така фрустрирачко. Беше очигледно дека е време да се промени нешто повторно.
Вие би можеле да изберете помеѓу „Турција + Рајс“ или „Прекин пост“. Сметав дека не е многу примамливо да се јаде само мисирка + ориз два месеци, но знаев дека ќе работи. Јас веќе го запознав краткотрајниот пост (АКО) за време на палео диетата, но мислев дека ќе биде исклучително предизвик, бидејќи еден час пред да јадам, да речеме, станувам крајно антисоцијален. Не сакав да го направам ова на моето семејство или пријатели за да го продолжам овој период.
После 10 дена со 90,2 килограми на вага, само тестирав АКО со големи грижи. Првиот ден беше тежок, но откако завршија првите 16 часа пост, тоа помина одлично. Се плашев од вториот ден, бидејќи без појадок за вежбање ми се чинеше огромен предизвик. Од друга страна, спиев подобро навечер отколку со недели, затоа што легнав без да бидам многу гладен.
Неверојатно, спортот помина многу добро, бев уморен на крајот, но бев силен. Ниту јас се тресев, иако беше 11:00 часот и имав дополнителни 40 минути кардио на часовникот. Земав шејк од сурутка дома за да го прекинам постот и потоа издржав до 13:30 часот, кога го имав првиот вистински оброк. Пред тоа, во никој случај не бев разнишан, изнервиран или непријатен, како во неколку недели претходно, што всушност беше многу пријатно. Имав енергија да ја исчистам куќата дури и пред да јадам. Тоа ќе беше незамисливо пред да вежбам, бидејќи прво ми требаше еден час на софата.
До вториот ден веќе беше очигледно дека наизменичното постење ќе биде добра работа за мене, бидејќи бев многу порелаксиран со ист број на калории. Во овој ран момент, сè уште не беше јасно дали ќе ги има посакуваните несакани ефекти, затоа што мојата тежина остана на исто ниво.
Не мора да биде поттик за мотивација. 😉
Она што јасно можев да го видам на третиот ден:
- помалку глад, звучи парадоксно, но така е
(ист број на калории) - нема повеќе треперења пред јадење
(енормно ја намалува цената на новите јадења и малтери) - Замор додека вежбате, но нема губење на силата
(заморот се смета за екстремен, често ме прашуваа за тоа) - МНОГУ подобар квалитет на спиење затоа што легнувате без да бидете гладни
(Не можам да го кажам со зборови, тоа е многу подобро) - подобро расположение, поголема социјална компатибилност
(Јас сум многу поизбалансиран)
Промената беше многу, многу полесна отколку што мислев. Бев навистина загрижен, но тежината остана иста. Како и да е, го извадив дебеломер и онака, бидејќи замислував дека видов јасна промена во огледалото. Резултатот беше во спротивност со вообичаеното искуство.
Дефинитивно сум во дефицит на калории со недели, но во текот на неделата откако пробав, изградив мускул и го намалив КФА. Во претходните диетски недели изгубив добри 500-1000 гр чиста маса, што е всушност сосема нормално. Тие се вратија сега, не можев да верувам.
Мојата чиста маса е повторно на 83,5 кг, како пред диетата и КФА приближно> 9%. Што се однесува до ФФМИ, сега тешко дека работите можат да станат многу подобри, со 24,7, што е повисоко отколку што беше со недели.
Ако вагите беа доволно убави да одат надолу, светот е во ред со мене. 😉