Зошто треба да направите кардио вежба; Додатоци за ТЕЛО IP за градење мускули со германски квалитет

Позитивните ефекти од редовниот кардио тренинг не треба да се потценуваат. Ако сакате да изгубите тежина или ефикасно да ја дефинирате тежината, не можете да избегнете тренинг за издржливост, но кардио тренингот исто така може да ве поддржи во вашите цели надвор од диетата. Оваа статија ќе ви каже кои придобивки можете да ги добиете од кардио вежбите и зошто е особено корисно да се прават кардио вежби додека постите.

Кардио вежбите не се неопходни за согорување на маснотии

Се разбира, исто така е можно да изгубите тежина и да согорувате маснотии без кардио тренинг. Кардио тренингот го забрзува процесот на губење на маснотии повеќе пати, бидејќи ви овозможува да согорувате дополнителни калории. Значи, заштедувате многу време и исто така правите нешто за вашето здравје (видете повеќе подолу).

Само кардио, без тренинг за сила, не се препорачува, бидејќи телото потоа ги разградува непотребните мускули. Мускулите, сепак, се вистински „печки за согорување на маснотии“ и исклучително важни кога станува збор за ефикасно и многу слабеење.

Постојаната заблуда дека кардио тренингот на празен стомак или веднаш по тренингот со сила доведува до поголема загуба на маснотии. Оксидацијата на маснотиите е всушност поголема за време на кардио тренинг по мускулен тренинг или со празни резерви на гликоген. Сепак, студиите го покажаа тоа во текот на денот приближно иста количина на маснотии се оксидира без оглед кога и во каква состојба се изведува кардио вежбата.

Предности на постените кардио вежби

„Денес сум голем fanубител на кардио тренинзи. Не беше секогаш така. Сега правам кардио тренинг секој ден наутро без да појадувам “, вели личниот тренер Симон Тејхман од Дизелдорф.

Симон цврсто верува дека постот кардио тренинг наутро ќе ви помогне да изгубите тежина и да постигнете поголем успех во согорувањето на маснотиите.

Еве 3 аргументи во корист на кардио тренинг наутро на празен стомак:

1. Здравје

Оваа точка се однесува на обуката за издржливост воопшто, и не само кога се прави на празен стомак.

За личен тренер Симон Тејхман, кардио тренингот има големи здравствени придобивки:

„Во фазите во кои редовно тренирам кардио, секогаш се чувствувам многу добро и денот го започнувам свеж и фит. Се чувствувам подобро, повеќе сум витален и повнимателен. Покрај тоа, денот го започнувам со поголема мотивација, бидејќи го намалив високото ниво на кортизол наутро преку кардио тренинг. Во моменти кога не работам кардио, јас сум многу слаб, се чувствувам млитав и имам повисок крвен притисок “.

Симон има позитивни ефекти во црно-бело. Ако редовно правел кардио, неговите вредности на крвта, а со тоа и неговата благосостојба се подобрија.

Патем, подобра благосостојба и поголема виталност, исто така, имаат позитивно влијание врз градењето на мускулите, па токму затоа не само во диета треба да се практикуваат.

2. Поддршка на диети

Едно истражување покажа дека луѓето кои вежбале кардио вежби наутро без појадок имаат тенденција да јадат помалку калории во текот на денот отколку луѓето кои појадувале пред кардио вежби.

Овој факт треба да биде од интерес за оние луѓе кои брзо го надминуваат внесот на калории и тешко е да се контролираат.

Како и да е, пости во текот на денот, кардио тренингот е добра поддршка за премостување на времето без храна и за заборавање на гладот. На крајот на краиштата, телото е зафатено со движење.

Личниот тренер Симон Тејхман исто така го направи искуството дека постенот кардио тренинг го штити од прекумерно јадење и желби.

„Обично имам премногу големо јадење во моменти кога не вежбам кардио тренинг. Мислам дека ефектот на ослободување од стрес на кардио тренингот е причината што стануваме жртви на помалку желби за храна “.

3. Позитивен почеток на денот

Ако утре направите нешто за вашето здравје и се преселите, ќе го започнете денот со многу поголема мотивација и радост.

Совет: Комбинирајте го дневниот кардио тренинг наутро со нешто убаво за кое со нетрпение чекате. На пример, ова може да биде вашата омилена музика, книга или серија што уживате да ја гледате. Со кардио тренингот и малата радост наутро повеќе нема да го започнувате денот со стрес и брзање, туку смирено и опуштено ќе го поставите курсот за успешен ден. Покрај тоа, ќе бидете среќни наутро конечно да станете и да го доживеете денот.

Вежбајте кардио вежби секој ден

Симон Тејхман повикува на ова, 20-25 минути секој ден Вршење кардио вежба. „Feelе почувствувате разлика како ден и ноќ“

Кардио тренингот не треба да биде многу интензивен, туку релативно опуштен, така што сè уште можете да се опуштите и да слушате музика или да читате книга.

Тој препорачува цврсто да се интегрира оваа навика во секојдневниот живот и ветува многу позитивни ефекти најдоцна по еден до два месеци.

Во 2016 година, болестите на кардиоваскуларниот систем беа водечка причина за смрт [1].

Еве неколку опции за вашиот кардио тренинг:

• Брзо одење
• Циклус
• Кардио опрема (неблагодарна работа, крос-тренер, ергометар за велосипеди, итн.)
• Качете се по скалите

Заклучок

Без разлика дали сте во средина на диета или само сакате да градите мускули. Кардио тренингот секогаш има смисла и ќе ви помогне да ги постигнете целите.

Редовно вежбање кардио тренинг, особено наутро додека постите, ќе ви донесе корист од подобро здравје, енормно ќе го поддржува согорувањето на маснотиите и ќе изгради идеална утринска рутина што ќе ви овозможи особено добар почеток на денот.

Деталното видео на Симон Тејхман на тема кардио:

[1] Дестатис, најчестите причини за смртта, 2016 година

---