Зошто треба лизгање на мраз 🥇 Лек - Фитнес - Диета
Уметничко лизгање е забавна и стимулативна вежба која ве охрабрува да се држите до режимот на фитнес на долг рок и да ви помогне брзо да ги постигнете фитнес-целите. Покрај факторот за забава, придобивките од здравјето и фитнесот на уметничкото лизгање ја подобруваат мускулната маса и силата, го забрзуваат слабеењето, ја зголемуваат густината на коските и го одржуваат здравјето на зглобовите. Вежбајте и уживајте во здравствените и здравствените придобивки од уметничкото лизгање. Прочитајте повеќе за ова подолу.
Структура на постот
Уметничко лизгање ги гради главните мускулни групи
Долниот дел од телото и мускулите на јадрото имаат поголема корист од уметничкото лизгање отколку која било друга мускулна група. Бутовите, колковите, телињата, квадрицепсите и основните мускули како што се мускулите на карлицата, мускулите на грбот и глутеусот максимум се зајакнати, дури и при лежерно лизгање.
Ова нуди бројни здравствени придобивки кои се специфични за подобрување на секоја од овие мускулни групи. На пример, стресна уринарна инконтиненција, која често се јавува кај жени во репродуктивна возраст, може да се подобри или елиминира целосно преку вежби што ги зајакнуваат мускулите на карлицата, како што е лизгање на мраз. Покрај тоа, многу проблеми со грбот може да се припишат на слаби мускули на грбот и нозете и исто така може да се отстранат со лизгање на мраз.
Покрај спречување и решавање на многу општи здравствени проблеми, зајакнувањето на овие мускулни групи ќе го зголеми нивото на енергија со олеснување на секојдневните задачи. Активности како стоење, клекнување, одење, фаќање, ротирање, свиткување, па дури и седење, се базираат на мускулите на јадрото или нозете, или комбинација на обете. Подобрување на силата и масата на овие мускули, а да не ја спомнувам нивната флексибилност, резултира со помало трошење енергија за време на употребата, така што имате повеќе енергија и можете да правите повеќе секој ден.
Уметничко лизгање го забрзува слабеењето
Најтешко е да се постигне успех во слабеењето, а наоѓањето активност што го забрзува слабеењето е златен билет за подобар живот. Дебелината со себе носи различни здравствени проблеми. Дебелите луѓе се повеќе склони кон рак, срцеви заболувања и кардиоваскуларни настани, дијабетес, цревни заболувања, мозочни заболувања и добиваат на тежина. Уметничко лизгање ги согорува калориите потребни за брзо губење на тежината, побрзо излегување од категоријата ризик и подобрување на шансите за долг и исполнет живот.
За секој час лежерно лизгање на мраз, просечно лице може да очекува потрошувачка од 200 до 650 калории, во зависност од тежината и потрошената енергија. Лице со тежина од 185 килограми согорува просечно 622 калории на час додека лизга. На секои 30 фунти, додадете над 185 други 60 потрошени калории. За секои 30 килограми помалку, одземете 60 калории на час. Вистинските вредности се разликуваат, се разбира, според полот, возраста и составот на телото. Овие се само просеци за да ви дадат идеја за тоа колку брзо можете да изгубите тежина при лизгање на мраз.
Имајте на ум дека како што губите тежина и станете подобар скејтер, толку потешко ќе биде да согорите ист број калории на мразот во исто време. Ова е добро време да соберете брзина и да научите потези што ве предизвикуваат. Обидете се да трчате побрзо или да возите кратки, брзи рафали почесто. Нови маневри, вклучително и основни кои ве предизвикуваат, ќе ви помогнат да се симнете од тоа плато со зголемување на мускулната маса и енергија потребни за лизгање, подобрување на метаболизмот и враќање на брзата патека до слабеење.
Зглобовите имаат корист ако ги одржувате ефектите ниски
Покрај ризикот од болест, прекумерната тежина ја оптеретува и 'рскавицата што ги амортизира зглобовите. Прекумерната тежина и стареењето доведуваат до можна абење на оваа 'рскавица. Ова предизвикува оштетување на зглобовите и коските што ги поврзуваат.
Уметничко лизгање го подобрува здравјето на зглобовите пред се затоа што е вежба со низок удар што ја подобрува силата, издржливоста, флексибилноста и опсегот на движење. Со вклучување скокови, се елиминираат помалите ефекти од уметничкото лизгање. Сепак, штом вашето тело може да се справи со скокови, остануваат сите други вообичаени придобивки од уметничкото лизгање.
Скокови ја подобруваат густината на коските
Густината на коските се намалува со возраста - побрзо кај жените. Спречување на губење на коскената маса и зголемување на коскената маса се важни за одржување на добро држење на телото, јачина на коските и спречување на болести како што е остеопорозата. Освен што додавате повеќе витамин Д и калциум во вашата исхрана, можете да вметнете и скокови во вашето лизгање на мраз. Дури и малите скокови помагаат.
Долго време постоеја докази дека активностите што вршат поголем стрес на скелетот (стрес на скелетот) ја зголемуваат коскената маса. Вежбање скокови за само 10 минути на ден полека ја зголемува коскената маса во погодените коски, имено нозете, стапалата, колковите и глуждовите.
Разновидноста во вашата рутина за уметничко лизгање е исто така важна бидејќи коскената маса ќе се врати на она што беше кога ќе ја запрете активноста што помогна да се зголеми.
Уметничкото лизгање носи низа други придобивки за здравјето и фитнесот, вклучително и зголемена флексибилност, рамнотежа и ментално здравје. Мноштво на различни начини на кои можете да лизгате и потезите што можете да ги научите (или искусите!) Willе ве интересираат толку многу што ќе се држите со лизгање на долг рок. Додека здравствените и здравствените придобивки од уметничкото лизгање се многу, не заборавајте дека и вие треба да се забавувате. Уметничко лизгање е забавно, и ако се држите до него, ќе ги видите многуте здравствени и фитнес придобивки од уметничко лизгање, сè додека можете да врзете врвки .