ЗОШТО ВАШАТА ДИЕТА НЕ РАБОТИ
Повеќето луѓе барем еднаш во животот пробале или ќе пробаат диета за слабеење.
За жал, овие диети немаат многу висока стапка на успех
Околу 85% од оние кои ги следат се враќаат во првата година килограми изгубени за време на овие диети.
И 95% од нив ставија повеќе килограми отколку што имаа кога започнаа.
Кога не успеат да ги користат овие диети, луѓето замислуваат дека немаат доволно волја или дека не се во можност да ги задржат.
Така, тие се враќаат на старите навики на јадење.
За да се создадат долгорочни резултати, диетите мора да можат да се одржуваат на долг рок.
И, за тоа треба да ги избегнете овие вообичаени грешки:
Диетата со крвни групи, диетата без глутен, палео диетата или која било друга диета е сега во мода.
Сите веќе знаеме дека оние што ќе пробаат вакви диети ќе се вратат на истиот кг од кој заминаа.
Тоа е ако тие не се акумулираат повеќе
Во принцип, овие диети ветуваат спектакуларни работи за многу кратко време.
Значи, наместо да се фокусираат на долготрајна диета, луѓето сакаат итни резултати.
Тие сакаат да ослабат за свадбата, за празниците, затоа што доаѓа летото с.а.м.д.
Можно е да се постигнат овие цели, но прашањето е што ќе направат кога ќе завршат 3, 6 или 8 месеци во кои ќе се воздржат од јадење?
Сечилото на гума за џвакање содржи 2 грама јаглени хидрати.
Една порција засладувач содржи 0,8 грама малтодекстрин или декстроза.
Дури и зеленчукот кој е неопходен за здравјето содржи јаглехидрати.
Ако џвакате 3 гуми за џвакање, испијте 4-5 пијалоци со засладувачи и изедете неколку порции зеленчук дневно, внесете над 30 грама јаглени хидрати без да сфатите.
Значи, ако сакате да го контролирате процесот на слабеење, добро би било да ги земете предвид овие „скриени“ извори на калории.
Ако сакате да изгубите 3 кг или повеќе неделно, ќе се чувствувате ужасно.
Ова можам да ти го потврдам затоа што го чувствував на мојата кожа кога се подготвував за натпреварите и се обидував да влезам во категоријата.
Кога јадете многу малку калории, вашето тело влегува во режим на преживување.
И кога тоа ќе се случи, го намалува неговиот метаболизам и ги складира тие калории во форма на телесни масти за да бидете сигурни дека има доволно енергија ако престанете да ги храните.
Ова значи дека ако сакате да изгубите тежина, да бидете здрави и да ја одржувате својата тежина на долг рок, мора да бидете трпеливи и да не го намалите толку драстично бројот на калории.
Потребно е време да се намали телесната тежина и да се одржи посакуваната тежина.
Ако имате 40 кг над идеалната тежина, не очекувајте да станете модел за 6 месеци. Ниту за една година.
Thisе биде потребно повеќе време за ова, затоа вооружете се трпеливо.
Поставете мали цели и славете колку што можете повеќе пати.
Разгалете се секојпат кога ќе изгубите 5 кг на пример.
Или дајте си награда секој месец за вашиот труд.
Овие кратки паузи во кои изневерувате ви даваат ментална релаксација и малку ја зголемуваат стапката на метаболизам.
Повеќето диети се крути.
Јас навистина не ви дозволувам да јадете многу работи.
Некои од нив ве повикуваат да се откажете од некои основни групи на храна.
Навистина, поради калорискиот дефицит, губите тежина многу брзо, но покрај фактот дека не се здрави, тие не можат да се одржат на долг рок.
Ако размислувате да започнете диета, прво проверете дали можете да јадете сè додека одговара на вашиот калориски буџет.
И, ако еден ден имате желба да јадете саварин со 500 калории, тоа може да се одземе од количината на калории што сакате да ја достигнете тој ден.
Секако, доколку сте се погрижиле да ги добиете макроелементите тој ден.
Кликнете на копчето за споделување за да може овој напис да допре до што повеќе луѓе и не плашете се да го користите делот за коментари ако имате какви било прашања.
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.