Зошто вашата исхрана стагнира - BioTechUSA
Сите го знаеме: диетата не работи како што работиме. Тежината не сака да падне и некако не се менува ниту одразот - но: зошто? За да ви покажеме тело подготвено за лето, проверете дали сте виновни за некоја од овие грешки.
1. Го занемаривте интензитетот на тренингот
Со намалување на калориите, честопати постои субјективно чувство дека сте изгубиле сила и моќ, и следствено, не се тренира толку интензивно како порано. Ова е кардинална грешка бидејќи нашите резултати во боди-билдинг во голема мера зависат од интензитетот што го покажуваме во теретана. Држете се до правилото „кратко и болно“ кога станува збор за вашиот тренинг - без разлика дали станува збор за диета или засилување и не се предавајте на илузијата дека намалувањето на калориите значи итно губење на силата. Премногу често користените тежини се намалуваат веднаш, што обично резултира со намалување на интензитетот. Мој совет за да му се спротивставам на ова: Фокусирајте се на вежби со шипки, бидејќи телото работи овде холистички, ерго може да се поместат највисоките тежини.
2. Премногу премногу ги намалувате калориите
За да изгубиме тежина, потребен ни е дефицит на калории - ова е добро познато, но многу вежбачи сакаат претерано да го толкуваат овој принцип според мотото „многу помага многу“ и диетата ја започнуваат со дефицит кој е премногу голем. Крај на приказната: по само неколку дена или недели сте лошо расположени, ве нервира диетата и се чувствувате летаргично. Сите овие промени во расположението се скоро неизбежни кога диетата ќе се приближи до крајот, но дефинитивно не треба да се случи ова рано. „Диета на што повеќе калории“ е мотото - затоа е важно да се најде здрава рамнотежа помеѓу агресивниот калориски дефицит и квалитетот на животот, тогаш пријателите и семејството помалку ќе се жалат на промените на расположението за време на диетата;).
3. Ја барате магичната формула
Зошто сите икони на YouTube, професионални спортисти или можеби само вашите пријатели секогаш имаат успех со диета, но вие не? Одговорот на ова прашање може да биде непријатно, бидејќи на одговорот најчесто треба да се одговори психолошки. Многумина бараат диета што ветува најголем успех. Тие сакаат да го знаат магичниот број на грама ориз, пилешко и брокула секој ден за кои веруваат дека ќе им донесе успех на кој се надеваат, но за жал не постои „тајна на добрите“. Поголемиот дел од времето, ова е затоа што луѓето се чувствуваат вознемирено, очајно или се плашат од нивната диета или ги мразат своите тела - сето тоа создава стрес што ви отежнува да изгубите тежина. Оваа тема сигурно може да се разоткрива со часови, па да сумирам: Не постои една диета што секогаш работи за секого. Нема додатоци за чудо или нешто друго, само железна волја. Замислете колку ќе биде убав и прекрасен крајниот резултат на диетата, наместо колку ќе бидат ужасни наредните недели. Умот на размислување е сè во овој спорт!
Затворачки зборови
Ова се 4-те најчести причини зошто диетата е осудена на многумина. Честопати, премногу се намалуваат калориите, што е придружено со забележано губење на силата. Покрај тоа, станувате малку повеќе летаргични, одите помалку, седите почесто и спиете повеќе. Сите овие се околности што можат да се избегнат ако некој е свесен за нив. Прегледајте ја вашата диета критички и бидете искрени со себе: Дали сте виновни за некоја од овие грешки?