Зошто ви препорачуваме да појадувате ако сакате да изгубите тежина - Блог за биопортал
Веќе многу децении, многу луѓе се борат да ослабат. И најчесто, брзото разгледување на нивните дневници за храна може да ги расветли причините што стојат зад ова.
Во обид да ги намалат калориите, овие луѓе го прескокнуваат појадокот - и уживаат во „посната лате“ или грицкаат храна со „малку маснотии“ од Франкенштајн.
Искрено е жално, бидејќи студиите покажаа дека служењето вистински појадок може да ги намали гладот и желбите, да ја подобри когнитивната функција и да го намали ризикот од дебелина и метаболички синдром.
На крајот на краиштата, јадењето појадок е повеќе од „прекинување“ на „постот“ преку ноќ. Исто така, го одредува темпото за целиот ден со мудар, здрав избор на храна.
Ако го прескокнете појадокот, ќе добиете тежина
Можеби постои верување дека прескокнувањето појадок ќе го намали вкупниот внес на калории за тој ден.
За жал, спротивното е често точно. Да не јадеш појадок значи да јадеш повеќе во текот на денот. И студија на здрави, витки жени откри дека прескокнувањето појадок може да влијае на чувствителноста на инсулин и да доведе до зголемување на телесната тежина.
Земете, на пример, сумо борачи, кои никогаш не појадуваат. Тие се будат, го прескокнуваат појадокот и потоа жестоко тренираат пет часа. Додека седнат да јадат, тие се гладни и прејадени.
Нешто слично се случува кога ќе прескокнете појадок, работите до пладне и конечно ќе се вратите дома навечер: Јадете што ќе ви излезе пред очи. Тогаш се чувствувате надуени, се чувствувате лошо и чувствувате вина.
Дали сакате дополнителни докази? Неодамнешна студија покажа дека околу 80% од 3.000 луѓе кои изгубиле во просек 31,7 кг и останале така шест години редовно појадувале. Од друга страна, само 4% од оние кои никогаш не јаделе појадок ја одржувале својата тежина на ниско ниво.
Единствената разлика помеѓу двете групи беше во тоа што групата што ослабеше појадуваше, а другата не. Двете групи консумирале ист број калории и јадења.
Значи, излегува дека иако типот на калории што го јадете предизвикува губење на тежината и одржување на тоа, тоа го прави и времето од денот.
Како заклучок: Појадокот е толку важен.
Предупредување: Не претварајте појадок во десерт
Лошо како и прескокнувањето појадок да го претвориме во десерт.
Па појадувајте, но јадете како што треба. Јадете храна богата со протеини, како што се јајца. ореви, путер, протеински шејк или ореви од цели зрна. Овие ќе го стабилизираат шеќерот во крвта и ќе ги намалат метаболните флуктуации подоцна во текот на денот.
Всушност, високо-протеински појадок дури може да ви даде чувство на ситост, па дури и да ги намали закуските подоцна во текот на денот. Појадок со висока содржина на протеини може да помогне во намалување на хормонот одговорен за чувството на глад во грелин и да се зголеми холецистохемијата (ЦЦК) што му дава на нашиот мозок да престане да јаде.
Како да го започнете денот со вкусен појадок
Со безброј должности со кои се соочуваме секое утро, многу луѓе се борат да одвојат време за појадок. Сметам дека е прилично изненадувачки, бидејќи можете да направите здрав омлет со многу разнобоен зеленчук за само неколку минути.