Зошто волјата не ни помага да ослабнеме и која е тајната на идеалната тежина
Кредит за слика TipsTimes.com од TipsTimesAdmin преку Flickr
Одлучив потешко да напишам статија за слабеење, бидејќи не станува збор за главната тема на страницата. Но, неодамна добив неколку такви барања, решив да си дадам перспектива за тоа што работи, а што не. И особено - зошто честопати не успеваме да изгубиме тежина или да следиме диети, и покрај нашите напори.
Мојата приказна
Startе започнам со воведување моето искуство со губење на тежината, диети и што е над нашите пориви да јадеме.
Од детството до адолесценцијата, воопшто немав проблеми со тежината. бев во право слаб, има 58 кг и 1,77 м во последната година од средното училиште.
Со почетокот на факултетот и промената на мојот начин на живот, почнаа да се појавуваат вишок килограми. Во рок од една година Се здебелив скоро 7 кг и тргнав да се ослободам од нив.
Почнав со диета - омилен ми беше Палео - и спортување. И Успеав да ослабам.
Но, приказната не завршува тука.
Мојата диета влијаеше на мојот ендокрин систем и морав да се откажам од тоа. Како резултат, повторно добив тежина. Тогаш решив да го продолжам и повторно изгубив тежина.
Имаше неколку години кога ослабев и се здебелив околу 8 кг.
До 2012 година, кога поминавме низ потежок период. Тогаш развив еден зависност од слатки, што ме одржуваше долго време и ме тераше 72 кг.
Заради таа зависност Повеќе не можев да држам диети, затоа што секогаш ги прекинував со слатки.
Повеќе од две години баравме одржливи начини на телесната тежина. Не можев да одржувам урамнотежен начин на живот и имав „добри“ периоди, проследени со „лоши“ периоди.
И Конечно дознав што навистина работи. Слабев, овој пат без намера и без диети, без премногу спорт и јадење слатки. Сега имам 63 кг и многу сум задоволна од тоа како изгледам.
Зошто тестаментот не работи
Првиот пат кога ослабев, Јас ја искористив мојата волја. И ги добивме резултатите што ги посакувавме. Ја следев диетата Палео, што значи дека целосно се откажав од слатки, житарки и евентуално млечни производи. И успеав да изгубам многу тежина за релативно кратко време.
И потоа зошто велам дека тестаментот не работи?
Затоа што тогаш кога ја користиме нашата волја, ние војуваме со самите себе. Некои од нас велат „не“, а некои велат „да“. И така, еден дел од нас се обидува да потисне друг дел од нас.
Во случај на диети, рационалниот дел го потиснува инстинктивниот дел. Ние сакаме да ја јадеме тортата, но мислиме на сите причини зошто не е добро да го направиме тоа.
Што е резултат на војна? Некој секогаш има што да изгуби.
Капацитетот на волјата е мал. Волјата е како резервоар за енергија, што се исцрпува малку по малку со секоја употреба. Во нашите „добри“ денови, кога немаме многу стресни фактори, тестаментот прави чуда и разумот победува. Во нашите „лоши“ денови кога ништо не оди како што сакаме, волјата брзо се исцрпува и тортата станува премногу привлечна. И инстинктот победува.
Но до?
Додека едната страна дефинитивно ја поразува другата - и тогаш победи или причината што го турка нашиот инстинкт во несвесното или инстинктот што нè тера да изгубиме контрола.
Кога разумот ќе победи, стануваме крути и нетолерантни на секој што не може да се „издигне“ на исто ниво како нас и не може да ја прикаже истата контрола што ја практикуваме. Горди сме на нашето достигнување - што всушност не е достигнување, туку продлабочување на нашето страдање. И потиснатиот инстинкт ќе најде други начини да се ослободи.
Кога ќе победи инстинктот сите знаеме што се случува. Нашите пропорции почнуваат да растат:).
И феноменот опишан погоре е валиден во случај на каква било зависност.
Лоши навики
Често може да се случи тоа оваа „борба“ во нас да продолжи долго време, дури и откако ќе исчезнат факторите што го определија. И тоа затоа што деструктивната акција - која претходно ни помагаше - стана лоша навика од која сега не можеме да се ослободиме.
Можеби во прв степен јадеме слатки стрес. Но, тогаш ние го правиме тоа од рефлекс, долго откако исчезна првичниот стрес. Може да се појават други извори на стрес, кои ги корелираме тогаш со оваа навика. И ете, слатките наскоро стануваат средства со кои привремено се ослободуваме од стресот - и многу лоша навика со која сме заглавени.
Кога всушност она што го бараме е ефикасен начин да управуваме со нашите емоции, да се соочиме со предизвиците во нашите животи и да се ослободиме од лошата навика да бараме засолниште во храната.
Долготрајно решение
Единствениот начин да се ослободите од овој маѓепсан циклус е завршување на „војната“.
Прашањето е, се разбира, како го правиме тоа?
Почитување на обете страни од нас кои се во конфликт.
И целосно откажување од диета.
Проблемот со тежината не е всушност тежината - колку и да звучи чудно. Не смееме да се фокусираме на тежината. Така, можеме да заборавиме на вагите и огледалото.
Проблемот е војната во нас. И тука мора да дејствуваме, ако сакаме долгорочно одржливо решение. Во спротивно, ќе стигнеме само таму повторно и повторно во бесконечни циклуси на губење на тежината и дебелеење.
Како ги почитуваме обете страни на нас самите - особено оној што сака неконтролирано да брза со слатки?
Обрнувајќи внимание на нив. И прифаќање. И љубов.
фокусирање внимание на она што го чувствуваме кога се активира прекумерно јадење.
Мора да станат набудувачи. Да бидеш сведоци на она што се случува во САД, без учество во тој процес. Ајде да го прекинеме нашето судење. Да бидеме curубопитни - да ја опишеме физичката сензација во нашето тело. И колку што можеме - да ја проектираме loveубовта на таа сензација. Да прифатиме дека тоа е дел од нас и дека е нормално.
Наша должност е да останеме со тоа чувство, давајќи му го целото внимание и loveубов, сè додека не исчезне. И ве уверувам дека во одреден момент исчезнува.
Процесот е исклучително едноставен, но воопшто не е лесен. Бидејќи првиот импулс секогаш ќе биде да го одвлекуваме вниманието од она што го чувствуваме. И сензациите нема секогаш да бидат пријатни. Но, тие секогаш ќе исчезнат ако им посветиме безусловно внимание и убов.
Единственото правило што треба да го следиме
Колку почесто и почесто поминуваме низ овој процес, толку повеќе сензациите што ќе се појават ќе бидат поретки и со помал интензитет. Додека во одреден момент тие ќе исчезнат целосно.
И тежината ќе се прилагоди со текот на времето, како резултат на елиминирање на ексцесите. Ние дури и не треба да се фокусираме на тежината и диетата. Всушност, се препорачува да се откаже од каква било форма на диета.
Единственото правило што треба да го следиме е да јадеме кога сме гладни и - што е многу важно - да застанеме кога сме уморни. Без оглед колку храна останува во чинијата. многу!
Очигледно, пожелно е да се јаде храна што е можно поприродна и помалку хемиски обработена.
Слабеење во два лесни чекори
Во постара статија реков дека погрешно е да се фокусираме на нашите цели затоа што немаме директна контрола над нив. Поефикасно е да го свртиме вниманието кон работите што можеме да ги контролираме, односно кон кои нашето однесување.
Првото однесување што можеме да го контролираме е прифаќање на какви било сензации кои се појавуваат во нашето тело, без да постапува по нив. И второто однесување е јадеме според правилото „јадеме само кога сме гладни и застануваме кога сме уморни“.
Ако се откажеме од целта да изгубиме одреден број килограми (евентуално во одреден временски период) и да се фокусираме само на овие две однесувања, резултатите неизбежно ќе се појават. Тие сепак нема да бидат спектакуларни ќе биде трајно.