ЗОШТО Вреди да се направи проверка на спортот
Иако интересите за физичка активност и здравствени истражувања датираат од 50-тите години на минатиот век, еволуцијата на научни докази за здравствените придобивки од физичката активност се случи во 80-тите и 90-тите години на минатиот век. Постои огромна количина научни докази за позитивните ефекти на спортот и физичката активност како дел од здравиот начин на живот. Позитивните и директните ефекти од редовната физичка активност се особено видливи во спречувањето на неколку хронични болести, вклучувајќи кардиоваскуларни болести, дијабетес, рак, хипертензија, дебелина, депресија и остеопороза.
Во извештајот на Работната група на Обединетите нации за спорт, развој и мир се наведува дека младите треба имаат корист од физичка активност, бидејќи придонесува за развој на здрави коски, правилно функционирање на срцето и белите дробови и исто така ги подобрува моторните вештини и когнитивната функција. Физичка активност може да помогне во спречување на фрактури на бедрената коска кај жени и намалување на ефектите од остеопороза. Физичка активност може да ја зголеми функционалноста кај постарите лица и да помогне во одржување на квалитетот на животот и независноста.
Физичка активност и психосоцијално здравје
СЗО проценува дека „секој четврти пациент кој посетува лекар има барем едно ментално, невролошко или пореметување во однесувањето, но повеќето од овие нарушувања не се дијагностицирани ниту третирани“. Многу студии покажаа дека вежбањето може да има терапевтска улога во лекувањето на менталното нарушување. Студиите исто така покажуваат дека вежбите имаат позитивен ефект врз депресијата. Самопочитта и физичката перцепција за себе, вклучувајќи ја и сликата за вашето тело, се поврзани со подобрување на самодовербата. Докази во врска со здравствени придобивки од физичката активност се фокусира главно на интра-лични фактори, како што се физиолошките, когнитивните и емоционалните придобивки, кои, сепак, не ги исклучуваат социјалните и меѓучовечките придобивки од спортот и физичката активност, што исто така може да има позитивни ефекти врз здравјето на поединците и заедницата.
Спорт и физичка активност како дел од здрав начин на живот
Спорт и физичка активност може значително да придонесе за благосостојба. Вежбањето, физичката активност и спортот долго време се користат во третманот и рехабилитацијата на заразни болести и многу повеќе. Физичката активност е моќно средство за превенција на болести.
Зошто вреди и се препорачува да се занимавате со спорт?
1. Тоа прави да се чувствуваме подобро
Дали сакате да доживеете среќа и релаксација? Вклучете се во што било физичка активност. Без разлика дали спортувате, вежбате или одите на прошетка, физичката активност предизвикува ендорфин во мозокот, што ве прави да се чувствувате посреќно и порелаксирано. Особено, тимските спортови ви даваат шанса да имате задоволителен предизвик што ја подобрува вашата состојба.
2. Тоа ни помага да се фокусираме многу подобро
Редовна физичка активност тоа ви помага да ги одржувате клучните ментални вештини како што стареете. Ова вклучува критичко размислување, учење и здраво расудување. Студиите покажаа дека изведбата на мешавина од аеробни и мускулни вежби е особено корисна. Учеството во овој вид активност три до пет пати неделно најмалку 30 минути може да ги обезбеди горенаведените придобивки за менталното здравје.
3. Спортот ги намалува стресот и депресијата
Кога си физички активен, вашиот ум е далеку од причините што ви предизвикуваат стрес. Спортот ни помага да се оддалечиме од негативните мисли. Вежбањето го намалува нивото на стресни хормони во вашето тело. Во исто време, го стимулира производството на ендорфин. Тие се природни сојузници кои го зголемуваат расположението, што може да го запре стресот и депресијата. Ендорфинот може да направи да се чувствувате порелаксирано и оптимистично по напорниот тренинг.
4. Тоа ни помага да спиеме подобро
Спортот и други форми на физичка активност го подобруваат квалитетот на спиењето. На кој начин? Тоа ви помага да заспиете побрзо и обезбедува длабок и мирен сон. Ова се должи, меѓу другото, и на замор после тренинг и подобрен метаболизам. Подобар сон може да го подобри менталното држење на телото следниот ден, како и расположението.
5. Тоа ни помага да одржуваме здрава тежина
Лекарите и нутриционистите препорачуваат физичка активност како здрав начин за одржување на нашата тежина или согорување на вишокот тежина. Индивидуалните спортови како што се трчање, возење велосипед и кревање тегови се особено ефикасни начини за согорување на калории и/или градење мускули. Одржувањето во рамките на препорачаниот опсег на БМИ го намалува ризикот од развој на дијабетес, висок холестерол и висок крвен притисок.