Зошто вреди да се стане „малку гладен волк“ Горење маснотии, качување, спортување,
Како што веќе беше најавено во првиот дел од оваа серија колони од 4 дела, во овој дел составивме фактички знаења за исхраната при искачување.
Принципите на борбената диета за алпинисти се:
- а 20- до 22 часа пост во текот на денот. Идеално, се трошат помеѓу 10 до 30% од калориите. Фреквенцијата и големината на индивидуалните закуски зависат од тоа како се чувствувате и од вашиот тренинг за качување. Закуската после тренингот е дефинитивно термин во деновите на тренинг! Основна исхрана: Пијте многу вода и чај, како и мали количини сложени јаглехидрати и извори на протеини со малку маснотии, направете ја оваа фаза ваше време со високи перформанси.
- временски прозорец од 2 до 4 часа за внесување храна што ја иницира фазата на собирање на анаболни. Во зависност од тоа колку добро можете да спиете на полн стомак или не, испланирајте го борбениот оброк. Ова ги вклучува преостанатите калории од дневната цел. Макроелементите секако се базираат и на стратешката цел на алпинистот. Дури и ако претпочитам да се осврнам на борбената диета како борбен начин на живот, бидејќи тоа не е форма на диета со ограничено време во строга смисла на зборот ... Едно е јасно: бројот на калории на борбената вечера ќе варира помеѓу алпинист од средината на 20-тите години со цели за градење мускули. јасно се разликува од „над 50 алпинисти“ со цел намалување на телесната тежина. (Прочитајте го и делот I од нашата колона)
Време за јадење од цревата ... секојдневниот борец е олеснет!
Вечера со борец
Принципот инсулин и Диететски масти предавање маснотии во телото, значи: Ако нивото на инсулин е зголемено во денови богати со јаглени хидрати, токму поради оваа причина велам дека има малку маснотии, т.е. под 15% од дневните калории, и ако е така, тогаш само од најдобрите, најквалитетни извори (идеални: органски јајца, маснотии CLA од органски млечни производи или девствено маслиново масло). На денови со ниски јаглени хидрати, овој проблем не постои како резултат на малото ослободување на инсулин како резултат на, како што сугерира името, минимален внес на јаглени хидрати од 10-20% од енергијата на храната. На овие денови, јазот помеѓу фиксната пресметана база на протеини и целта на калориите може да се покрие со маснотии во исхраната (најдобрите извори на маснотии тука, како што е наведено и/или омега 6 масните киселини од ореви).
Мастите ИЛИ јаглехидратите служат како снабдувачи на енергија
Од теорија до практика на борбената вечера: Прекинувач Вие помеѓу денови со помал внес на јаглени хидрати и повеќе
Дебели и денови соповеќе јаглехидрати и заради тоа низок внес на маснотии во исхраната. Протеинот секогаш ја формира основата на спортист со напорна обука со 2 до 2,4 грама на кг телесна тежина. Важно: Овој принцип на комбинирање храна се однесува само на големата вечера за борци, а не на закуските во текот на денот. Основите за ова што веќе ги знаете остануваат непроменети. Уште еден совет од високата класа за борбената вечера на „Скоро готов“, овој втор дел од мојот извештај. Промена помеѓу високи и ниски јаглехидрати, може да биде оптимално. Тука, сепак, моето повикување на понатамошната литература (Peak-Time, Power-Quest 1 + 2) важи повторно, бидејќи тоа дефинитивно би го надминало опсегот на оваа колона.