Зошто всушност треба да јадете повеќе калории за најдобар побрз метаболизам
Кога станува збор за губење на тежината, многу програми и диети за слабеење бараат дефицит на калории. Додека експертите и истражувањата го поддржуваат ова, важно е да не ги намалувате премногу калориите, бидејќи ова може крајно да влијае на вашата способност да изгубите тежина.
За да открие дали нискокалоричните диети прават повеќе штета отколку добро и го зголемуваат метаболизмот, Фафак разговараше со Авигдор Арад, д-р, РДН, ЦДЕ, директор на планината Синај, ФизиоЛаб.
Што е метаболизам?
Метаболизмот е исклучително сложен процес кој се однесува на тоа како вашето тело ја обработува енергијата од маснотии, протеини и шеќер/јаглехидрати и како се складира таа енергија. Кога луѓето зборуваат за нивниот метаболизам, тие обично ја мислат нивната метаболичка стапка, што е количина на енергија, вообичаено наречена калорија, што ја трошите за еден ден. Постојат многу работи што можат да влијаат на вашиот метаболизам, како што се: Вашата возраст, хормони и диета.
Слабејте и зголемете го метаболизмот конзумирајќи повеќе протеини - еве што треба да знаете
Зошто нискокалоричните диети го забавуваат вашиот метаболизам
„Ако сте на многу нискокалорична диета од 500 или 800 калории на ден, тоа секако ќе го сигнализира вашето тело дека има недостаток на храна/хранливи материи“, рече др. Арад спроти фафак. „Единствениот начин на кој вашето тело може да се справи е да заштеди енергија. Вашето тело ќе го забави метаболизмот бидејќи нема подобри услови “, продолжи тој. Кога вашето тело ќе влезе во режим на одржување, ќе потрошите помалку калории.
„Многу е тешко да се одржи диета со малку калории, а исто така е многу тешко да се добијат доволно хранливи материи за да се остане здрав“, рече тој. „На долг рок, овие диети покажуваат дека не се многу одржливи и можат да влијаат на расположението и функцијата на луѓето. Едноставно не вреди. ”Диетите со малку калории можат да го забават метаболизмот, и на крајот на краиштата„ треснењето за вашата пари не е многу големо “, рече др. Арад.
Дали сакате да знаете дали имате бавен метаболизам? Ликовите што треба да ги барате, според еден експерт
Колку калории треба да внесувате дневно?
Додека екстремно нискокалоричните диети не му прават добро на вашето тело, д-р. Арад препорачува дека ограничувањето на калориите, како што е наизменичното постење, кога се прави разумно и не е премногу ниско, „може да биде исклучително корисно“. Ова е затоа што тој верува дека луѓето јадат повеќе отколку што му треба на телото и вишокот енергија Има потенцијал да се чува како маснотии. Уште поважно, д-р. Арад рече дека покрај количината на калории што ја јадете, тој го цени и квалитетот.
Како и со повеќето работи во фитнесот, невозможно е да се обезбеди точна количина калории што треба да ги потрошите за еден ден за да функционира оптимално. Ова е затоа што сите имаме различни метаболички стапки во мирување (RMR) - минималниот број на калории што ви требаат на ден за основните функции на телото, како што се дишењето и функционирањето на вашиот мозок. Најточен начин да ја одредите метаболичката стапка во мирување е да направите специјализиран тест за RMR на клиники како што е Fitnescity (250 американски долари, но цените може да варираат). Друг начин да го одредите вашиот RMR е да ја користите оваа формула, но резултатите ќе бидат помалку точни.
Во просек, USDA препорачува возрасните жени да консумираат помеѓу 1.600 и 2.400 калории на ден, а возрасните мажи помеѓу 2.000 и 3.000 калории на ден. Овие бројки варираат врз основа на вашите цели и начин на живот. Ако сакате да одредите оптимално количество калории што ви требаат за еден ден, препорачуваме да се консултирате со вашиот лекар, регистриран нутриционист или овластен тренер за исхрана.