Зошто жените добиваат тежина во менопауза • Здраво Јаси •
Зошто жените добиваат на тежина после одредена возраст? Што можам да направам за да ја избегнам оваа промена во моето тело?
Одговор: Како што стареете, вашето тело престанува да реагира толку добро на вашите напори за одржување. телесната тежина или телесната тежина. Ова феномен тоа е постепено нагласено и објаснето со фактот дека метаболизмот се забавува и ви требаат помалку калории на ден. Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да ја контролирате телесната тежина:
Гоење и стареење: Што навистина се случува?
Вашиот метаболизам на 40 години е многу различен од 30, а на 50 години е многу поразличен од 40 години, според диететичарите. Се потешко е и потешко да ја одржувате телесната тежина. Вие добивате тежина многу побрзо отколку што можете да изгубите тежина.
Со почетокот на менопаузата ќе откриете дека вашата половина малку се згуснува, вашите мускули го губат тонот и депонирате маснотии на места каде претходно немавте. Истражувачите досега не успеаја да ја откријат тајната на овие физички промени и да обвинат сè на хормоналните промени. Факторите што доведуваат до зголемување на телесната тежина после одредена возраст се исти за мажи и жени (освен менопауза).
Вашето тело се менува
Еве некои од факторите кои придонесуваат за несакано зголемување на телесната тежина:
Консумирајте помалку енергија. Како што стареете, не ви требаат толку многу калории. Од една страна метаболизмот се забавува, од друга страна веќе не сте толку активни. Постепено научете да ја прилагодувате вашата исхрана на промените во вашето тело. Јадете помали порции или споделете дел со некого.
Вие сте помалку активни. Многу луѓе тврдат дека имаат помалку енергија како што стареат. Од друга страна, сфаќате дека животот не е толку тежок како во младоста. Медитеранската диета, која содржи многу овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти, ве одржува чувство на ситост и ви дава повеќе енергија за вежбање. Сепак, во менопауза може да наидете на друга значајна пречка во начинот на спортување. За постарите луѓе кои сакаат да одат во теретана, може да биде обесхрабрувачко да се сретнат со многу млади луѓе таму. Алтернативно, можете да се одлучите за часови за танц, на пример, каде што обично учествуваат постари луѓе.
Како да се бориме
Една неодамнешна студија покажа дека жените кои успеале да одржат здрава тежина подолго време се прибегнуваат кон следниот начин на живот:
Тие внимаваат што јадат
Избегнувајте неконтролирана диета (на пр. Прескокнување оброци)
Тие не чекаат да јадат кога се гладни, туку јадат во редовни интервали
Стратегиите за борба против зголемувањето на телесната тежина како што стареете се истите оние што треба да ги имате предвид во текот на животот:
Пресметајте ги калориите
Јадете диета што не ве изгладнува, богата со овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти
Внесот на маснотии треба да биде помал од 30% од вкупните дневни калории
Бидете физички активни, најмалку 30 минути на ден, 5 дена во неделата (повеќе ако е можно)
Само затоа што стареете не значи дека треба да дебелеете - треба само да ја прилагодувате вашата исхрана и да вежбате секој ден. !