Зумба, вашиот дел од здравје и забава - Фото-извештај за мобилни телефони
Ако сакате да одите во теретана и да изгубите тежина, тонирајте го вашето тело и имате фигура за која отсекогаш сте сонувале, но аеробикот ви изгледа здодевен и секогаш сте уморни од истата кореографија, идеално за вас е да пробате лекција на зумба.
Ова е повеќе од аеробик, тоа е мешавина со латински танци. Тренерот Даниела Илиеску не се занимаваше со спортски перформанси и ја откри нејзината страст кон овој вид движење како клиент. И похотта за живот што ја даваат ритмите на меринги, салса или румба, но и моделираното тело што го имате по движењето ја натераа веднаш да се за loveуби во зумба.
Учествував еден час за да видам како точно се одвива, а Даниела објасни се што треба да знаете за овој спорт:
Колку трае зумба сесијата?
Зумба сесијата трае 60 минути, но учесниците почетници можат да запрат кога и да почувствуваат потреба. Она што е важно, сепак, е истегнувањето на крајот, што ви помага да не останете со мускулна треска и да се опуштите.
Она што ја прави зумба различна од аеробик?
Зумба фитнес е многу ефикасна програма што комбинира танцови чекори со фитнес вежби, на исклучително привлечна музика што може да ги воодушеви само вашите сетила и слух. Елементот на изненадување што прави разлика помеѓу оваа програма и другите програми за аеробик и фитнес е даден од запалива атмосфера на забава и уживање што ја придружува кореографијата на секоја песна.
Тоа е часот каде што работите напорно на крајно пријатен начин, согорувате калории, ги тонирате мускулите на целото тело, се смеете, се забавувате и не сфаќате ниту кога поминаа 60-те минути. На крајот од часот заминувате со насмевка на лицето, прашувајќи се: Кога е следната сесија? не можам да чекам!
Мажите исто така доаѓаат на часови?
Да, се разбира, но поретко! Причините можат да бидат различни, но тие веројатно повеќе зависат од начинот на кој мажите го припишуваат овој статус во светот на фитнесот, имајќи предвид дека најпогодно место за нив е во теретана, а не во сала за аеробик, покрај на фер сексот, што, мора да признаеме, може да биде застрашувачки на моменти.
Да не заборавиме, сепак, Зумба Фитнес е програма што се однесува на жени и мажи од сите возрасти, социјални категории и спортски вештини и фитнес. Не е потребно да имате поминато час по танц за да можете да учествувате на таков час: доволно е да уживате во движењето во пријатна и полна со енергетска атмосфера.
Кои ритами ги има музиката?
Музиката, која ја нарекувам совршена состојка на оваа програма за фитнес-танц, е музика инспирирана од латино, но исто така и позната меѓународна музика, со исклучително привлечни ритами и кореографија, лесна за следење од сите учесници.
Така, преселбата во ритамите на меренге, самба, салса, кумбија, ча-ча, бачата, фламенко или регетон е одличен начин да се направи тренингот чии цели се невидливи на прв поглед: развој или одржување на капацитетот за напор. во аеробен режим (подобрување на кардиоваскуларните и респираторните функции), подобрување на координацијата и контролниот капацитет, одржување на позитивна ментална состојба, тонирање на мускулите (вежби што нагласуваат одредени мускулни групи), развој на правилно држење на телото. Часот за фитнес Зумба е повеќе како фитнес забава.
Поинтензивна е зумба од другите слични спортови?
Во споредба со некои видови на спортски активности, секако, во споредба со други веројатно слични, зависи од интензитетот на оваа програма за танц-фитнес дадена е од најмалку три фактори: ритамот на песните, нивната цел и особено извршувањето на движењата на секој учесник. Овој интензитет го избираат тренерите, во зависност од спортските способности на учениците.
Што има покрај другите спортови?
Добро расположение и чувство на радост што ви останува на крајот од часот.
Приближно колку калории се согоруваат на сесија?
Бројот на потрошени калории во една сесија зависи од личноста. Така, бројот на потрошени калории ќе зависи од телесната тежина, нивото на кондиција, но и други физички фактори. Општо, тоа е во опсег од 500 - 1.000 калории на сесија. Да не заборавиме дека интервалите на интензитет во песните содржани на час се разликуваат во зависност од видот на вежбите што се изведуваат во кореографијата, но и од ритамот на песните вклучени во програмата.
Кои се занимањата на оние кои учествуваат на курсевите?
Учесниците на час по фитнес Зумба имаат најразновидни професии: Кристина е сè уште студентка, Лора има своја компанија за електронски производи, Мирела води мал тим во мултинационална компанија за автомобили, Камелија е државен службеник во компанија што нуди услуги деловен менаџмент за различни компании ширум светот во различни области, Алина е вработена во позната романска хотелска компанија, итн.
Дали килограмите се важни? Тоа е, постои ограничување, во смисла дека луѓето кои се премногу сити не можат да се занимаваат со овој спорт?
Нема такво ограничување. Секој може да зуи, и ако на почетокот почувствува дека не може да остане во чекор со останатите ученици, не е проблем, бидејќи тој може да гради сопствен ритам сè додека телото не се навикне на вежбата. Бидејќи зумбата е начин за слабеење, би било апсурдно да имате ограничување на тежината во теретана.
Колку години имаат повеќето од учениците?
Мора да се каже дека Зумба Фитнес е програма што се однесува на сите возрасни групи, со прилагодени програми засновани на строга стратегија добро развиена од специјалисти во областа на фитнесот. Најмладата возраст е 4 години, а најстарата не може да се именува, бидејќи тоа зависи исклучиво од желбата на клиентите да спортуваат.
Заедно со класичната програма, постојат неколку видови на програми во зависност од возраста на учесниците:
Зумба злато е програма за стари лица, без оглед на нивната физичка состојба.
Зумбатомски е програма наменета исклучиво за деца на возраст од 4-12 години; програма со специјални песни, специјално дизајнирана за деца и која го нагласува развојот на самодоверба, стимулација на метаболизмот и развој на моторна координација. Таа се заснова на привлечна кореографија за нив, на песни во хип-хоп, регетон, кумбија и други ритами.
Аква Зумба: овој тип на програма е исто така познат како Зумба „забава на базен“ и им нуди на учесниците нова идеја за идејата за ефективна и засилувачка обука.Аква Зумба е исто така тренинг за кардио и тонирање.
Зумба во коло е програма за интензивен напор која трае 30 минути и има неколку фази на работа. Секако, вежбите се одвиваат на возбудливите ритами на регетон, салса, меренге, хип-хоп и многу повеќе.
Зумба-тонирање на злато е програма за тонирање што може лесно да се следи, понудена на почетници или постари лица, која ги разгледува тонирањето на мускулите, развојот на подвижноста и моторната координација, како и физичката издржливост.
Зумба Сента е најновата програма, исто така се појави во Романија, која користи за време на обука редовно столче, кое има улога да биде во позиција на партнер за танцување. Програмата има за цел тонизирање на мускулите, развој и зголемување на издржливоста и развој на рамнотежа. И сето тоа, во специфична партиска атмосфера карактеристична за часовите во Зумба.
Колку долго е добро да се јаде или да не се јаде?
Бидејќи станува збор за програма за фитнес, советите од професионалци остануваат исти: временскиот период е околу два часа пред тренингот. Сите знаеме дека е контраиндицирано да се вежба без да му се даде енергетска поддршка на телото.
Затоа, препорачливо е да јадете два часа пред физички напор, или барем да размислите за ужина непосредно пред тренинг. Зошто овие совети? Бидејќи на телото му треба извор на енергија за да се справи со напорите на кои е подложено, но и да не го насочи погрешно вниманието кон мускулната маса.
Постојат контраиндикации?
Нема контраиндикации особено за Зумба. Но, бидејќи програма за фитнес, добро е учесниците кои имаат разни здравствени проблеми (од секаков вид) да имаат согласност од лекарот за напорот воопшто. Во исто време, добро е да се знае дека за секое движење, што може да изгледа засилено или што може да ги доведе учесниците во физичка тешкотија, може да се модифицира во однос на интензитетот, но и на начинот на извршување.
Бремените жени, како што сум и јас во овој период, можат да кажат само дека е потребна согласност на лекарот. Ако открие дека поминал периодот во кој може да се случи спонтан абортус, зумбата не мора да биде опасна. Многу ненадејни скокови и движења се избегнуваат, тоа е сè.