10 брзи начини на телесната тежина - инспирација секој ден
Повеќето од нас сакаат да бидат слаби, но безбројните диети на пазарот се неподносливи, а ефектите брзо исчезнуваат кога ќе се вратите на вашата нормална исхрана. Покрај тоа, со темпото на овој бурен живот, станува сè потешко да се најде времето што ви треба.
Следните трикови ќе ви помогнат да изгубите неколку килограми без напор, без да се изгладнете преку ограничувачки диети и без да се борите со часови во теретана.
Водата е витален елемент во животот, но веројатно никогаш не сте размислувале колку е важно вашиот метаболизам да ја пие во вистинско време. Најдобро е да пиете 1-2 чаши 30 минути пред главните оброци, така што вашиот стомак е делумно исполнет, а метаболизмот смета дека започнува од почеток. Оваа диета со вода ќе ве хидрира и ќе ја намали желбата за слатки.
2. Бидете внимателни што јадете
Направете мал ритуал на оброкот. Нема да потрае долго да седите на тивка маса и да се фокусирате само на она што го јадете. Бидете внимателни што и колку јадете, не гледајте телевизија во ова време и не зборувајте на телефон, џвакајте лежерно и ќе го почувствувате вистинскиот вкус на храната. Покрај тоа, јадете колку што можете полека, така што сигналот за ситост ќе стигне до мозокот и да троши помалку.
3. Користете мали чинии и стапчиња за јадење
За да избегнете премногу размислување за количините, купете помали чинии од самиот почеток и јадете само една порција. Покрај тоа, ако користите стапчиња за јадење ќе јадете помалку и побавно, што ќе ви помогне да се чувствувате сити со умерени количини храна. Ако стапчињата се чини тешко да се ракуваат, можете да користите не-доминантна лажичка или рака.
4. Спијте повеќе
Сега имате совршен изговор да останете во кревет подолго, бидејќи ако спиете не можете да јадете. Квалитетниот сон има силно влијание врз метаболизмот и нивото на хормоните. Друга придобивка од спиењето е тоа што и покрај тоа што не правите ништо, сепак согорувате околу 50-100 калории на час.
5. Спијте на ладно
Сè што треба да направите е да го исклучите термостатот или да го отворите прозорецот. Најновите истражувања покажаа дека температурата од 19 степени Целзиусови му помага на вашето тело да согорува повеќе калории, бидејќи некако мора да ја одржи својата температура.
6. Додадете зачини и храна што согорува маснотии
Не мора да се откажувате ниту од омилената храна, само диверзифицирајте го менито со лосос, јајца, ореви, лута пиперка и зелен чај. Тие ќе ви помогнат метаболизмот да согорува повеќе маснотии, а мирисот на цитрус и нане ќе го намали апетитот.
7. Заборавете на забранетата храна
Ако сакате да јадете колаче или чоколадо, можете да го сторите тоа, но само земете парче наместо три или пет и изедете ги наутро, за да имате доволно време да согорите калории. Остри забрани и ограничувања се нездрави затоа што предизвикуваат стрес и го менуваат нивото на хормоните. Покрај тоа, ќе се чувствувате многу лошо ако ги прекршите.
8. Измијте ги забите
Навикајте да ги миете забите после секој оброк, со што ќе ги отстраните непотребните остатоци, кои инаку би завршиле во стомакот. Оваа навика ќе ве спречи да земете друга порција, пред се затоа што по миењето со ментол храната има почуден вкус.
Ако сакате комедии, ова е совршена можност да видите повеќе, бидејќи според Интернационалниот весник за дебелина, кога се смееме потрошената енергија се зголемува до 20% во споредба со моментот на одмор, што ги става стомачните мускули да работат.
10. Користете топли облоги
Овој метод ви помага да изгубите тежина додека гледате телевизија или читате книга. Топлината ве поти и ова ве спасува од задржување на водата во организмот. Користете топли облоги со сол и ѓумбир, доколку сакате да се фокусирате на одредени области на телото