10 чекори кои ви помагаат да се ослободите од емотивното јадење
Емоционалното јадење може да се појави од различни причини, стрес, нервоза или досада, ова се само 3 од главните причини што доведуваат до емотивно јадење.
Честопати слушам од луѓето со кои работам дека јадат врз основа на нервниот систем, јадат доцна навечер, слатки и каква било храна што ќе ви се најде.
И мене ми се случува, мислам дека ти се случи или ти се случи и тебе, сосема е нормално, важно е да бидеш свесен каде е проблемот и како можеш да го контролираш.
Затоа што сите стресови и минуваме низ различни емоции, само што секоја од овие емоции се развива поинаку, можеби оној што го внесовте на овој напис ви предизвикува апетит, но другите можеби не го чувствуваат вашиот апетит кога се под стрес.
Сите сме различни, но едно е сигурно, не можеме да избегнеме стрес, нерви, но можеме да бидеме поконтролирани и да не ги истакнуваме толку многу овие емоции.
Останете со мене затоа што сакам да ви кажам 10 супер едноставни чекори кои ви помагаат да се ослободите од емотивно јадење
1. Идентификувајте ги емоциите
Емоциите можат да варираат од личност до личност, некои луѓе јадат поради стрес или нерви, други поради досада.
За другите, шопинг на празен стомак може да доведе до јадење нездрава и калорична храна, вие само треба да ги идентификувате емоциите или емоциите што ве туркаат кон прејадување.
Откако ќе ги идентификувате емоциите, ќе знаете каде треба да работите и ќе ви биде многу полесно да го решите проблемот, што е најважно е да се биде свесен зошто сè се случува.
2. Направете список со активности што ви се допаѓаат и немате никаква врска со јадење
Откако ќе ги идентификувате емоциите, знаете каде да работите и ви велам да направите список со активности што ви се допаѓаат или што мислите дека ве прават да се чувствувате корисно затоа што на тој начин ќе можете да заборавите на храната.
Емотивно јадење може да се појави кај луѓе кои се многу активни и одеднаш почнуваат да имаат помалку работа и се досадуваат и тогаш започнува досадата.
Ако сте во оваа ситуација добро е да најдете активности и да ја пополните вашата програма најдобро што можете но истовремено да бидат пријатни и практични активности.
Можете да им помогнете на пријателите на соседите ако им се потребни дома, можете дури и почесто да ја чистите куќата, да најдете начини да направите промени во куќата, што било друго што би сакале да направите.
Ако јадете поради стрес би било добро да правите активности како што е, медитирање, читање, танцување, масирање или која било друга активност што прави да се чувствувате добро.
3. Обидете се да се одморите и да спиете добро
Одморот и спиењето се неопходни против јадење на нервен или емоционален систем, затоа обидете се да ставите голем акцент на нив.
Во денешно време многумина од нас сметаат дека работата е најважна и забораваме да се одмориме и спиеме колку што треба и ова е многу голем проблем бидејќи спиењето е исто толку важно како и диетата.
Не можете да имате урамнотежен начин на живот ако не спиете добро и нормално е да јадете на нервна позадина ако не спиете добро затоа што мозокот нема време за одмор.
Еве ви препорачувам да спиете до 23:00 часот ако сакате да имате мирен сон и ќе видите дека повеќе нема да чувствувате потреба да јадете толку емотивно.
4. Јадете храна богата со хром ако имате желба за чоколадо или слатки
На мозокот му е потребна гликоза, затоа е нормално да чувствувате потреба да јадете нешто слатко од време на време, но тоа е проблем кога секогаш чувствувате потреба да јадете нешто слатко.
Theелбата за слатки може да се појави поради недостаток на хром во организмот, па затоа е многу добро да јадете што повеќе храна што содржи хром.
Некои видови храна што содржат хром: брокула, овес, јачмен, боранија, говедско месо, пилешко, сок од портокал, сок од грозје итн.
Еве една статија што ја напишав како може да се ослободите од желбата за чоколадо
5. Направете избалансиран распоред на оброци и не прескокнувајте ги главните оброци
Обидете се да јадете 3 главни оброци и по можност 2 закуски помеѓу оброците, важно е да не го прескокнувате појадокот или ручекот бидејќи на тој начин нема да можете да почувствувате потреба да јадете многу вечера.
Појадок богат со протеини и растителни влакна, помага да не чувствувате потреба да јадете нездрава храна во првите 2 часа по будењето и ви помага да имате повеќе енергија во текот на денот.
Ручекот треба да биде најбогат и најхранлив бидејќи тоа ќе ви помогне да не чувствувате потреба да јадете многу навечер, што е голема предност ако сакате да изгубите тежина.
Емоционалното јадење се јавува поради неурамнотежено јадење, недостаток на храна, недостатоци кои се јавуваат во организмот, па затоа е многу добро да не ги прескокнувате главните оброци и да јадете што е можно поразновидно.
6. Јадете чоколадо или нешто слатко
Доколку почувствувате потреба, јадете нешто слатко, не воздржувајте се, но јадете мали количини, изберете мала торта, 2-3 коцки од чоколадо итн.
Дури и ако сакате да изгубите тежина, тоа не е решение за трајно отстранување на слатките од вашата исхрана, затоа што ако ги извадите ќе пристигнете во моментот кога веќе не можете да се воздржувате и ќе јадете се што ќе фатите.
Ако работите во канцеларија, на компјутер тогаш, парче чоколадо е од суштинско значење, бидејќи ви треба гликоза за да го нахраните мозокот, покрај тоа чоколадото ви дава добро расположение.
7. Кога ќе се разбудите наутро, не одете директно на работа
Знаете дека првите 20 минути од денот се тие што одредуваат како ќе тече целиот ден?
Затоа е добро кога ќе се разбудите да не започнувате директно да работите бидејќи на овој начин ќе се стресите многу полесно цел ден.
Најдобро кога ќе се разбудите наутро во првите 30-60 минути да направите медитација, да прочитате книга, да направите лесни вежби, ладен туш, да излезете на здив или што било друго, но не оди директно на работа.
Ако можете да направите да се чувствувате добро во првите 20 минути, тоа е совршено, можете да изберете да напишете во дневник за тоа за што сте благодарни или за што било друго што прави да се чувствувате добро затоа што тоа ќе влијае на целиот ваш ден.
8. Секој ден пишувајте во дневник дека сте успеале да не јадете емотивно
Јас ти велам да пишуваш во дневник секој ден кога ќе успееш да не јадеш емотивно, бидејќи тоа ќе те мотивира да одиш понатаму и да видиш дека е можно.
Можете да изберете да славите, еднаш неделно ако сте успеале да не јадете емотивно, да ја јадете омилената торта или можете да излезете на филм или што било друго што ве мотивира.
9. Вежбајте
Вежбањето ви помага да заборавите на храната дополнителен временски период, има многу придобивки за телото, меѓу кои ви помага да го намалите дневниот стрес.
Не треба да правите неколку часа вежбање на ден, 30-40 минути можат да бидат доволно совршени и можете да изберете неколку едноставни вежби како што се трчање во парк, возење велосипед, аеробик, итн.
Пешачењето е многу практично или ако имате време можете да одите во теретана, салата навистина се препорачува, иако на почетокот може да ви изгледа потешко, после 2-3 недели ќе се навикнете и ќе уживате да одите во теретана.
прочитајте овде 10 совети кои ќе ви помогнат да изгубите тежина доколку одите во теретана
10. Јадете храна богата со протеини и растителни влакна
Храната богата со протеини и растителни влакна е многу хранлива, обезбедува долгорочно чувство на ситост и ви помага да се ослободите од нездравите закуски помеѓу оброците.
Влакната се многу добри за дигестивниот систем и протеините многу добро ги поддржуваат мускулите и помагаат да изгубите тежина здраво.
Драго ми е што остана до крајот, ајде да видиме неколку идеи што треба да ги запомните од овој напис
Прво на сите, треба да го идентификувате проблемот, каква емоција ве мачи попрецизно, без овој чекор никогаш нема да можете вистински да го решите проблемот.
Потоа, видете што ви недостасува, ако имате многу слободно време, додадете активности што ви се допаѓаат или прават да се чувствувате корисно, па ќе можете емоционално да го намалите јадењето.
Спиењето е многу важно, обидете се да спиете рано, препорачано до 23:00 часот затоа што на овој начин ќе можете да имате посмирен сон и ќе можете многу да го намалите стресот.
Обидете се да јадете балансирано, не отстранувајте слатки од исхраната туку обидете се да јадете мали количини и обидете се да јадете што повеќе храна богата со хранливи материи.