10 чекори за заздравување на цревата - корисни совети; Трикови - Вкусна Кети
Во овој пост покажувам 10 чекори како да го залечите цревата. Како што многумина од вас знаат, и јас со години страдав од тешки гастроинтестинални проблеми. Детален напис за мојата лична приказна можете да најдете овде. Сега добивам вести скоро секој ден, понекогаш многу очајни, на темата здравје на цревата. Тешко е можно да се сумира сè што знам на оваа тема и она што го научив со години во порака или во објава на блог.
Ивееме во свет кој се карактеризира со стрес, лекови, нездрава исхрана, премногу шеќер, алкохол, премалку сон итн. Овие се сите работи што ја неурамнотежуваат нашата цревна флора. Целата работа тогаш се манифестира преку болки во стомакот, гасови, дијареја, запек и многу повеќе. Долготрајните проблеми со цревата се манифестираат на долг рок во лоша кожа, проблеми со зглобовите, воспаленија во телото и хормонални проблеми.
Во Ајурведата се вели дека секоја болест има потекло од цревата и затоа мора секогаш да се третира прво. Ова исто така полека пристигнува во традиционалната медицина. За жал, досега е ставена премногу мала вредност на цревата и лекарот брзо ве етикетира како ментално болен. Јас добро можам да разберам дека некои се на крајот од врската и веруваат дека тие веќе сториле сè за да им исчезнат проблемите со дебелото црево. За мене беше исто еднаш. Совети како „треба да бидете веган, само изоставете го глутенот, треба да јадете како во камено доба и сл.“ Сите сум ги слушнал и тие обично навистина не помагаат. Затоа се надевам дека ќе можам да ви помогнам со овој пост на блогот и да ви дадам надеж дека ќе се опоравите и цревата ќе закрепнат!
1. Јадете вистинска храна
И под тоа навистина мислам, вистинска храна. Имено, оние од кои можете сами да подготвувате работи и без готова храна од полицата за замрзнувач, аголот за бонбони, лименки и сл. Конзерванси, засладувачи, навлажнувачи и многу повеќе. едноставно не се добри за вашето црево или за вашето здравје. Обидете се да готвите што повеќе свежа храна и да користите природна храна.
2. Добро џвакајте и престанете да јадете кога сте малку сити.
Звучи толку банално и сте го слушнале овој совет многу пати, но тоа е навистина навистина точно! Нашето варење започнува од устата и колку подобро ја џвакаме храната, толку е полесно работите да се варат. Покрај тоа, нашиот стомак има големина само колку тупаница. Ако јадеме премногу брзо, т.е. џвакаме премалку, не забележуваме кога сме сити и го преоптоваруваме стомакот за да не може повеќе да работи правилно.
Во Јапонија постои изрека „Хара хачи бу“ и таа вели дека треба да се јадете само 80% сити за да живеете долго и да бидете здрави. Никогаш не си помислив дека ова едноставно правило може да ми помогне толку многу. Оставете 20-30 минути за секој оброк. Земете три длабоки вдишувања, а потоа џвакајте го секој залак до 30 пати. Веднаш штом почувствувате мало чувство на ситост, едноставно престанувате да јадете. Чувството на ситост честопати се појавува само по 20 минути, па затоа е важно да не јадете премногу брзо.
3. Не јадете премногу суров зеленчук и овошје
Имав свои периоди кога јадев тони сиров морков, краставици, салати, итн. Сето ова е прекрасно здраво, но сепак тешко се вари. Само што навистина станав свесен за овој факт преку мојата обука како холистички ајурведски советник за исхрана и здравје. Секако, тоа не значи дека повеќе никогаш не можете да јадете салата или да пиете смути, туку дека јадете 90% зготвена храна. Ручекот е особено погоден за вклучување на мала количина суров зеленчук, како што е салатата, во менито, бидејќи тоа е кога нашиот дигестивен оган е најсилен.
Ако имате сериозни проблеми со желудникот и цревата, обидете се да јадете само варена храна со својства на затоплување неколку недели. Тоа се на пр. Компири, тиква, цвекло, пашканат, ориз, бадеми, тиквички, правопис, модар патлиџан и зелен аспарагус. Со овошје најдобро можам да научам наутро, поради што сакам да направам смуди со некои видови овошје и билки за појадок.
4-ти. Не консумирајте млечни производи
Кога почнав целосно да ги елиминирам млечните производи од менито, веднаш забележав колку сум подобар (не, немам нетолеранција на лактоза). Лично, јас сум на мислење дека ниедна храна не е многу лоша и секогаш зависи од количината што ја јадете (мислам на природна храна). Според мое мислење, млечните производи не спаѓаат во исхраната на човекот. Тоа е за бебиња кои сè уште немаат заби. Млечните производи исто така се тешки за варење и често предизвикуваат воспаление. Единствен исклучок е џи. Ги е разјаснет путер. Бидејќи гејот се готви толку долго за време на производството, лесно се вари и повеќе не содржи лактоза или млечни протеини. Во Ајурведата, ghee се смета за антиинфламаторно, детоксицирачко и лек. Можете да замислите дека ghee е како еден вид крем за цревата. Го одржува податлив и го лекува воспалението.
5. Глутамин
Л-глутаминот е една од најзастапните аминокиселини во човечкото тело и е вклучена во многу метаболички процеси. Оваа аминокиселина помага да се собере цревната обвивка. Особено со синдромот на нервозно дебело црево и придружната дијареја, може да помогне да се врати цревата во рамнотежа. Јас земам 1 лажичка Л-глутамин во прав 1-2 пати на ден. Исто така, може прекрасно да се меша во смути. Го има и во чорба од говедско месо.
6-ти. Пијте топли чорби
Пиењето топли, домашни чорби често ми ги смируваше цревата многу. Топлите пијалоци во форма на топла вода, билен чај или златно млеко исто така беа многу добри за мене и сè уште ми прават многу добро. Секое утро си правам чаша вода со ѓумбир со лимон и мед, што прави чуда за мене.
7-ми. Земете пробиотик секој ден
Пробиотиците се добри бактерии во нашето црево кои треба да ги преживееме и се неверојатно важни за нашето здравје. Дури и најмала нерамнотежа може да доведе до симптоми како што се дијареја или запек. Повеќето проблеми со желудникот и цревата се предизвикани од нерамнотежа во цревната флора. Важно е да знаете кои пробиотици се потребни, т.е. мора да користите тест за измет за да откриете од кои бактерии имате премалку или премногу. Општо, сепак, може да се каже дека има смисла да се зема пробиотик дневно, кој содржи повеќе од 9 различни нишки. За некои, има смисла да се менува пробиотикот од време на време.
Сега има толку многу пробиотици на пазарот што навистина не знаете кој да земете. Особено, внесувањето премногу цревни бактерии може да доведе до тоа бактериите да започнат да се борат меѓусебно. Затоа, не претерувајте! Повеќето луѓе немаат лактобактерии. Така беше и со мене. Затоа сè уште земам пробиотик секој ден кој содржи 9 различни бактериски насоки, вклучувајќи лактобактерии.
8-ми. цинк
Цинкот е микроелемент за кој обично најмалку се размислува. Многу болести на црниот дроб и цревата може да се пронајдат во недостаток на цинк. Цинкот е вклучен во сите видови на процеси на лекување, здравјето на кожата и градење на мускулите. Во случај на недостаток на цинк, клеточната делба не може повеќе да се одвива исто така, што резултира со зголемена подложност на инфекција. Цинкот помага и во спречување на цревната пропустливост. Пијам цинк апчиња секоја вечер пред спиење и се чувствувам навистина добро со тоа.
9. Спирулина
Јас всушност сум помалку обожавател на прашоци за супер храна и сите производи во тренд. Спирулината е алга што ја преземав многу долг временски период и сè уште продолжувам да ја земам сега. Ги разградува токсичните тешки метали и живата во цревата, црниот дроб, тироидната жлезда и мозокот. Исто така, може да го инхибира растот на вирусите. Бидејќи многу долго страдав од симптоми на вирус Епштајн Бар, тоа многу ми помогна.
10. Намалете го стресот
Всушност, оваа точка треба да биде на прво место и дури сум на мислење дека цревата може да се излечат само со намалување на стресот. Не е за ништо што цревата се нарекува и втор мозок, бидејќи таму имаме повеќе нервни клетки отколку во 'рбетниот мозок. Без оглед на тоа колку одлично јадете и колку и да додавате додатоци, ако целиот ден трчате низ животот како исплашено пиле грижејќи се за сè и ништо, вашите проблеми со стомакот и цревата нема да бидат подобри. Многу ми помогна да започнам јога и медитација, да имам фиксна рутина наутро и навечер и да развијам порелаксиран став кон животот во целина.
Ако имаме внатрешен став „борба или бегство“ цел ден, нашиот дигестивен систем се исклучува и ги запира сите функции, освен голите најважни работи. Обидете се редовно да правите пауза каде што паузирате за момент и да дишете длабоко во стомакот (ова лесно можете да го направите на вашата работна маса или во возот). После стресен ден, сакам да лежам рамно на грб на душек, да ги ставам рацете на стомак и да дишам длабоко и рамномерно. Ова ми помага повторно да се заземјам и да се вратам во моето тело.