10 едноставни начини да согорите повеќе калории
Согорувајте повеќе калории и извајајте го вашето тело и во салата и надвор од неа, следејќи ги едноставните, но исклучително корисни совети подолу. Така, вие не само што ќе можете да изгубите неколку килограми, туку и да ја зголемите вашата издржливост и перформанси на тренинзите што редовно вежбате.
1. Обука за табата
Оваа форма на обука, иако е кратка во траење (4 минути) е многу ефикасна за согорување на повеќе калории, поради интензитетот со кој се изведува. Така, овие видови на вежби можат да го подобрат вашиот аеробен и анаеробен капацитет и да ви помогнат да согорите повеќе маснотии отколку класичните аеробни тренинзи.
2. Трчање по песок
Ако имате плажа каде што можете да се движите трчајќи или класично џогирање, не двоумете се да ја направите промената! Песокот ќе се спротивстави за време на трчањето, а мускулите ќе работат многу поинтензивно отколку ако трчавте на цемент или на друга површина од ваков вид. Таквата сесија за трчање може да ви помогне да согорите 20-50% повеќе калории од вообичаеното.
3. Сложени вежби
Сложените движења поефикасно ги стимулираат хормоните одговорни за зголемување на мускулната маса. Така, за да изградите еластично тело, со добро извајани и затегнати мускули, треба да стимулирате андрогени хормони (тестостерон и човечки хормон за раст) со додавање на редовни вежби за вежби кои вклучуваат сложени движења, насочени кон неколку мускулни групи.
4. Скокање со јаже
Скокање со јаже е една од најдобрите кардиоваскуларни вежби што можете да ги направите. Овој вид на движење го одржува срцевиот ритам на високо ниво, додека сите мускули на телото работат. Значи, наместо да седите на клупа и да се одмарате помеѓу сетови, можете да скокате со јаже 60 секунди. Овој вид на однесување се нарекува активно закрепнување и ќе ви помогне да согорувате повеќе калории од вообичаеното, но и да спречите оштетување на мускулните влакна.
5. Обука за тип на коло
Изведување на една вежба по друга, без прекин меѓу нив, може да ви помогне да го подобрите срцевиот ритам и да согорите повеќе маснотии. Овој вид обука не се заснова на брзина (да се изведат вежбите што го сочинуваат што е можно поскоро), туку на континуирана обука. Фактот дека не кршите меѓу сетови и дека работите неколку мускулни групи на ист тренинг, ќе ви помогне полесно да изгубите вишок килограми.
6. anteвончињата на гантере
Вежбите со тегови со кетлбел ви даваат можност да согорувате повеќе калории, додека интензивните движења ќе го вајаат вашето тело од глава до пети. Користењето котлепки во вашата рутина во теретана ќе го тестира целото тело и ќе ви помогне да ја подобрите вашата сила, издржливост и флексибилност многу подобро и побрзо од сите други тегови за фитнес. Ова е затоа што движењата што ги изведувате со овој вид гира се многу слични на оние што ги правите секој ден.
7. Спринт
Овој вид трчање ќе го зголеми бројот на потрошени калории, истовремено градејќи ја вашата мускулна издржливост и јачина на торзото, како и здравјето на кардиоваскуларниот систем.
8. Елек со тегови
Со додавање на дополнителна тежина на вашето тело, ваквиот елек може да се користи без проблеми за голем број тренинзи, од најразновидните. На пример, со тренинг со тегови, елекот ќе создаде отпор што ќе доведе до подобра мускулна стимулација, додека кардио тренинзите ќе помогнат за побрзо тонирање на мускулите и согорување на повеќе калории.
9. Велосипед
Ако живеете разумно растојание од вашето работно место, согорувате повеќе калории возејќи велосипед наместо автомобил. 30-минутно возење велосипед може да ви помогне да потрошите околу 160 калории.
10. Скали
Трчањето по скали многу добро може да ги замени тренинзите во теретана. Но, овој вид на движење не е добар само кога сакате да изгубите неколку вишок килограми, туку и кога сакате ефикасно да ги работите сите мускули или да ја подобрите вашата издржливост.