10 факти за новата обука за ЕМС Јадете попаметно
Посно, подефиниран и подобар за 20 минути - ова го ветува таканаречената обука за ЕМС (обука за електростимулација). Тајната на ефективноста треба да биде електрични импулси - мали „струјни бранови“. EAT SMARTER подетално ја погледна оваа посебна форма на обука за силата и ја испроба сама за себе!
1. Што е обука за ЕМС?
Кај Обука за ЕМС не ви треба клупа за тегови или преса за нозе. Наместо тоа, работи Е.електронски М.мускул С.стимулација со електрична стимулација. Ова треба да го направи тренингот со ЕМС значително поефикасен од конвенционалниот тренинг со сила и да обезбеди брз раст на мускулите.
Обучувач ги регулира електричните импулси со помош на уред со кој се поврзани спортистите и ги покажува вежбите (на пр. Сквотови, стомачни). Секоја мускулна група може да биде индивидуално контролирана од уредот за време на овој тренинг на целото тело.
За да се осигура дека електричната енергија ќе стигне до мускулите, специјализантите носат специјална спроводлива функционална облека со жичен елек, колк и корпи за раце и нозе. Облеката е влажна на почетокот на тренингот за стимулација, така што струјата спроведува подобро.
2. Од каде потекнува обуката за ЕМС?
ЕМС се смета за високо ефективна обука и првично доаѓа од областа на рехабилитација. Тука се користи, на пример, за да се спречи мускулното трошење преку мускулна стимулација по повредите.
ЕМС тренингот се користи во физиотерапија многу години за специфично градење мускули. Многу натпреварувачки спортисти користат и обука за ЕМС за да ги зголемат своите перформанси.
3. Како работи обуката за ЕМС?
Со помош на EMS уредот, електричните импулси се доставуваат до мускулите - четири секунди, проследено со пауза од четири секунди. Вежбите се завршуваат за време на импулсот.
Овие можат да варираат во зависност од вашата индивидуална цел, но често ги вклучуваат сите главни мускулни групи. Струјата на стимулација ја интензивира природната контракција на мускулите однадвор, напорот е значително зголемен, па дури и наводно лесни сквотови можат, во зависност од јачината на импулсот, да предизвикаат треперења. За да го направите ова, струјата достигнува и подлабоки мускулни слоеви.
4. Дали треба да се плашам од електрични удари?
Не Пулсирањата се во таканаречениот опсег со ниска фреквенција.
Тие ги активираат само пругастите мускули (скелетни мускули). Срцевите мускули и мазните мускули (мускулни органи) не се обраќаат.
5. Кои се придобивките од обуката за ЕМС?
Различни студии на германски универзитети покажаа дека обуката за ЕМС всушност треба да биде ефективна: брзо градење на мускулите, ослободување на напнатоста, ублажување на болката во грбот. Студија на Спортскиот универзитет во Келн покажа раст на мускулите од 14 проценти по шест месеци обука по ЕМС. Особено, слабите мускули на грбот треба да имаат корист од обуката.
Сепак, многу експерти советуваат против чиста обука за ЕМС. Спортот за издржливост и тренингот за нормална сила не можат да го заменат на долг рок.
6. Колку брзо гледам успеси?
Според информациите од давателите на услуги како Миха Бодитек, Мајо или Бодистрит, држењето на телото е подобрено по само неколку единици за обука.
Намалувањето на големината на телото и зголемувањето на силата треба да бидат мерливи и видливи по четири до шест недели обука.
7. Колку често можам да тренирам неделно?
Обично една до две единици на обука за електро-мио-стимулација неделно се доволни. Овие последните 20 минути.
8. Кои се ризиците од обуката за ЕМС?
Доколку се сомневате, секогаш прво проверете кај вашиот матичен лекар! Обуката за ЕМС генерално не е соодветна за бремени жени или лица со пејсмејкери.
Ако претерате со фитнес тренинг, ризикувате оштетување на бубрезите, предупредуваат експертите во преносот на НДР и АРД.
9. Колку чини обука за ЕМС?
Обуката чини околу 20 до 25 евра по сесија, во зависност од студиото. Едноставно организирајте пробна сесија за обука - и откријте дали ви одговара и дали ви се допаѓа!
10. Како се чувствува тоа? - Само-експеримент со обука за ЕМС
Веќе половина година тестирам обука за ЕМС. Пренапоните на струјата беа многу непријатни за време на првата тренинг сесија. Ако моето тело не беше напнато кога дојде струјниот удар, ќе се чувствував парализиран. Болките во мускулите исцрпуваа во првите две недели по тренингот по ЕМС, по што стануваа се подобри секој пат.
Мој заклучок: Обуката за ЕМС е скапа, но поефикасна отколку што се очекуваше. Скалите покажуваат јасен минус, содржината на маснотии во телото падна од 24,0 на 19,6 проценти. Сепак, поради високото слабеење, одредена мускулна маса исто така исчезна и покрај тренингот (од 27,7 на 27,0%).
Како и да е, не знам дали слабеењето може да се објасни со обуката, бидејќи нормално дека обуката за ЕМС треба да ја дефинира силуетата и да не дозволува килограмите да паѓаат. Бидејќи мускулите се потешки од маснотиите (ако го споредите волуменот).
Но, дури и ако се чини дека обуката за ЕМС носи многу со малку време, јас нема да го сторам тоа по половина година. Ми недостасува сортата.