10 факти Зошто да ја смените вашата исхрана наместо диетата Хипноза Психолошко советување

Тоа беше прикажано денес на ZDF Wiso и VolleKanne ZDF. Еве ги сите важни детали за тоа зошто и како се менува диетата што е многу подобра од диетата. Подобро е да се живее така.

Зошто не диета?

Ова прашање е веројатно најважното. Диетите ни прават многу, но ништо од нив не е добро или корисно. Диетата е секогаш краткорочна промена, по што веднаш се враќаме на секојдневниот живот. Ние едвај се држиме до строгите планови и тогаш повеќе не се чувствуваме како тоа. Ние стигнуваме со сè и повторно го завртуваме нашиот успех. Не е радост кога ќе се изгладнуваме за успех, а потоа ќе ги вратиме мастите во телото. Имаме стрии затоа што постојано добиваме и слабееме. Тогаш се бориме со желби и прашање на време е кога ќе потклекнеме на желбите и ќе страдаме од откажување од нездравите делови на храна.

Диетите многу често ве прават депресивни, импотентни/стерилни, дебели, нервозни и агресивни. Не сакаме ништо од тоа, поради што навистина мора да се збогуваме со диетите. Време е да сфатиме дека диетите не ни носат ништо што е здраво и никогаш не нè води до успехот што го посакуваме.

21fit.de познат од Pro Sieben

Тешката вистина

Мораме целосно да го промениме нашето однесување и да не вметнуваме само едноставни фази на глад. Ако само гладуваме и јадеме еднострано, ќе претрпиме загуба и ќе се чувствуваме лошо. Малку по малку ќе забележиме дека секоја диета нè води понатаму во загуба - но пред сè во однос на здравјето и радоста. Значи, тоа треба да се направи поинаку.

Промена на диета наместо диета

Промената на вашата исхрана е важна, и најдобро е да го направите тоа на многу личен начин. Денес, советите за исхрана можат да направат многу повеќе отколку што често веруваме. Станува збор за запознавање на триковите и измени што се прилагодени на нас. Сите сме создадени поинаку и исто така ни требаат други методи кои навистина не ги знаеме. Неверојатно е сите работи што треба да ги земете предвид за да изгубите тежина здраво.

10 факти за промена на вашата исхрана наместо диета

Избегнувајте релапс од стресни навики

Важно е да не престанеме да живееме здраво поради нашиот стрес. Ако излезете од колосек, брзо ризикувате да се откажете од плановите и да ви требаат работи што ќе ве смират, како што се нездрава храна и алкохол. Превенцијата и хипнозата на стресот или психолошкото советување можат да помогнат тука за да се стави под притисок стресот. Преземањето премногу на себе само не повредува.

Cелбите се наш непријател

Cелбите се еден од нашите големи непријатели. Ако немаме ништо во куќата, тогаш не ризикуваме да јадеме слатки. Ако ни треба нешто, тогаш треба да преминеме на разумни алтернативи, како домашен џем или чоколаден крем наутро, па дури и шеќерна вода еднаш за да ја исплакнете устата. Звучи неверојатно, но на телото му покажува дека ги мобилизира резервите на енергија.

Вежбањето го зголемува вашиот метаболизам

Вежбањето е добро, и што е најважно, обука на големите мускули (особено глутеус максимус). Колку повеќе ги тренираме мускулите, толку повеќе енергија трошиме при секое движење. Телото затоа троши повеќе енергија дури и кога правиме малку. Ниту обуката за издржливост не штети на нас, особено на обуката за HIIT.

Што е обука за HIIT?

Со наизменични фази на стрес и закрепнување (интервали), фазите на закрепнување се дизајнираат во однос на времетраењето и интензитетот, така што организмот не може целосно да се опорави. Согорувањето на маснотиите е интересно, и многу конкурентни спортисти го користат овој пристап во тренингот. Во моментов се дискутира за важноста на интервалниот тренинг за срцева рехабилитација. Важно е да се обрне внимание на вистинската доза и да не се преоптоварува.

Ограничувањето на калориите е главниот начин за слабеење

За многу луѓе е лесно да заборават дека треба да јадеме помалку ако сакаме да изгубиме тежина. Нема друг начин да јадете помалку и подобра храна ако сакате да изгубите тежина. Тоа се однесува на долг рок. Треба да ја смениме диетата за да живееме подобро и поздраво. Тоа мора да биде целта. Чудотворни лекови и копродукции не помагаат никому и никој не може да ја избрише твојата волја. Тешка вистина изразена точно во средина. Сепак, тоа е остварливо и може и ќе биде забавно. Сепак, по кратка фаза на промена, ова лесно може да се види за многу луѓе.

Кафе или зелен чај

Кога држите диета треба да пиете многу, но во секој случај. Кофеинот, односно кафето, може да биде корисен наутро, но нешто друго е подобро. Што е со пијалок кој ја балансира минералната рамнотежа и истовремено стимулира горење на маснотии? Зелениот чај може да го стори токму тоа затоа што ги заробува слободните радикали и на тој начин ефикасно поддржува губење на тежината и намалување на маснотиите. Затоа, тоа помага прекрасно во слабеењето. Студиите од Швајцарија и Јапонија се чини дека го потврдуваат ова. Чајот од мача, кој се смета за најздрав зелен чај, се подготвува на особено стилски начин.

Замрзнувањето помага

Студот е врвен потенок. Звучи лудо, но вистина е: Студот предизвикува топење на масните клетки, како што покажаа се повеќе студии, како што се оние од истражувачкиот тим предводен од Ваутер ван Маркен Лихтенбел (Универзитет во Мастрихт). Тука беше испитано како собната температура влијае на енергетските потреби на телото. Кога температурата беше намалена, резултатот беше зачудувачки.

Постојат бели и кафеави масни клетки. Белците имаат само функција на чување маснотии. Кафените, пак, не само што го чуваат, туку и ги согоруваат маснотиите. Тие се печки на согорувањето на мастите во организмот, а тоа е начинот на кој генерираме топлина во телото.

Поранешна студија дури покажа дека кога е ладно, белите масни клетки се претвораат во кафеави, кои стануваат дебели - односно слабеење - на долг рок. Значи, ако замрзнете - барем во умерени количини, ќе помогнете да се спуштите на скоковите. Треба да се сфати дека не сме премногу радикални или екстремни. Одењето во крајности ретко помага, а тоа не важи само за самата диета.

Патем, исто така, се покажа дека делумно ладен туш има сличен ефект. Ако ние - како и обично со сауната - исто така ладиме туш и брзо го разладиме телото, исто така, се забележуваат позитивни ефекти и се активираат кафените масни клетки.

Метаболизам на зачинета храна

Оревче и чили се наши пријатели. Зачинета храна ни помага да му дадеме поттик на метаболизмот. Не само движењето споменато погоре може да го стори тоа. И тука, како и во другите точки, треба јасно да се спомене дека треба да обрнеме внимание на дозата и сепак може да се зголеми - со наше темпо.

Движење додека седите

Ако ги бобуваме стапалата додека седиме или користиме седечка топка, тогаш ќе претрпиме помалку оштетување на држењето на телото за време на активности на седење и ќе станеме подобри. Наместо да го оштетиме грбот и да ставиме маснотии, се враќаме на нашите перформанси и се заморуваме помалку.

Строгите фази се во ред

Можеме да имаме строги фази на исхрана; 21-42 дена се циклуси кои често може да се издржат. Тогаш ви треба пауза или трајно прилагодување на новото секојдневие. Важно е да бидеме придружени во ова за да можеме да ги рефлектираме и трансформираме нашите навики.

Важни се виталните супстанции

Оние кои користат помалку енергија и повеќе спортуваат, би можеле брзо да ризикуваат да бидат недоволно снабдени. Покрај најважната витална материја, водата, обично има и неколку други работи што исто така мора да се додадат. Станува збор за кожата, која регресира, за витамини, омега 3 масни киселини, додатоци за вегетаријанци и вегани и минерали и многу повеќе. Тоа треба да биде избрано и прилагодено така што да дојде до одличен резултат.

Слабеењето е забавно

Повеќе не мора да стоиме на патот еден на друг. Да, одлично е чувството конечно да се достигне удобната тежина и можеме да ја одржиме и ако сме отворени и подготвени да го сториме тоа. Имаме шанса да започнеме не само во јануари, туку и во текот на целата година, бидејќи сезоната на бикини е секогаш на едно место во светот.