10 грешки што можат да спречат намалување на холестеролот
Преглед
Експертите веруваат дека луѓето со вкупна вредност на холестерол од 240 ml/dl имаат двојно поголема веројатност да доживеат срцев удар во споредба со оние со ниво под 200 mg/dl.
Сите луѓе постари од 20 години треба да го проверуваат холестеролот најмалку еднаш на секои пет години. Ако се присутни и фактори на ризик, како што се кардиоваскуларни болести, на пример, оваа анализа треба да се изведува почесто.
Нормално, од вкупната вредност на холестерол од 200 mg/dl, лошиот холестерол не треба да се мери над 130, а добриот холестерол треба да биде над 40.
Добрата вест е дека нивото на холестерол не е тешко да се контролира, дури и без лекови. Дури и кај оние кои имаат ниво на холестерол, во горниот дел од опсегот што лекарите го сметаат за нормален, може да има акумулации на атероми во артериите.
Сепак, во нивниот обид да ги нормализираат маснотиите во крвта, многу луѓе прават грешки.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Начини кои можат да ги саботираат напорите за намалување на холестеролот кај една личност
Меѓу погрешните мерки што може да ги преземе една индивидуа во обидот да ги намали нивоата на холестерол во телото се:
- Игнорирање на шеќер во крвта - Кога на луѓето им е дијагностициран висок холестерол, тие се фокусираат исклучиво на ограничување на маснотиите во исхраната. Повеќето го игнорираат фактот дека шеќерите помагаат во зајакнување на нивото на холестерол.
Вишокот калории што може да резултира од прекумерна потрошувачка на шеќер се претвораат во масти и триглицериди. Покрај тоа, консумираниот алкохол дополнително го зголемува нивото на шеќер во крвта, а со тоа и холестеролот. Исклучете ги сите извори на шеќер од вашата исхрана, вклучително и засладени пијалоци, и одлучете се за цели зрна наместо рафинирани јаглехидрати.
- Фокусирајте се на лошиот холестерол - Оние кои имаат висок холестерол посветуваат особено внимание особено на намалување на лошиот холестерол во организмот, занемарувајќи го добриот холестерол. Всушност, мора да се обрне внимание на целиот липиден профил кој вклучува вкупен холестерол, триглицериди, добар холестерол и лош холестерол. Како такво, би било препорачливо да јадете храна што ќе го подигне нивото на добар холестерол, како што се: масна риба богата со омега 3 киселини, бадеми, овес, соја итн.
- Неуспехот да се следат лековите пропишани од лекарот - Иако се покажа дека статините имаат значително влијание врз нивото на холестерол и можат да обезбедат посебни придобивки, особено за луѓето кои страдаат од корорнарна срцева болест, многумина на кои им е препишано лекови не го следат секогаш како што треба. препорача.
Специјалисти откриле дека постојат неколку причини зошто луѓето не ги следат упатствата на лекарот. Секако, резултатите во овој случај не се појавуваат веднаш и важно е да разговарате со вашиот лекар за каква било бариера со која може да се соочите: дали е време, трошоци, страв од несакани ефекти или мотивација.
- Следење диета која не помага во намалување на холестеролот - Оние со дијагностициран висок холестерол треба да имаат посебна диета. Многу луѓе погрешно веруваат дека лековите за холестерол треба да помогнат во нормализирање на нивото на холестерол, без оглед што јадат. Сепак, многу е важно да се обрне посебно внимание на исклучувањето на штетните масти, рафинираните јаглехидрати и шеќерот од исхраната.
- Исклучување на кој било вид маснотии од исхраната - Друга честа грешка кај луѓето со висок холестерол е целосно да избегнуваат маснотии во исхраната.
Вистина е дека треба да се избегнуваат транс масти и заситени масти, но на телото му требаат умерени количини на мононезаситени и полинезаситени масти, како што се оние присутни во маслиново масло, ореви, лешници и омега 3 масни киселини. Покрај тоа, тие ќе бидат контролирани. дневен број на потрошени калории.
- Забрана за погрешна храна - Вистина е дека ако имате висок холестерол, треба да бидете претпазливи какви количини холестерол асимилирате дневно од вашата исхрана и да ги одржувате неговите вредности под 300 мг на ден. Ова значи дека треба да обрнувате повеќе внимание на храната на дневното мени.
Јајцата се богати со протеини и хранливи материи, дури и ако имаат малку повеќе холестерол во споредба со другите намирници. Сепак, може да јадете јајца без проблеми ако не ги придружувате со дел од маснотии од стек, полномасно млеко или сирење со висока содржина на маснотии.
Суштински информации за трансплантација на органи
Фитнес (вежби за добра физичка состојба)
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
- Недостаток на информации за нивото на холестерол - Луѓето кои имаат високо ниво на холестерол немаат никакви манифестации и многу луѓе не знаат дека можат да имаат висок холестерол. Специјалисти препорачуваат секој на возраст од 20 години да се проверува за холестерол на секои пет години.
- Отсуство на вежбање - Диета и третман со лекови треба да се комбинираат со физичка активност. Студиите потврдија дека зголемувањето на бројот на вежби, донесувањето правилна диета и правилниот третман со лекови е најдобрата комбинација за намалување на вкупниот холестерол.
- Избор на погрешен тип на диета - Како знаете која диета да изгубите тежина или да го намалите холестеролот за да изберете од стотиците диети што се рекламираат?
Диетите кои се чини дека работат најдобро за подобрување на здравјето на срцето и за намалување на холестеролот се најстари. На пример, медитеранската диета која се фокусира на потрошувачката на овошје, зеленчук, цели зрна, здрави масти и риба може да биде добар избор. Покрај тоа, во случај на оваа диета, важно е и бројот на порции и калории.
- Администрација на лекови со сок од грејпфрут - Сокот од грејпфрут се меша со дејството на лековите за лекување на висок холестерол. Истражувачите покажаа дека сокот од грејпфрут може да спречи телото да апсорбира одредени видови на статини. Како такво, времето помеѓу конзумирање сок од грејпфрут и употреба на лекови за лекување на висок холестерол треба да биде добро неколку часа далеку. Би било препорачливо, на пример, да пиете сок од грејпфрут навечер, бидејќи црниот дроб произведува повеќе холестерол во текот на ноќта.