03 Може да јадам веб-страница на XY 1523262712s!
"Може ли да јадам xy?" - контекст на прашањето
Убедливо најчесто поставуваното прашање е и едно од најтешките и едно од најлесните. Едноставно одговорено со „Зависи!“ е ШТО е важно многу потешко да се одговори.
Причината за многу наводници во следново е што јас се стремам кон крајно поедноставена претстава, од кои некои повторно се само делумно валидни. И тоа е токму втората точка што го прави прашањето толку тешко да се одговори. Комплексноста на темата, многуте услови ако не кажете точка некаде.
Сакам да се обидам да ја поставам целта на време и да не те погодам до смрт.
Во основа зависи од тоа кои цели сакате да ги постигнете со вашата диета. За да одговорам на прашањето, прво ќе треба да го поставам контра-прашањето:
„Што сакате да постигнете со вашата диета?
Обично има три одговори:
1. Сакам да ја намалам тежината, да ја задржам или да градам мускули!
2. Сакам да се чувствувам здраво и добро!
3. Ништо посебно, всушност само сакав да го знам тоа.
Прашањето често се поставува кога некој забележал дека сум длабоко вклучен во предметот на исхрана. Под нос се чуваат прехранбени производи и прашање.
Очекувањата се веројатно резултат на „диетално размислување“ во тесната дефиниција. Што мислам со тоа, можете да прочитате овде. Врската ве води до: Исхрана> Диета?.
Карактеризирано со оваа дефиниција во врска со безброј диети од списанија и програми преку Интернет, очекувањата се дека ќе ја побарам храната „XY“ во мојата база на податоци во мојот мозок и потоа ќе го репродуцирам терминот до него. И може да биде или „добро“ или „лошо“ или „дозволено“ или „забрането“.
„добра“ и „лоша“ храна
Добро, внимавајте. Не постојат такви работи како „добра“ или „лоша“ храна сама по себе.
Како што реков, тоа зависи само од тоа што сакате. Да се посветиме на можните одговори.
1. Сакам да ја намалам тежината, да ја задржам или да градам мускули!
Диететски списанија и програми преку Интернет сакаат да сугерираат дека одрекувањето од „XY“ е ЧУДООТ оружје во борбата против несаканите килограми и јо-јо ефекти или дека масовната потрошувачка на друга храна доведува до адонис.
Всушност, сепак, се засновани сите врз основа на истите факти:
>> Јадете помалку калории отколку што користите за да изгубите тежина.
>> Јадете малку повеќе калории отколку што користите за градење мускули.
Калориите произлегуваат од трите макронутриенти („макроа“) протеини, масти и јаглехидрати, при што маснотиите имаат најголема густина на калории. Одиме подлабоко и на работ: секој грам јаглени хидрати и протеини обезбедува 4,1 kcal, секој грам маснотии 9,3 kcal. Алкохолот е уште поспецијален. Секоја храна е составена од овие три макронутриенти во различни пропорции. Ова се однесува на зеленчук, како и на чоколадо.
Ако го разбирате тоа, тогаш веќе имате 50% од она со што можете да работите за да одговорите на прашањето за храната „XY“ сами.
Можете да најдете информации за исхраната на секоја спакувана храна и за сè друго на www, на пр. тука (www.fddb.de). Сега ќе се погрижиме за преостанатите 50%.
„Сметката на калории“
Замислете дека имате сметка за калории што автоматски се полни секој ден со калориска рамнотежа што ви треба секој ден за да ги одржувате функциите на вашето тело и да можете да ги извршувате своите активности. Кредитот е составен од вашиот основен метаболизам и вашиот промет на перформанси. Ова е познато како „барање за вкупни калории“. Можете да го пресметате, на пример. тука (www.peppedup.de) .
Секоја потрошувачка на храна „ве чини“ калории. Едноставно кажано, можете да „платите“ (= консумирате) храна од вашата калориска сметка колку што сакате секој ден. ВО ПРИНЦИП, сепак, важи следново:
ако заштедите калории, слабеете. Ако ја испразните сметката точно секој ден, ништо нема да се случи. Ако трошите повеќе калории отколку што дозволува вашата сметка, ќе добиете тежина. Дали маснотии или мускули зависи од тоа колку ги користите ресурсите и колкаво е вашето ниво на активност. И „кредитната“ и „дебитната“ камата имаат долгорочно влијание врз скалите.
Сепак, и тука е како сметка во банка. Можете да компензирате. Она што „го купувате“ премногу на еден ден, можете да го заштедите на друг ден. Ако е приближно исто, нема да забележите поголеми флуктуации. Ако едното или другото преовладува подолг временски период, тогаш дефинитивно ќе забележите флуктуации. „Сиромашните“ се зголемуваат, „богатите“ се намалуваат.
Патем, можете да ја надополните сметката за калории преку „повеќе перформанси“ над вашиот речиси „безусловен основен приход“ (сè уште зборуваме за калории). Но, тоа станува прилично длабоко сега. Јас ја кажувам спомената точка.
Вистинска пропорција на макроа
Се разбира, постојат препораки за тоа колку од вкупните потреби за калории можете оптимално да покриете со кој макроелемент. Но, од една страна оди многу длабоко, од друга страна пак има безброј различни диетални приоди во кои оптималните информации имаат многу различни фокуси. Тука, исто така, повторно се поставува прашањето за целта, на пример, градење на мускули, губење на маснотии, итн. Willе најдете огромни количини на информации кога ќе ги внесете изразите за пребарување „сооднос на макронутриенти“.
Повеќе би го препорачал водичот за исхрана на Линда Пепинг - тука .
Покрај тоа, се поставува прашањето за филозофијата, на пр. Paleo, LowCarb, итн.
Ако сакате да прочитате за тоа, тука ќе најдете убав и разбирлив преглед. Како заклучок, нема ниту еден список што го најдов. Има само премногу пристапи.
Контра-прашањата на прашањето дали ви е „дозволено да јадете“ XY “е во овој контекст:
> Дали и денес можете да си „дозволите“ „XY“ во однос на калориите?
> Кој е вашиот капацитет или кредит за пречекорување од вчера/остатокот од неделата?
> Кои се следните поголеми набавки (на пр. Роденденски забави итн.)
> Која, доколку ја има, би сакале да ја следите нутриционистичка филозофија?
Со ЦЕЛЕНА желба да изгубите или контролирате телесната тежина, нема начин да водите дневник за храна и совесно да управувате со сметката за калории.
И тогаш можете сами да одговорите на прашањето за храната "XY".
Одделно од ова, на прашањето едноставно не може да се одговори. Без да ја знаете вашата калориска сметка и вашето „однесување за купување/јадење“, не може да се даде значајна изјава за тоа. Секако, нели?!
Обично лесно можете да откриете дали храната е во согласност со вашата нутриционистичка филозофија, мислам дека не мора да навлегувам во тоа како точно.
Патем, сега го разбравте целиот принцип што треба да се разбере во врска со диетите со ограничување на калории (т.е. за губење на тежината), но исто така и со "диета за одржување или проширување". Ова ви дава моќ да ја креирате вашата исхрана за себе. Вие сте администратор на вашата калориска сметка и вашиот став.
Не давајте ниту едно од овие лесно во рацете на трети страни. Едно можете да одредите и треба индивидуално, а другото треба да се заснова на вашите преференции, компатибилност со вашиот секојдневен живот, вашите други убедувања и, последно, но не и најважно, што најдобро ви одговара на долг рок. Вистинската диета за вас е само онаа што ОБОУВАТЕ да ја следите долгорочно и ВАШИ ДОБРО. Можете слободно да не следите дефинирана диета, туку да ја пронајдете сопствената дефиниција за себе.
Формата на диета, која повеќето луѓе свесно или несвесно ја следат интуитивно, веројатно е принципот „IIFYM“ = I f I t F it Y нашите М акро. Макроата се макронутриенти кои се претвораат во калории и вие едноставно ја прилагодувате потрошувачката на калории на сметката за калории. Со други зборови: ако можете да си го дозволите, можете да го купите (= јадете)! “
Не е важно дали купувате брокула или чоколадо. Брокулата е само значително „поевтина“ и „поквалитетна“. Некои наоѓаат рамнотежа интуитивно, други стануваат контролни изроди.
2. Сакам да се чувствувам здраво и добро!
Ајде уште еднаш да го игнорираме фактот дека има храна која е привремено или генерално многу загадена од разни причини (пестициди, на пример) и дека има и болести кои можат да исклучат одредена храна (групи) за вас.
Одделете го зборот храна во неговите две компоненти и веќе може да претпоставите дека храната треба да ви ги даде средствата за поддршка на вашиот живот. Во суштина, сè може да се јаде. Сега разбравте дека постојат макроелементи кои можат да се „претворат или изразат“ и „управуваат“ во калории. Покрај тоа, постојат секако препораки за тоа на која дистрибуција на макронутриенти оптимално треба да се стремите процентуално. Сепак, тоа повторно оди доста длабоко. Како прво, тука е прашањето за „квалитетот“ на калориите?
>> Обидете се да јадете храна богата со микроелементи!
Покрај макроелементите, постојат и микроелементи. Тие немаат никакво влијание врз вашата калориска сметка, бидејќи тие се содржани во макронутриенти во различен „квалитет и квантитет“ во зависност од храната и, едноставно кажано, ви овозможуваат да ги апсорбирате макроелементите и да обезбедите непречено функционирање на сите ваши клетки што ве сочинуваат. Тоа се витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи (влакна).
Значи, ако вашиот фокус е да го „купите“ вашето тело што е можно „поздраво“ или, како што сакам да кажам, „високо квалитетно“ средство за живеење и одржување и обновување на сите ваши клетки од сметката за калории,
тогаш контра-прашања во врска со храната "XY" се следниве:
> Дали храната има голема густина на микроелементи?
> Колкав е билансот на микроелементи од вашите претходни „набавки“ денес?
> Дали ја толерирате храната "XY" (алергии и сл.)?
> Дали храната (идеално) е сезонска и има локално потекло? (= претежно помалку загадени бидејќи сезонските работи имаат тенденција да растат под природни услови и не им требаат никакви „додатоци“ за да напредуваат и покрај вонземски услови. Се разбира, најдобра е деметарска/органска храна.
Значи, логично е дека многу добро би можеле да ги покријат вашите потреби за калории според „IIFYM“ исклучиво со чоколадо. Ако исто така го цените квалитетот, тогаш брокулата не само што е многу „поевтина“, туку е и многу повредна во исто време. И вашето тело СИГУРНО ќе развие дефицити, и внатрешно и надворешно, ако постојано му давате премногу малку или без микроелементи.
Бази на податоци за густината на калориите и содржината на микроелементи во храната (групи) може да се најдат во www zu Hauf, на пример:
или овде (www.urgeschmack.de).
3. Ништо посебно, всушност само сакав да го знам тоа!
И тоа не носи до крајот на објавата на блогот. Со оглед на позадинското знаење кое сега е многу ограничено, сега можете сами да видите дека самото прашање е едноставно премногу диференцирано и не може да се одговори без цел, вашата намера зад прашањето.
Во суштина, точниот одговор е тогаш едноставно
>> "Можете да јадете што сакате."
Повеќе на тема „диета“ можете да најдете овде: