10 идеи за здрави грицки, под 200 калории, кои помагаат да ослабете
Закуските се важен дел од оброкот избалансирани диети и тоа затоа што тие ви помагаат да го забрзате метаболизмот и да го смирите гладот помеѓу оброците. Имајќи ги овие предности, закуските можат многу да ви помогнат во процесот слабеење, се додека исполнуваат два услови - тие се нутриционистички богати и не ја надминуваат границата од 200 калории.
Сепак, многу жени ги игнорираат закуските помеѓу оброците, повикувајќи се на недостаток на време за подготовка, зафатен распоред или неорганизиран начин на живот. Затоа денес предлагам 10 варијанти на здрави закуски и многу прифатлива, што лесно можете да ја однесете на работа или на училиште. Подготовката на овие закуски ќе ви одземе многу малку време, а придобивките ќе ги почувствувате на сопствената кожа.
Брзи и здрави закуски
Шипки од житни култури - Интегралните житарки не треба да изостануваат во ничија диета. Богати со хранливи материи (витамини од групата Б, железо, магнезиум, цинк), тие се одличен извор на влакна и содржат големи количини на антиоксиданти кои се борат против слободните радикали. Поточно, цели зрна го одржуваат вашето тело здраво и се грижат за вашата фигура, преку стимулирање на варењето и забрзување на метаболизмот.
Barsитарките може да бидат совршен избор кога станува збор за брзи закуски, особено затоа што се достапни, лесни за носење насекаде и се наоѓаат во различни опции - едноставни, овошни, мед, со чоколадни снегулки итн. Таквата житна лента не надминува 150 калории.
Зеленчукот - Како главни извори на минерали и витамини, зеленчукот е задолжителен во здравата и урамнотежена исхрана и може да биде вкусна ужина, без оглед на формата во која претпочитате да ги јадете (салати, печива и сл.).
Сепак, за да се минимизира времето за готвење и да се олесни транспортот на закуски, зеленчукот се препорачува да се јаде суров, свеж - парчиња морков, бибер или краставица, на пример, може лесно да се транспортираат насекаде, и времето на готвење на закуски е максимум 5 минути.
јогурт - Веројатно најпотрошената закуска во Европа, јогуртот е здрава и многу хранлива храна. Богата со здрави ензими, помага при варење и го стимулира метаболизмот преку неговата минерална содржина. Важен извор на калциум, јогуртот има многу малку калории (околу 50кал/100гр) и многу здравствени придобивки.
За жал, како што реков, јогуртот е многу популарна закуска во Европа, но помалку се консумира во нашата земја. Додека Французите трошат приближно 30 кг јогурт годишно, кај нас просекот по глава на жител се искачува на само околу 5 кг.
Јаболката - Веројатно ќе ме прашате зошто јаболка, а не овошје воопшто. Па, решив да ставам јаболка на оваа листа на чудо закуски одделно, бидејќи тие се многу, многу посебни кога станува збор за диета. Сите знаеме дека јаболката може да ни помогне да ослабнеме, но за оние кои до сега не веруваа дека оваа хипотеза е точна, студија спроведена од некои бразилски истражувачи откри дека три јаболка консумираат дневно, ги чуваат вишокот килограми. Поточно, веќе не добивате тежина!
Јаболката ја има оваа неверојатна особина да престане да се собира вишок килограми, кога, се разбира, зборуваме за здрава исхрана. Ако додадете малку повеќе спорт и го намалите дневниот внес на калории, тогаш имате совршена диета за слабеење.
овошје - Говорејќи сега воопшто, овошјето е богато со витамини и растителни влакна и многу му помага на варењето на храната. Покрај тоа, тие можат да бидат идеални кога чувствувате потреба за слатка закуска. Бидејќи сега е надвор многу ладно, препорачливо е да ги јадете свежи, едноставно. Во лето, замрзнатото овошје може да биде соодветно затоа што веднаш ве лади. Само замислете топол ден, со леден чај и сад со цреши или замрзнати малини.
До тогаш, или на училиште или на работа, можете да уживате во портокал, калинка, киви, итн. Варијантите се многу многу, многу шарени и вкусно мирисна!
Сутлијаш - Еден од десертите на детството, пудингот од ориз може да биде вкусна и похранлива закуска отколку што можете да замислите! Дури и ако сега можете да го купите ова јадење од пазарот, во различни форми, со различни вкусови, сепак ја препорачувам домашната верзија. Брзо се подготвува и можете да бидете сигурни дека не содржи хемиски адитиви или бои.
Покрај тоа, можете сами да додадете парчиња овошје или цимет и може да биде уште повкусно од оној во продавницата. Порција ориз со млеко не надминува 150 калории и брзо го задоволува чувството на глад. Внимавајте на шеќерот!
Ореви и семиња - Богати со најдобро квалитетни масла и антиоксиданти, јаткастите плодови и семето се означени како закуски во диетите, токму затоа што се полни и имаат многу нутритивни придобивки.
Грст лешници, ореви, ф’стаци и сл. има не повеќе од 100 калории, но ви обезбедува важен дел од вашите дневни минерални потреби, плус тие го задржуваат заморот и го зголемуваат имунитетот на организмот поради нивните својства.
Овошје со бисквити - Друг десерт од детството беше, ако се сеќавате, оној што се состоеше од јаболка и бисквити. Бидејќи сега пораснавме и ги диверзифициравме нашите вкусови, можете да изберете други овошја при подготовката на оваа закуска, се додека не претерувате со количините.
Банана, јаболко и неколку семки од калинка на пример, измешани со бисквити од цели зрна ќе бидат вкусен десерт, лесен за подготовка и транспорт. Покрај тоа, калориите достигнуваат максимум 200, но бидете сигурни дека овој десерт ќе ве одржи гладни до следниот оброк.
Мини сендвичи - Направени од парчиња интегрален леб, со зелена салата, парчиња домати или краставици, посно сирење и парче свежа шунка или пилешко, мини сендвичите имаат предност што можат лесно да се пренесат и да се јадат насекаде.
Со максимум 150 калории на сендвич, две вакви закуски можат да ви помогнат да поминете низ напорен ден на работа или на училиште и ќе го одржат нивото на енергија на максимално ниво, како резултат на сите хранливи материи што ги содржат.
Гума за џвакање - Доста контроверзна тема кога станува збор за здрави диети, гума за џвакање може да биде ефективна закуска кога чувствувате дека не сте многу гладни, но сепак сакате да џвакате нешто.
Неодамнешно истражување на американски истражувачи открива дека гума за џвакање согорува во просек 11 калории на час. Оваа пресметка може да биде тотално безначајна, но помислете дека гума за џвакање нема толку калории колку закуска, а кога не сте многу гладни, лесно можете да ја надминете желбата за нешто миризливо. Сепак, запомнете да изберете гума за џвакање без шеќер, бидејќи на овој начин внесот на калории е минимален и ги заштитувате и забите.!
Вашата омилена закуска од што е составена?