10 изненадувачки намирници за согорување на маснотии - FitnFemale®
Доколку сакате одржливо да ги изгубите телесните масти, мора да обрнете внимание на здравата исхрана покрај интензивната спортска програма. Постојат многу намирници кои се совршени за слабеење или согорување на маснотии кои често не се користат во јавните диети. Подолу наведовме 10 изненадувачки намирници кои се особено погодни за одржливо слабеење во комбинација со соодветна спортска програма.
1. Школки
Познато е дека школките се богати со протеини. Имаат особено ароматичен вкус кога се подготвуваат во врела вода со црно бело вино. Бидејќи се јадат полека, тие се полнат многу брзо. Тие се идеални како почетник или како предјадење.
2. Бадеми
Бадемите се богати со незаситени масни киселини и влакна. Затоа тие често се рекламираат како храна за мозокот. Немаат толку многу калории, но имаат голем број витамини. Незаситените масни киселини се одговорни за намалување на нивото на холестерол.
3. тиква
Тиквата се смета за согорувач на маснотии и содржи само околу 20 калории на 100 грама. Многу минерали и витамини како витамини Б, Ц и Е ја прават тиквата особено здрава храна. Тиква може да се купи и во конзерва цела година без додавање шеќер. Тиквата е совршена и во кујната за подготовка на палачинки со малку јаглени хидрати, пита од тиква или смути со сурутка, ореви и цимет.
4. Цвекло
Цвеклото е вкусна централа од земјата, која е особено богата со нитрат. Нитратот ги шири крвните садови и обезбедува многу енергија, што е особено корисно за спортистите. Цвеклото има особено добар вкус на домашна плескавица или во мали коцки со фета сирење како извор на протеини.
5. Авокадо
Авокадото е една од здравите „мрсна храна“. Авокадото содржи мононезаситени масни киселини и многу витамини, минерали, елементи во трагови и антиоксиданти. Незаситените масни киселини во авокадото го регулираат нивото на инсулин, обезбедуваат трајно чувство на ситост и ја елиминираат желбата за слатки. Авокадото исто така може да го намали холестеролот, а исто така содржи и вреден минерал калиум, кој исто така може да игра улога во намалување на крвниот притисок. Калиумот исто така штити од циркулаторни заболувања како што се висок крвен притисок, срцеви заболувања или мозочен удар.
6. Кефир
Ферментираната мешавина од млеко и јогурт обезбедува моќна комбинација на протеини и пробиотици. Кефир е 99% без лактоза, што ја прави оваа храна особено препорачана за луѓе со нетолеранција на лактоза.
7. Сардини
Просечен Американец троши повеќе протеини од леб отколку од риба. Ова секако има врска со подготовка на риба, бидејќи повеќето видови риби се готват само пржени. Не е така со сардините, кои можат да се конзумираат директно од конзервата. Научна студија од Шпанија покажа дека испитаниците кои јаделе риба како сардина три пати неделно биле во можност да го подобрат нивото на лептин хормонот, што го регулира апетитот и метаболизмот на липидите.
8. грејпфрут
Грејпфрутот со согорувач на маснотии е едно од т.н. овошје што го стимулираат метаболизмот. Ефективните екстракти од грејпфрут ги поддржуваат функциите во гастроинтестиналниот тракт и ја подобруваат циркулацијата на крвта. Одредени супстанции, заедно со адреналин и норадреналин, го зголемуваат согорувањето на мастите, што доведува до вкупно поголемо трошење на енергија. Научните студии покажаа дека екстрактите од грејпфрут најдобро функционираат во организмот за согорување на маснотиите кога се земаат после јадење. Грејпфрутите се богати со калиум, калциум, витамин Ц и ликопен.
9. Сливи
Време е да се нападне оставата, чајната кујна на баба! Порано, сливите главно се користеа за да помогнат во варењето на храната. Сливите содржат растворливи влакна што се полни и вкусни. Вредните антиоксиданти се наоѓаат и во сливи, како што се калинки и боровинки.
10. Масло од репка
Маслото од репка се состои од здрави полинезаситени масни киселини како омега-3 и омега-6 масни киселини. Една студија од 2014 година од страна на Универзитетот во Упсала во Шведска, емпириски покажа во 7-недела студија дека потрошувачката на полинезаситени масти е покорисна за градење на мускули и согорување на маснотии отколку заситени масти.