10 летни намирници кои помагаат при слабеење
Преглед
Најпопуларната летна храна не само што е вкусна, туку придонесува и за значително слабеење.
Богатата содржина на хранливи материи, зголемениот внес на вода и недостатокот на заситени масти и шеќери, во корист на ниско протеински и сложени јаглехидрати кои го одржуваат чувството на ситост, ја претвораат следната храна во вистински додатоци во регулирањето на телесната тежина во текот на летото.
Заедно со урамнотежена исхрана, вежбање во текот на летото, зголемена активност на потните жлезди и намален апетит поради високите температури, се корисни фактори за отстранување на вишокот тежина.
Еве неколку леќи специфични намирници кои ќе ви помогнат да изгубите вишок килограми.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Корисна летна храна за слабеење
1. Грав и леќа
Достапни мешунки, познати на сите и богати со хранливи материи, грав и леќа овозможуваат дарежливо снабдување со протеини, влакна, сложени јаглехидрати, железо, калиум, магнезиум и цинк.
Нутриционистите велат дека диетата базирана на јадење мешунки промовира губење на тежината, го намалува нивото на лош холестерол во организмот (ЛДЛ) и го зголемува добриот (ХДЛ холестерол).
Грав и леќа може да се јадат во супи, чорби, салати, сосови од зеленчук или вкусни сосови од тестенини, зачинети со билки и лук.
2. Лубеница
Лекот за лубеница во жешката сезона може да биде одличен третман за детоксикација, но и здрава диета за слабеење за летото. И покрај интензивниот сладок вкус, лубеницата е малку калорична и богата со витамини Ц и А, како и калиум и ликопен (антиоксиданс со силни антиканцерогени својства).
Бидејќи лубеницата е многу богата со вода, ја надополнува хидратацијата што му е потребна на телото во жешката сезона, кога губи најмногу течности.
3. Слатки компири
И покрај тоа што тие не се многу популарни во традиционалните романски менија, слаткиот компир е одличен извор на бета каротен, витамин Ц и калиум, заедно со други важни хранливи материи. Овој зеленчук не треба да се јаде со друга храна со дополнителни калории, бидејќи нивниот интензивен и вкусен вкус овозможува нивно ексклузивно уживање.
Здравата исхрана што ќе помогне да се намали зголемувањето на телесната тежина може да вклучува оброци со печен сладок компир посеан со цимет, сируп од јаболко или пире од ананас. Друга опција е да ги зачините со црн грав и сос од салса или да ги подготвите во форма на помфрит, користејќи го методот за печење за здрав рецепт.
4. Црвена зелка
Црвената зелка, помалку распространет зеленчук од крупна боја од белата зелка, има многу корисни нутритивни својства, што придонесува за плодна диета за слабеење.
Оваа храна содржи значителна количина на растителни влакна (што го одржува чувството на ситост и помага при варење), витамини А, Д и К, фолна киселина и минерали, сите овие хранливи материи во вкупна вредност од само 22 калории за 250 грама сурова црвена зелка.
Бидејќи е богата со антиоксиданти, црвената зелка обезбедува и ензими кои ги штитат здравите клетки од дејството на слободните радикали, со што се спречува инсталирање на разни видови на рак. црвената зелка може да се јаде сурова или варена, како гарнир за салати, шницли или сендвичи.
5. Готвени домати
Дури и ако доматите се јадат свежи во текот на летото, научниците обично препорачуваат да ги јадат варени (варени, варени или конзервирани), бидејќи последната форма на јадење домати помага за поефикасна апсорпција на ликопен, многу антиоксиданс. силен и корисен за здравјето.
Пријатниот вкус и влакната од доматите ги прават соодветни намирници за целосна и здрава летна диета, па подгответе ги во супи, сосови, чорби, преливи за пица или тестенини.
6. Обезмастен грчки јогурт
Грчки јогурт со малку маснотии содржи многу малку калории, но обезбедува многу хранливи материи потребни на телото за да остане во форма калциум, калиум, протеини, цинк, витамини Б6 и Б12, како и пробиотички бактерии кои го штитат дигестивниот систем од дисбаланс на цревната флора.
Дарежливиот внес на протеини помага ефикасно да се бори против чувството на глад, а грчкиот јогурт (погуст и крем) содржи двојно повеќе протеини од другите сорти јогурт достапни на пазарот.
Препораки за летна храна
Врвната храна што ни помага да се справиме со топлината
Придобивките од антицелулитни креми
Грчки јогурт може да се јаде едноставно или во здрави комбинации со свежо овошје и цели зрна.
7. Јагоди
Одлична летна закуска за слабеење или одржување на телесната тежина може да се направи од свежи јагоди кои одбиваат глад, имаат малку калории и обезбедуваат вредни хранливи состојки како омега-3 масни киселини и полифеноли (антиоксиданти корисни во спречување на рак).
Половина чаша јагоди обезбедува 70% од препорачаната дневна доза на витамин Ц, заедно со значителна количина диетални влакна корисни за варењето на храната.
Конзумирани свежи, сушени или варени во форма на пире, сливите се нискокалорична храна, што е исто така важен извор на влакна и витамин Ц.
Сувите сливи се прекрасни закуски во движење, вкусни состојки за разни јадења и десерти. Тие исто така имаат ефект на апетит, благодарение на ниската гликемиска концентрација.
9. Тиквички
Тиквичките се разноврсна храна, содржат само 80 калории на 250 грама.
Неговите придобивки за хармонична фигура и одлично здравје произлегуваат од витамини и хранливи материи што ги обезбедува (вклучувајќи магнезиум, калиум и бакар).
10. Сл
Смоквите се едни од најздравите плодови, бидејќи содржат многу растителни влакна, калиум, фолна киселина, витамини корисни за функционирањето на срцевиот систем и омега-3 есенцијални масни киселини, излачувани од семето на смоквата.
Консумирано свежо или сушено, секогаш може да биде вкусна закуска, која брзо го исфрла чувството на глад и помага да се врати рамнотежата на организмот.