10 методи за слабеење дома
Ако имате впечаток дека за да изгубите тежина ви треба софистицирана опрема или скапо членство во теретана, грешите! Може да го добиете телото за кое сонувате без да се комплицирате, со помош на неколкумина едноставни методи за губење на тежината дома.
Трансформирајте го вашиот дом во просторија за обука
Да речеме само дека е обесхрабрувачко време надвор или едноставно не ви се допаѓа да ја напуштите куќата - сите имаме денови од овие. Не би било идеално, сепак, да можете да согорите неколку калории без да мора да одите во теретана?
Еве пет ефективни начини на кои можете да согорувате калории дома:
1. Чиста: вакуум, избришете прашина, железна облека, косете го тревникот или преуредувајте ја облеката во плакарот - на крајот ќе имате почиста куќа и многу помалку калории.
2. Ставете ја омилената музика во позадина и танцување се додека не се држат нозете. Обидете се со аеробни танци, балет или танц на стомак, бидејќи различните движења ќе ви помогнат да согорите повеќе калории.
3. Трансформирајте ги предметите во куќата во тегови: лименки, шишиња обична вода или пакувања ориз - изберете што ќе ви се насмевне и ќе ги работи вашите мускули!
4. Користете скала за да направите вежби со аеробни чекор или појдете и спуштете се по скалите неколку пати до и од вашиот стан, за одличен кардио тренинг.
5. Обидете се да вежбате додека ја гледате омилената претстава. Може да се обидете со свиткување на коленото, трчање на самото место, стомачни мускули со помош на шведска топка или сквотови.
5 вежби за слабеење, за дома
Ако претпочитате да имате добро организирана програма за фитнес, дури и ако не ја напуштате куќата, еве ја 5 одлични вежби кои ќе ви помогнат да го тонизирате вашето тело и за што не е потребна посебна опрема.
1. Вежби за Супермен: седнете на подот свртен надолу, рацете испружени над главата, дланките свртени едни кон други и прстите покажуваат на theидот зад вас. Опуштете ги вратот и 'рбетот. Додека издишувате, затегнете ги стомачните мускули за да го обезбедите 'рбетот и подигнете ги двете нозе додека не се оддалечени околу 10 см од подот. Во исто време, кренете ги рацете неколку сантиметри од подот. Главата треба да биде усогласена со 'рбетот, обидете се да не ја поместувате нагоре или надолу. Држете ја положбата неколку секунди, потоа вдишете ги и спуштете ги рацете и нозете малку во почетната позиција, без да ги поместите колковите или долниот дел на грбот.
2. Плови: седнете во четириножна положба, со дланките на подот, на рамената и колената на колковите. Затегнете го стомакот и истегнете ги нозете еден по еден, стоејќи во позиција „штица“. Главата треба да биде усогласена со 'рбетот и нозете заедно, потпрени на прстите. Од оваа позиција, полека свиткајте ги лактите, спуштајќи го телото колку што можете (идеално додека брадата не го допре подот). Треба да се одржи што е можно порамно со затегнување на глутеалните мускули и бутовите. Станете полека, без принудување на 'рбетот.
3. Колатерално кревање на екстремитетите: легнете на подот свртен надолу со прстите кон задниот wallид. Ги протега рацете над главата, дланките се свртени едни кон други. Како што издишувате, затегнете ги стомачните мускули и подигнете ја едната рака неколку сантиметри без да го свртите рамото или да го поместите трупот или главата. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа додека вдишувате, вратете се на почетната позиција и повторете го движењето со другата рака. Ако сакате да ја зголемите тежината на вежбата, можете да ја подигнете и спротивната нога, истовремено со раката.
3. Абдоминални со свиткани колена: легнете на грб, со свиткани колена, стапалата на подот и потпетиците на удобно растојание (15-20 см). Ставете ги рацете на задниот дел од вратот, без да ги отстраните лопатините. Додека издишувате, затегнете ги стомачните мускули, полека доведете ја брадата до градите додека се кревате од подот со закривено, пршлено до пршлено движење. Држете го вратот опуштен, а лумбалниот дел залепен на душекот. Продолжете да се движите додека горниот дел од грбот не биде целосно подигнат и држете ја положбата неколку секунди. Како што вдишувате, полека вратете се на почетната позиција. Многу е важно оваа вежба да се изведе правилно, за да не се присилува премногу 'рбетот.
4. Превртен стомак: седнете на грб, со свиткани колена, нозете на подот и испружените раце, дланките притиснати на подот. Издишете полека и затегнете ги стомачните мускули за да го обезбедите 'рбетот. Полека подигнете ги нозете додека колената не бидат на исто ниво со колковите и не формираат агол од 90 степени. Одржувајте ја оваа положба и дишете нормално, потпирајќи се на рацете. Како што издишувате, полека подигнете ги колковите од подот, виткајќи го 'рбетот и доведете ги колената колку што можете повеќе, без да го менувате аголот под кој ги свиткувате. Како што вдишувате, вратете се на почетната позиција, контролирајќи го движењето на нозете.
Не е тешко да се ослободите од вишокот килограми дома, без разлика дали се грижите за домашните работи или избирате програма за вежбање за која не е потребна опрема. Значи, нема повеќе извинувања - време е да направите тренинг за слабеење дома!