10 методи за стимулирање на метаболизмот во текот на денот
Далеку е од новина што метаболизмот се забавува со возраста. Го знаеме ова, го предвидуваме во нашиот случај, но сепак се плашиме од доаѓањето на овој момент.
Се плашиме дека нема да сфатиме кога помина времето и зошто не сме ги виделе тие вишок килограми. Се плашиме од хормоналната рингишпил, губење на мускулната маса и воопшто од идејата за стрес, стрес кој делува како бариера за забрзување на елиминацијата на маснотиите. Со други зборови, се плашиме од зголемување на телесната тежина кај возрасните. Истражувачите откриле дека жената може да депонира околу 700 гр. секоја година, што значи дека кога ќе наполни 50 години, тој ќе има најмалку 20 кг.
Сепак, за среќа, не смееме да ја изгубиме надежта: со дополнителна тежина може да се бориме: со јадење храна што ќе го стимулира метаболизмот и што ќе ве натера да спиете подобро, да имате повеќе енергија и да забележите како облеката станува поширока за само 2 недели. Затоа составивме список од 10 идеи за вашата исхрана кои можат да го забрзаат метаболизмот:
1. Јадете доволно
Една од најфрустрирачките реалности на диетата е дека ако елиминираме премногу калории, нашиот метаболизам смета дека телото поминува низ тешки времиња и престанува да согорува маснотии со цел да заштеди енергија. За да го поддржите метаболизмот за време на диета, се препорачува да консумирате доволно калории за да одговарате на вашата базална стапка на метаболизам, со други зборови, она што би гореле ако останете во кревет цел ден.
2. Секогаш јадете за појадок
Служењето оброк богат со хранливи материи во текот на утрото, веднаш по станување од кревет, има улога буквално да го разбуди вашиот метаболизам. и одржувајте ја својата енергија висока цел ден. Не случајно веројатноста дека жената која ќе се откаже од појадок нема да изгуби тежина е 4,5 пати поголема отколку во спротивниот случај. И дури и ако се најдете во ситуација да немате време да јадете, а јогуртот е ок. Сè е подобро од ништо.
3. Пијте кафе или чај
Кофеинот е стимуланс и на централниот нервен систем, чаша кафе дневно може да го ревитализира вашиот метаболизам до 8%, а чаша сварено чај може да го зголеми метаболизмот за 12%, според јапонска студија. Покрај тоа, истражувачите спроведоа низа студии во исхраната и открија дека оние кои започнале да конзумираат зелен чај изгубиле поголема тежина.
4. Борба против маснотии со растителни влакна
Други истражувања покажуваат дека некои влакна можат да го зголемат согорувањето на мастите до 30%. Значи, жените кои јадат најмногу растителни влакна во храната уживаат во најмалото зголемување на телесната тежина како што стареат. Идеална цел ќе биде 25g/ден, што значи околу три порции овошје и зеленчук.
5. Пијте многу вода
Ние сите го знаеме тоа луѓето кои избираат вода наместо безалкохолни пијалоци со шеќер, се поуспешни во губењето тежина и одржувањето на резултатите од диетата со текот на времето. Очигледно, тоа е така затоа што пијалоците со шеќер содржат многу калории, а замената со вода автоматски ќе го намали внесот на калории. Друг корисен ефект е зголемување на метаболизмот, се смета дека потрошувачката на 0,5 литри вода ја зголемува активноста за 10-30% околу еден час. За подлабок ефект, се препорачува ладна вода, бидејќи сега телото ќе користи уште повеќе енергија за да ја донесе на иста температура како и телото.
6. Купете повеќе органска храна
Ако сакате да започнете органски начин на живот, оваа вест ќе ве направи среќна: Обработеното овошје, зеленчук и житарици без пестициди го одржуваат вашиот систем на согорување на маснотиите во пораст, така што тироидната жлезда, за која се обвинуваме секогаш кога ќе се здебелиме, е заштитена од токсини. Од друга страна, неорганските производи го блокираат метаболизмот главно со мешање во тироидната жлезда, која служи како термостат за вашето тело и одредува колку брзо троши енергија. Затоа, секогаш бирајте органска опција кога купувате праски, нектарини, јаболка, бугарска пиперка, целер, јагоди, цреши, салата, грозје и круши.
7. Не избегнувајте големи количини на протеини
Како што реков во првата точка, потрошувачката на храна може да го зголеми метаболизмот. Таа дури и го крева неколку часа. Овој феномен се нарекува термички ефект на храната ', а протеинот го активира својот најголем раст. Протеините ја зголемуваат метаболичката стапка за 15-30%, во споредба со 5-10% за јаглехидратите и 0-3% за мастите.
8. Јадете храна богата со железо
Во процесот на оксигенација и согорување на калории и масти, црвените крвни клетки се од витално значење. Но, овие црвени крвни клетки не можат да се произведат без железо. Ако вашето тело нема доволно железо, тогаш ќе се чувствувате летаргично и уморно, како последица на тоа е ослабен метаболизам. Месото, рибата, портокалот, дињата, јагодите, грејпфрутот или дури белото вино се одлични извори на железо.
9. Консумирајте многу витамин Д.
Витаминот Д е неопходен за регулирање на многу гени со улога во метаболизмот на коските и минералите, зачувувајќи го мускулното ткиво. За среќа, внесот на витамин Д може лесно да се обележи дневно. На пример, може да добиете 90% од препорачаната дневна вредност од дел од 100 гр. на лосос. Друга препорачана храна е туна, ракчиња, тофу, житарици и јајца.
10. Одбијте го вториот пијалок
Добро, тешко е да се воздржите од втор пијалок кога ќе излезете. На крајот дојдовте да се опуштите и да се чувствувате добро и тоа е разбирливо. Но, можеби ќе можам да ве убедам со елоквентна статистика: Дали знаевте дека околу две чаши мартини можат да ја намалат способноста да согорувате маснотии до 73%? Па, да, можно е. Ова е ефект на алкохол што го користи вашето тело како гориво наместо маснотии.