Масовна фаза и фаза на дефинирање - сè што треба да знаете за тоа (!)

Фитнес портал

за спортисти

Инструкции заОбука за сила
Фитнес производиспоредени

Фаза на маса и фаза на дефинирање во градење на мускули

Во спортот за градење мускули и фитнес, се спроведува или фаза на масовна фаза/градење или фаза на дефиниција. Главната фаза е околу тоа, Изградете мускули. Во оваа фаза прифаќате зголемување на телесните масти, бидејќи градење на мускули без истовремено добивање маснотии е скоро невозможно.

Ова има врска со фактот дека се потребни вишок калории за да се изгради мускул. (Повеќе за ова ОВДЕ)

Сепак, калорискиот вишок обично е придружен со фактот дека вие се собира некои маснотии.

Во фазата на дефиниција одите на диета и се обидувате да добиете мускулна маса преку понатамошно тренирање примаат и маснотиите во телото што ги стекнавте во фазата на набивање, да горат.

Пондерирање на одделните фази

Фокусот, се разбира, секогаш треба да биде на градење мускули и затоа натаму Масовни фази/фази на собирање бидат поставени. Ако не сте конкурентен спортист, треба да го сторите тоа

барем Во најголема фаза се 85 проценти од времето (!).

Но, за да можете да бидете во најголемиот дел од времето, треба да обрнете внимание, не премногу маснотии да се добие во ова време.

Затоа треба да ги задржите калориите броење и постојан секој ден но не премногу висока Возете вишок. Многу вежбачи прават голема грешка што јадат премногу за време на фазата на насипување, така што процентот на маснотии во телото рапидно се зголемува.

Како резултат, врската не е веќе во право, а диетата трае многу време „потрошено“.

Времетраење на одделните фази

Јас сум поборник на т.н. „Мини-кроеви“. Ова се диети кои се помеѓу две и максимум шест недели последно за. Недостаток на подолготрајните диети е тоа што се зголемува со текот на времето станува потешко ќе согори повеќе телесни масти.

Затоа препорачувам, драги често кратки диети отколку да се следат долги диети поретко.

Заклучок

Овој напис е многу важен затоа што многу спортисти кои го прават својот тренинг и сè совршено, на крај го трошат многу време, бидејќи тие вложуваат премногу време во фазите на дефинирање.

Во овој момент, треба повторно да се нагласи дека едвај има некоја предност во фазата на зголемување или рефус прејадување. Многу луѓе ова го поврзуваат со илузијата дека повеќе храна доведува до повеќе мускули. Но, тоа не е случај!

Особено спортистите кои се понапредни треба да го земат предвид ова при срце. Во напредната фаза можете да изградите само многу мала мускулна маса. Тогаш, тогаш треба да Треба да се насочи кон умерен вишок калории.

Доколку сакате повеќе информации за тренинг и исхрана и сакате да научите како можете брзо да го зголемите мускулниот раст со научни системи за обука, погледнете го видеото!

Изгответе го вашиот индивидуален план за обука сега!