ГР; десет Ди; т-грешка; мер
Експертот за исхрана Хелмут Хесекер објаснува што треба да се земе предвид при слабеење
Билефелд/Падерборн. Во пролет, резолуциите се секогаш големи: слабеете и спортувајте повеќе со цел да ја добиете посакуваната фигура за бикини или костими за капење. Многумина се соочуваат со мешавина од информации, вели Хелмут Хесекер од Институтот за исхрана, потрошувачка и здравје при Универзитетот во Падерборн и ги објаснува најголемите заблуди за диетите.
1. Лесните производи секогаш ве прават тенки.
Неточно. Ако лесните производи - како што е пропишано - имаат содржина на калории најмалку 30 проценти пониска од конвенционалните производи за споредба, тогаш тие всушност можат да придонесат за губење на тежината. Меѓутоа, ако само шеќерот се замени со засладувачи, но содржината на маснотии и енергија останува висока, тогаш соодветните производи сè уште имаат висока содржина на калории. Исто така, заштедените калории не треба да доведат до дополнителна потрошувачка на друго место.
2. Генерално треба да избегнувате јадење после 19 часот.
Неточно. Она што е важно е вкупната количина изедена во текот на денот, а не во текот на денот.
3. Пијалоците со фруктоза се во ред.
Неточно. Шеќерот или овошниот шеќер (фруктоза) во пијалоците исто така го зголемуваат снабдувањето со енергија. Калориите во пијалоците тешко придонесуваат за ситост и докажано е дека го зголемуваат ризикот од прекумерна тежина. Зголемената потрошувачка на фруктоза, меѓу другото, промовира формирање на нови маснотии во организмот. Затоа, жедта првенствено треба да се задоволи со вода без калории - газирана или не.
4. Вежбајте три пати неделно е задолжително.
Неточно. Спортските научници препорачуваат 30 до 60 минути интензивно вежбање секој ден, што може да биде и подолга прошетка или возење велосипед. Сепак, најдобро е да ги зголемите и секојдневните активности: Затоа, понекогаш качувајте се по скалите наместо да седнувате во лифт, и одете на шопинг или возење велосипед до канцеларијата.
5. Многу пиење ги исфрла маснотиите.
Неточно. Калориите и зачуваните масти проголтани со храна можат да го напуштат телото само откако ќе се метаболизираат во јаглерод диоксид и вода. Ова може значително да се зголеми преку физичка активност.
6. Пред путер и наместо тоа користете маргарин.
Неточно. Содржината на калории во путерот и маргаринот е скоро иста. Треба да ги користиме и двете во умерени количини. За да заштедите калории, маргаринот или путерот со половина маснотија се идеални.
7. FDH работи најдобро за слабеење.
Право и погрешно. FDH - особено во врска со зголемена физичка активност - доведува до значително губење на тежината. Сепак, бидејќи навиките во исхраната обично не се менуваат, по фазата на FDH често има брзо зголемување на телесната тежина.
8. Вежбата за издржливост е подобра од тренингот со тегови.
Правилно Во спортовите за издржливост, резервите на гликоген прво се трошат пред телото сè повеќе да се прибегнува кон своите резерви на маснотии. За да се осигурате дека липолизата активирана од спортот на издржливост трае подолг временски период, не треба да јадете веднаш по спортот.
9. Јадете зеленчук наместо овошје.
Правилно Се препорачуваат пет порции зеленчук и овошје на ден, со зеленчук кој содржи помалку калории и повеќе фитохемикалии отколку повеќето овошја. Затоа, фокусот треба да биде на потрошувачката на зеленчук и салата.