10 начини да додадете здрави масти во вашата исхрана
Една од најчестите грешки што луѓето ја прават кога водат диета со малку јаглени хидрати е да не јадете доволно маснотии. Ако сте на диета со малку јаглени хидрати, со малку маснотии, останувате само со протеини. Ако јадете само протеини, ќе почнете да чувствувате глад, болест и да се откажете од диетата.
Секоја популација која напредувала на диета со малку јаглени хидрати, како што се Инуит и Масаи, консумирала многу маснотии. Тие ги ценеле масните делови на животно и органите. За нив „посно месо“ беше храна за кучиња.
Еве 10 работи што можете да ги направите за да бидете сигурни дека јадете доволно маснотии на диета со малку јаглени хидрати. Бидете свесни дека не мора да ги правите сите овие работи, тие се само предлози во случај да се обидете да внесете повеќе маснотии во вашата исхрана.
1. Изберете месо и риба со малку повеќе маснотии
Во продавницата изберете ги најдебелите парчиња месо, по можност од животни кои се хранат со трева. Избегнувајте пилешки гради, слаб бифтек и парчиња од кои е отстранета маснотијата. Изберете масна риба како лосос. По вкусен е, подебел и поздрав.
2. Користете повеќе маснотии при готвење
Ако сеуште имате „масна фобија“ по децении миење мозок од страна на медиумите, сега е време да се ослободите од неа. Предлагам да се соочите со вашите стравови и да користите маснотии при готвење. Неколку лажици путер или кокосово масло може лесно да му дадат на избледениот и сув оброк богат вкус и може да се користи скоро за сè. Маслиновото масло е одлично и за додавање на вкус на салатите. За готвење на високи температури, изберете заситени масти.
3. Земете рибино масло од црн дроб
Постојат многу причини да се земе додаток на рибино масло; додавањето маснотии во исхраната е едно од нив. Лажица масло од црн дроб на треска ви дава многу витамин Д3, витамин А и Омега-3.
4. Јадете јајца, ореви и авокадо
Јајцата се меѓу најздравите намирници на планетата. Тие се многу пополнувачки, хранливи и содржат одличен однос на аминокиселини. Јајцата се богати со заситени масти и холестерол, што е добро според мене. Изберете јајца збогатени со Омега-3 и оние од кокошки кои се хранат со трева.
Оревите се многу хранливи и содржат многу маснотии. Јадете неколку ореви неколку пати неделно и малку зголемете го внесот на маснотии, задоволувајќи ја потребата на вашето тело за други важни хранливи материи, како што се магнезиум и витамин Е.
Авокадото е уште една здрава, вкусна храна со многу маснотии. Можете да јадете авокадо со скоро што било. Содржи здрави мононезаситени масти.
5. Ставете го кремот во кафето
Понекогаш сакам да ставам мрсна крема во кафето. Тој е вкусен и има тенденција да го намалува апетитот. Ако сум малку гладен и има малку време до следниот оброк, шолја кафе со малку крем во него ќе го реши проблемот.
6. Јадете мајонез и гвакамоле
Одличен начин да вклучите повеќе маснотии во вашата диета со малку хидрати е да користите зачини како мајонез и гвакамоле. Тие се хранливи, богати со маснотии и можат да се користат во многу јадења. Можете да ги направите сами или барем да го прочитате списокот на состојки пред да ги купите. Ако одлучите да направите свој мајонез, користете путер или маслиново масло наместо растително масло.
7. Користете сосови како чанта
Постојат многу сосови што можеме да ги јадеме, на пример сос од мечка, кој главно е составен од путер и жолчка од јајце. Секој сос што користи многу путер, крем или друга храна со многу маснотии е добар додаток на скоро секој оброк.
8. Користете масни сирења
Можете да користите масни сирења за да го претворите избледениот оброк во вкусно. Јас често ставам малку сирење на храната, а понекогаш и обична потрошувачка, како закуска.
9. Јадете малку црно чоколадо
Друга храна со многу маснотии за која би сакале да прочитате е црното чоколадо. Ако изберете органска и висока содржина на какао (70-90%), тоа би бил прекрасен извор на антиоксиданти и здрави масти. Помислете на тоа како повремен десерт, а не оброк.
10. Јадете сланина
Овде не е потребно објаснување. Храната зборува за себе.
Преведено од Патриша Давид по 10 начини на додавање здрави масти на диета, со согласност на авторот.
Можете да коментирате користејќи ја сметката на страницата, од ФБ, Твитер или Гугл или како посетител (без регистрација). За посетителите, коментарите се умерени (одобрени од администраторот).