10 начини да ги потрошите калориите за одмор
- Поврзано
- 6 начини да тренирате без болка
- Совети за вежбање и фитнес за подобрување на вашето здравје
- Нов пристап кон тренингот за фитнес
- Тонизирајте ги бутовите и колковите
- Пешачи повеќе, вози помалку
- Обука за ролери со пена
- Второпласиран? Дали е реално?
- Фитнес: да останете активни - што навистина значи „активни“?
- Пилатес и јога: дали се тие добри вежби?
- Инструкторите на светот се обединуваат!
Турција со седиште во путер од жалфија. Пралина од лешник и торта од парче чоколадо. Колачиња од бела чедар и бугарска пиперка.
Се чини дека е едноставно, кога ќе ги прочитате имињата на вашиот омилен план за годишен одмор, килограмите предизвикуваат несакани подароци?
Дури и со најдобри намери, празниците предизвикуваат многумина од нас да прејадат малку или да пропуштат неколку премногу тренинзи.
Значи, WHTT се обрати до здравствените и фитнес професионалците за помош при одморот. Овие експерти ни дадоа неколку едноставни совети за тоа како - помеѓу патувања, забави, готвење и деловни активности - можеме да потрошиме некои од оние славенички калории.
1 Направете домашна задача
Сценарио: празнична размена на колачиња во канцеларијата предизвикува да го пропуштите вашиот час по јога, компанијата доаѓа вечерва, а куќата е неред.
Имаш среќа! „Домашните работи се најдобриот начин да се вклопите во тренингот дури и без да знаете за тоа“, вели Шенон Грифитс, директор за групна фитнес за Атлетскиот клуб Лејкфронт во Болдер, Коло. Мелење, чистење, правосмукалка. ги согоруваат сите калории.
Дури и готвењето ја согорува калориската рерна, вели Грифитс, особено ако се свртите во кујната, затоа заклучувајте музика и буги додека печете.
2 купувајте додека не испуштите - килограми!
„Исто така, сакам да го користам шопингот како вежба“, вели Грифитс, кој тврди дека најдобриот дел од одењето во трговскиот центар е пеш. „Тоа се претвора во согорување на калории“.
За да го зголемите ова согорување, Грифит препорачува да носите свои пакети за годишни одмори и да ги растоварате по секое запирање.
„Ако купите нешто во 10 различни продавници, одете кај вашиот автомобил помеѓу секоја продавница“, вели Грифитс.
За да се охрабрите да ги направите овие повеќе патувања до паркингот или да тргнете по скалите во трговскиот центар наместо лифтови, Грифитс препорачува да носите педометар.
„Педометар навистина ве охрабрува на тоа. да се движат “, вели таа. „Треба да одите на шопинг за да вежбате исто како што правите!“
Чувајте го вашето темпо брзо и можете да согорите 250-300 калории на час.
3 Снег вашите сојузници
Кога паѓа снег, време е да се здружите и да уживате во бесплатната спортска сала надвор.
„Најдобри согорувачи на калории се оние што го зголемуваат срцевиот ритам до зоната на кардиоваскуларни вежби“, вели iaулија Ц. acksексон, сопственик на Friends in Fitness, Corporate Wellness и Personal Training во Калифорнија. За повеќето здрави луѓе, Американското здружение за срце препорачува целта на срцето за вежбање од 50% до 75% од вашиот максимален пулс, што обично се пресметува како број 220 минус вашата возраст.
Acksексон се залага за обувки за снег како одличен начин да се влезе во оваа област.
„Чевли за снег е фантастично“, вели onексон, „бидејќи апсолутно секој што може да оди може да носи снежни чевли“. Голем бонус: ќе потрошите 563 калории за еден час.
И не заборавајте на скијање, она што acksексон вели дека нуди „комплетен тренинг за тело“, градење рамнотежа и координација додека согорувате околу 650 калории на час.
Дали повеќе сакате други зимски спортови? Скијањето лета преку 352 калории на час, додека лизгањето на мраз поминува низ 493 калории на час.
4 Влезете во топката
Ако е премногу ладно за да бидете надвор, хоп внатре - и зајакнете ги вашите мускули - со топки за вежбање, препорачува Фабио Комана, физиолог за вежбање при Американскиот совет за вежбање во Сан Диего.
Топки за вежбање, исто така познати како топки за фитнес и топки за рамнотежа, се големи винил топки со дијаметар од 18 инчи до 3 стапки.
Вашиот тренинг со топка за вежбање може да биде лесен и забавен - како да седите на топка и лесно да отскокнувате за нежно да ги работите вашите основни мускули (мускулите околу трупот и карлицата). Тренингот со топка може да биде и чукање на пулсот ако ја користите вашата топка како потпора за притискање, притискања, кревање нозе или сквотови.
Премногу сака да базира? Можете дури и да потрошите неколку калории едноставно со седење на топка и работење за да одржите рамнотежа.
5 Одење е победник
За повеќето од нас, пешачењето е најлесниот начин да согорите неколку дополнителни калории за време на напорни периоди.
Трикот (после добро загревање) е да го одржувате силното темпо, вели гордо Дајан, кандидат за професионален центар во Фитнес центарот Купер во Далас.
Обидете се со силно одење, високо чекори или качување по скали на стадион. Имајќи гордост, ваквите активности ги разгорат големите мускулни групи како што се квадриците и глутеалите.
„Регрутирање на повеќе мускулни влакна за време на тренинг е како да се создава оган. жар гори долго време “, вели таа.
Ова значи дека дури и ако подоцна повторно се лажете покрај оган, ќе потрошите дополнителни калории.
Ако продолжите со умерено темпо на одење, очекувајте да согорите околу 250-300 калории на час.
6 Направи добро дело
Комбинирајте неколку наши совети за калории - шопинг, готвење, пешачење - и направете добро дело во тој процес.
Можете нежно да ја зголемите активноста во сезоната на празници, вели Комана, правејќи добрини за вашите соседи, а потоа брза прошетка низ населбата за да ги оставите домашните подароци.
Или согорувајте околу 700 калории на час учествувајќи во празнична трка за собирање средства, како што е „Jingle Bell Run/Walk for Arthrit“ од фондацијата за артритис, во разни У.С. Градови одржани во декември.
Најдете ги сите видови трки во ваша близина на www.coolrunning.com. Добри дела и добро тело - каков подарок!
7 Патувајте дотерување на вашиот пат
Ако искушенијата дома се премногу големи, избегајте од нив бегајќи за време на празниците, сугерира Дајан В. Дилард, домашна здравствена работничка во Порт Риши, Флај. Работите што always секогаш сакате да ги правите во секој случај ’.
Дури и од тука до таму има начини да согорувате калории, вели Грифитс.
„Ако треба да патувате, не заборавајте да велосипедирате со своите торби, само земете што можете да продолжите и подигнете ги торбите сами“, вели Грифитс.
И не заборавајте да пешачите, да пешачите, да одите помеѓу терминалите, да се качувате по скалите, да шетате помеѓу портите додека чекате. 'Дури и ако сте на модна писта - прошетајте!' Вели Грифитс.
8 Седнете и преклопете
Секој празник вклучува застој кога семејството или пријателите се собираат околу телевизорот на парада, игра или омилен стар филм. Зошто да не го искористите ова време за да потрошите неколку калории?
„Наместо да седите со потполна шипка на каучот, стигнете до крајот на вашето седиште и свиткајте ги нозете од подот, ставете ги рацете на седиштето за рамнотежа и мелете“, вели Ниека Голдберг, д-р., Шеф на грижа за срцето на жените во болницата Ленокс Хил во newујорк.
Голдберг, исто така, препорачува да ги исечете трицепсите со возење од работ на каучот (или седиштето на аеродромот), тонирање на бутовите со засилени лифтови за нозе и градење бицепс со фаќање шише за вода и правење кадрици.
Тренинг на удобен стол? Навистина е прекрасен живот!
9 Максимизирајте ја мотивацијата со повеќе луѓе
За да ја задржи својата мотивација на врвот, Грифитс е отпуштена од групни часови по фитнес. „Да се биде во група навистина може да помогне да бидете мотивирани“, вели таа.
Гимнастика и центри нудат секакви часови за избор, од јога и аеробик до балет, кик-бокс, акватицинг и пилатес.
Дали сакате малку повеќе слободна форма? Набавете група пријатели и семејство да ве одведат надвор за еден час правење снежни ангели, санкање, наоѓање на последните светло обоени лисја, пешачење или лизгање на мраз.
Бонус: тренинзите со најблиските не само што го контролираат бројот на калории, туку и заедничкото вежбање може да помогне во градењето посилни односи.
10 Еве еден совет за фитнес за бонуси за годишни одмори:
Само да поставите една цел Користењето специфична леќа е добар начин да се мотивирате, вели Грифитс. Споделете го вашиот план и цели со вашиот доктор за примарна здравствена заштита.
„Поставете цели колку вежби сакате да правите една недела“, вели Грифит.
Дури и ако е помалку отколку што вообичаено правите за остатокот од годината, не заборавајте да се наградите за остварување на целите.
Значи, колку пракса ви треба?
Наместо да се справите со режимот на слабеење за време на празниците, повеќето експерти едноставно ви предлагаат за одржување.
За да останете во состојба на стабилна тежина, земете 30 минути умерена активност дневно, вели enени Греди, координатор на групата за фитнес и велнес на рекреативни спортови на универзитетот во Флорида.
Можете да го ограбите 30-дневниот ден во текот на целиот ден. Одете на 10-минутна прошетка наутро, активно играјте со вашите деца попладне, а потоа прошетајте го кучето пред вечера, и вие сте таму.
Со прославата на метежот и вревата на нас, Грифитс нè потсетува дека да се биде фит за ова време не е толку тешко како што може да помислите.
„Луѓето мислат дека треба да страдаат за да станат во форма, но не“, вели таа, „тие само треба да станат и да се движат! '