10 начини да ги скроти желбите
Во последната статија ја објаснив врската помеѓу јадењето, стресот и прејадувањето и дека во никој случај не зависи од волјата само без оглед дали се прејадуваме или не.
И зошто имате прејадување со масна и слатка храна, а не на стапчиња од целер или шноцел од колбраби.
Да, јас понекогаш јадам премногу и да, понекогаш гушкам нездрави работи и да, понекогаш е неконтролиран процес.
Бидејќи активно ги намалувам нивоата на кортизол преку комбинацијата шеќер-маснотии и со тоа спречувам евентуални полоши ефекти на стрес и го активирам центарот за награди. Тоа рече, јас само се чувствувам подобро. Во исто време го зголемувам нивото на серотонин.
Ова е однесување на кое се навикнавме во одреден момент бидејќи сме успешни со тоа.
Тоа прави да се чувствуваме подобро.
И тогаш мојот ум може да ми каже 10 пати дека чоколадото е нездраво и ме прави дебела. Овој срам го чувствувам само кога поминувам покрај огледало, сакам да купам костим за капење или да застанам задишан пред скалило и да мислам, ох драга, никогаш нема да станам таму.
Повеќето часови од денот можам да го игнорирам.
Добивката што ја имам од намалување на нивото на кортизол и од стимулирање на центарот за награди се чини дека е поголема од фрустрацијата од прекумерна тежина.
И така, ние не сме жртва. Ние не сме жртви на чоколадната мафија, која дизајнира сè, така што со тоа ја добивам мојата максимална награда. Или жртва на професионалниот живот што бара толку многу од нас, заедно со постојан стрес.
Можеме слободно да избереме да дејствуваме поинаку.
Тековната рута е секако лесна, лесна и ефтина. Одам во супермаркет, купувам две парчиња чоколадо за 2 €, ги завршувам двете и воила, се чувствувам добро.
И првото нешто што мина низ умот беше дека мора да има некоја пилула или нешто слично. Сакам да фрлам нешто и тоа ја има истата цел, но тоа не ме прави дебела. Морам да се смешкам широко затоа што тоа би било навистина кул.
Нешто како „пушење плевел“ и лебдење низ животот потполно опуштено и разладено. Само напојувај цел ден, биди тотален стрес и издувај, навечер пиј пилула и се раствора и јас сум среќен и опуштен.
Но, нема Има само наша лична одговорност и начини да го промениме сопственото однесување.
Затоа, го прашав Гугл и првото нешто што ми беше предложено е храна што може да го намали нивото на кортизол. Добро, тоа беше здрава храна како овесна каша, ореви и бобинки, но сакам да најдам нешто без храна.
Тогаш најдов многу додатоци во исхраната. Чудотворните таблети што прават сè добро и месечно снабдување чини само мала трицифрена количина. Држете ги рацете подалеку од тоа, никому не му треба тоа.
Соодветни мерки се на пр. Следниве 10 работи.
спиење
За време на спиењето, телото се обновува и нивото на стрес паѓа. Тоа е потполно бесплатно, практично бесплатно.
Јас дефинитивно не спијам доволно. На некои ноќи добивам само 5,5 - 6 часа и потоа се прашувам зошто сум секогаш уморен. Само тоа навистина го забележав кога започнав да го следам мојот сон со Fitbit. Оттогаш, се обидував да спијам најмалку седум часа и, всушност, многу подобро напредувам и ги имам под контрола моите напади од чоколадо.
дишење
Дишењето може да биде кул ... смејте се ... и воопшто не чини ништо. Мислам дека е најдобро да се дише длабоко. Дишењето длабоко во и надвор заедно секогаш звучи како воздишка. Но, дишете нормално, а потоа едноставно дишете многу длабоко и оставете го горниот дел од телото да се сруши е нешто прекрасно. Тоа е тотално релаксирачко и може да се направи брзо. Во автомобил кога работите не одат или во канцеларија кога работите се супер бурни. Само застанете за момент и длабоко дишете. Секогаш работи
Пијте многу
Јас често заборавам да пијам или да го мешам гладот со жед. Навистина е, дури и ако секогаш мислев дека е мит. И кога и да одлучам да пијам само вода, тогаш сакам да пијам се што е можно, само без вода. И понекогаш не пијам ништо затоа што не ми се допаѓа водата. Без течности, телото е помалку продуктивно и имам искрено проблеми со наоѓање зборови. Така, склучив договор со себе. Обожавам јаболка-шприц и сега има цела кутија лифтови во оставата, чајната кујна. И одеднаш сакам да пијам вода помеѓу нив, бидејќи лифтот е дозволен и секогаш достапен. Откако испив три шишиња, веќе не беше важно ... се смее.
Само прошетајте и бидете накратко во природа
Отсекогаш мислев дека морам да спортувам многу и навистина да се исцрпувам и да вежбам. Јас не морам. Доволно е ако направам брз круг околу блокот навечер и само да бидам во природа. Сега живеам во привилегирана позиција директно на Рур и можам да одам на прекрасна прошетка тука, но досега воопшто не сум ја користел.
Секако, мора да вложите време, но вреди. Одењето на прошетка е бесплатно.
Ивотни
Одевме во паркот во недела и времето беше убаво, а зоолошката беше близу. Затоа, отидовме во зоолошката градина доста непланирано и ненамерно. Тоа ме опушти најмногу од сè. Добро, тоа чинеше пари, но беше многу убаво само да се шетаме низ зоолошката градина ненамерно и да се погледнат животните, сите ладени на сонцето. Дома го чувствувам ова разладено чувство од мојот мамурлак кој сака да го галат и ако одвојам неколку минути да го четкам и да го треснам, тоа ме прави да се опуштам.
Смејте се
Понекогаш животот нè тера да се смееме премалку и ние сè земаме толку тешко. Значи, ако нема за што да се смееме сега, зошто да не гледаме само на нешто смешно. Видеата со мачки на YouTube секогаш одат. 😉. Или читаме шега или смешна книга. Не мора секогаш да сфаќате сè толку тешко. Понекогаш е доволно само да ги повлечете аглите на устата и да направите гримаса. Ја смееме сланината настрана и имаме мала пауза.
Медитација и внимателност
Медитацијата не чини и не е тешка. Ако ставите медитација на Google, ќе најдете тони бесплатни водичи за кратки медитации. Купив две дополнителни книги за тоа. Јас сум секогаш премногу немирен за медијација и јадењето чоколадо е многу побрзо, но мислам дека е одлична можност да направам мала пауза од секојдневниот живот, да размислувам и да вклучам и кратка пауза. И ќе вежбам и со книги и со ЦД-а, а потоа ќе пријавам како работи.
пријатели и семејство
Не занемарувајте ги пријателите и семејството. Пред чоколадото да исчезне во устата, разговарајте со вашето семејство навечер, смејте се и направете нешто лудо. Фатете го вашиот сопруг и децата и одете на чекор 3 и само одете на прошетка. Или гледајте комедија.
слушам музика
Кога последен пат сте одвоиле време и само слушавте малку музика. Патем, не во автомобил, а не на радио, туку само легнал, превртувал во плејлистата и слушал музика. Секоја песна внимателно избрана и милувана во сеќавањата. Станува збор за малку смирување, пауза од секојдневниот живот и стекнување малку мир.
Заменете ги оброците со слатки
Сега е луда, ќе помислат некои. Не, воопшто ... се смее. Јас навистина го правам ова понекогаш. Јадев чоколадо, се чувствував засрамено, се заколнав дека никогаш повеќе нема да го сторам тоа и кога следниот стресен напад повторно бев прикачен на сребрената фолија (пред чоколадото да се завитка во сребрена фолија со хартиена обвивка 😉). И целата работа покрај вечера. Чоколадото и сладоледот и чипсот секогаш работат.
Сега сум свесен дека навистина можам да го намалам нивото на стрес со чипс и чоколадо. Тоа е ефтино и лесно решение, и на долг рок ме прави дебела. Сепак, понекогаш едниот е таков што му треба ефтино и едноставно решение за задните делови. Затоа, понекогаш го користам намерно. Во петокот бев толку намален и под стрес што јадев половина вреќа чипс и неколку парчиња чоколадо наместо вечера.
И јас бев исполнет физички и емоционално. Апостолите на витамини сега плачат и предвидуваат брз пад на мускулите и недостаток на витамини. Јас веројатно ќе венем на лице место ... насмеам.
Но, тоа беше добро за мене и се користеше намерно. И тоа е разликата од порано. Пред тоа, се борев против стресот и емоционалниот глад со тоа што претходно вечерав, а потоа половина вреќа чипс и чоколадо. Сега знаев дека злоупотребувам храна за релаксација и го сторив тоа со мојот ум и цел.
Сето ова е за кратко прекинување на импулсот на зависност, пауза и прекинување на несвесното програмирање што не одржува да се наполниме со храна.
На овој начин можеме да го доведеме во прашање и да го смениме нашето однесување. За тоа ќе биде потребно време и старите импулси ќе чукаат повторно и повторно. За промена на однесувањето е потребно време и не е лесно. На крајот на краиштата, ние го правевме она што го правевме поголемиот дел од нашите животи. Затоа, не бидете нетрпеливи кон себе, и ако одлучите да ги намалите стресот, чувствата и емоциите, направете го тоа свесно.
2 одговори на „10 начини да се скроти желбата. Излезете од стапицата за кортизол! “
Апсолутно треба да го сфатам советот за дишење во срцето и да се навикнам. 🙂
Јас веќе го користам длабокото издишување преку устата како сигнал за „безбедниот простор“ во случај на напад на паника, зошто да не можам да го користам за други цели?
Благодарам 🙂
Што друго имам: зелен чај или кафе. Кофеинот навистина помага! „Во суштина е Исус во чаша“, напиша личен тренер. 🙂
тоа за кофеинот исто така звучи возбудливо. Јас воопшто не пијам кафе, но понекогаш посакувам диетална кока-кола ... се смее. Може да биде удар од кофеин.
И тоа со длабокото издишување многу ми помага и работи ненаметливо. Секогаш треба да се смеам кога ќе прочитам „Легнете во када да се опуштите пред свеќи“. Тогаш замислувам дека одам покрај шефот со капа за туширање и свеќник… Tschöööö. Клиентот беше глуп, ќе одам да пливам ... смејте се ...
Масажата и сауната исто така многу ме релаксираат ... но тоа е скапо и исто така би било многу забавно во канцеларијата ....