10 начини да го одржувате мочниот меур здрав и среќен инконтиненција
Овие практични совети, кои се користат секојдневно, ќе го подобрат вашето здравје на мочниот меур и ќе ви помогнат да избегнете уролошки состојби како што е инконтиненцијата.
Вашиот мочен меур - орган што добива урина од бубрезите - е еден од оние делови на телото за кои веројатно не размислувате додека не почне да работи правилно. Одредени проблеми кои влијаат на мочниот меур можат да предизвикаат болно мокрење или истекување на урина во несакани периоди. Промена на вашиот животен стил и вежбање на неколку едноставни вежби може да помогне да бидете сигурни дека мочниот меур ја заврши својата работа - и не привлекува внимание кон себе.
- Уринирајте целосно за да избегнете инфекции на уринарниот тракт
Womenените се особено склони кон инфекции на уринарниот тракт, кои исто така можат да вклучуваат мочен меур. Еден начин да го намалите ризикот е да бидете сигурни дека целосно уринирате, вели Гопал Бадлани, д-р, од Медицинскиот центар Баптист на Универзитетот Вејк Форест во Винстон-Салем, Северна Каролина и специјалист за проблеми со мочниот меур. Ако ги затегнете мускулите да престанат да уринираат прерано, урината што не е целосно извадена ќе се врати во мочниот меур, што може да донесе бактерии во вашиот систем.
2. Пијте многу течности за да ги елиминирате бактериите - но не претерувајте
Пиење многу вода - шест до осум чаши дневно - може да ги елиминира бактериите од уринарниот тракт и може да помогне во спречување на инфекции на мочниот меур. Но, многумина пијат повеќе од тоа откако слушнаа дека често пиената вода е здрава, вели д-р Бадлани. Ако ви пречи постојаната потреба да го испразните мочниот меур и да пиете течности во текот на денот, намалете го внесот. Исто така, избегнувајте пијалоци и кафе со кофеин - тие само ќе ве натераат да уринирате повеќе.
3. Одете редовно за да избегнете задржување на течности
Некои луѓе, како што се оние кои се седечки или имаат срцеви заболувања, може да развијат насобирање на течности во текот на денот. Ноќе, оваа течност ги тера да имаат потреба често да го испразнуваат мочниот меур. Ако имате задржување на течности додека стоите, што предизвикува активен мочен меур преку ноќ, обидете се да пешачите повеќе во текот на денот. Ако не можете да одите, свиткајте ги мускулите на телето и подигнете ги нозете до половината.
4. Избегнувајте тутун за да спречите рак на мочниот меур
Секоја година, повеќе од 50.000 луѓе се дијагностицираат со рак на мочниот меур. Употребата на тутун е главен фактор на ризик и д-р Бадлани предупредува: пушачите имаат најмалку три пати поголема веројатност да заболат од рак на мочниот меур отколку непушачите. Ако продолжите да пушите или користите други форми на тутун, важно е да престанете и поради здравјето на мочниот меур и од други причини. Разговарајте со вашиот лекар за откажување од пушење.
5. Научете како да правите вежби Кегел за да спречите уринарна инконтиненција
Кегеловите вежби се прават за зајакнување на мускулите кои овозможуваат подобра контрола на мочниот меур. Слабите мускули можат да придонесат за истекување на урина, наречена уринарна инконтиненција. Но, повеќето луѓе прават погрешно Кегелс, вели д-р Бадлани. Ако имате проблеми со контролата на мочниот меур, разговарајте со вашиот лекар или специјалист кој може да ве научи како правилно да ги правите овие вежби.
6. Исчистете ја областа на гениталиите пред и по сексот за да спречите инфекции на мочниот меур
Сексуалниот однос може да придонесе за инфекции на мочниот меур кај жените. Уретрата на жената - цевката што носи урина од мочниот меур надвор од телото - се наоѓа на место каде што бактериите се наоѓаат природно. Како резултат, чистењето на областа на гениталиите и аналниот дел пред сексуалниот однос може да помогне во спречување на овие инфекции. Исто така, уринирајте пред и по сексот за да помогнете во елиминирање на сите бактерии од вашиот систем, така што инфекцијата на мочниот меур не се стимулира.
7. Водете сметка што јадете и водете дневник за храна
Состојба наречена интерстицијален циститис, што е многу почеста кај жените отколку кај мажите, може да предизвика болка во мочниот меур, итна и честа потреба за мокрење и сексуална дисфункција. Некои луѓе откриваат дека одредена храна ги влошува симптомите на мочниот меур, вели д-р Бадлани. Кисела храна, како што се домати и сок од портокал, може да има негативно влијание. Водете дневник за вашите симптоми и проверете дали можете да ги поврзете со која било храна. Ако можете, избегнувајте ја оваа храна и проверете дали забележувате некое подобрување.
8. Пијте помалку течности во одредено време за да спречите инконтиненција
Ако имате силен нагон за мокрење во несоодветно време или ако имате уринарна инконтиненција, можеби ќе треба да пиете помалку течности во одредено време. Ако станувате премногу ноќе за да го испразните мочниот меур, избегнувајте течности два часа пред спиење, предлага Бадлани.
9. Чувајте дневник на мочниот меур ако уринирате премногу често
Ако чувствувате дека премногу често уринирате, водете дневник на мочниот меур за тоа колку често го посетувате тоалетот и колку често пиете течности во текот на денот, предлага Бадлани. Исто така, чувајте го ова списание ако имате епизоди на уринарна инконтиненција за да му покажете на вашиот лекар кои фактори можат да бидат вклучени во проблемот.
10. Станете за да спречите симптоми на долниот уринарен тракт
Студија објавена во март 2018 година во БJУ Интернационал анализира 69.795 здрави средовечни мажи над две и пол години и го забележа времето поминато во седење, нивната физичка активност и дали имаат симптоми на понизок уринарен тракт. . Резултатите? Оние кои поминале пет или повеќе часа на ден седејќи, како и оние кои имале ниско ниво на физичка активност воопшто, имале поголема веројатност да развијат LUTS (нецелосно празнење, уринарна фреквенција или итност, слаб проток на урина или се буделе ноќе за да мочаат). Решението? Ако треба да останете будни цел ден за на работа, станете и шетајте или пешачете пет минути на секој час. Или да работите стоејќи во канцеларија прилагодена за ова.