10 начини да се спречи запек засекогаш
Ако се чувствувате надуено, уморно, мрзливо, запрашајте се кога последен пат сте оделе во тоалет. Ако поминале многу часови, па дури и денови, тоа значи дека страдате од запек. И денешниот запек може да биде виновен за тешкиот сон на вечерва или за дневните чувства на непријатност. Слушајте ги советите на експертите и ослободете се од него засекогаш!
Не пропуштајте оброк!
Многу е важно редовно да јадете. Сериозни сме кога велиме дека храната го стимулира рефлекс храната да помине низ дигестивниот процес, до цревниот систем. Кога ништо не се движи, не можете да направите ништо. Дајте знак на телото наутро, со појадок - протеини и растителни влакна.
Зголемете ја потрошувачката на влакна постепено
Премногу и ненадејно количество на влакна во системот ќе ви предизвикаат други проблеми - надуеност, гасови, па дури и дијареја. Обидете се да вметнете постепено зголемени дози на влакна за да избегнете такви проблеми и да се ослободите од запек. Ако не сте пријател на диетални влакна, обидете се со додатоци.
Не се занесувајте со житни култури
Влакната помагаат да се мобилизира седиштето без проблеми. Но, тоа не значи дека треба да јадете кутија житни култури секој ден за да бидете сигурни дека не сте запек. 3 порции зеленчук, 2 порции овошје и малку интегрален леб треба да ја завршат работата. Караница, ореви и многу вода - ќе ви помогнат да се ослободите од запек.
Пробајте природни лаксативи
Тука се однесуваме на сок од слива, кокосово масло, јаболка и круши, но исто така и на супозитории за глицерин - кои можат да ви помогнат доколку почувствувате мала непријатност во стомакот поради запек.
Пијте шолја кафе
Многумина потврдуваат дека шолја кафе го стимулира цревниот транзит. Не знаеме точно како работи, но овој ароматичен ликер кој толку многу го сакаат луѓето, го буди не само мозокот, туку и гастроинтестиналниот систем.
2 литри вода на ден
Од суштинско значење е, во случај на запек, да се пие 2 литри вода дневно, за да се олесни цревниот транзит. Гастроентеролозите препорачуваат редовно пиење вода во текот на денот, дури и во канцеларија - чувајте шише вода на масата, пиејќи од неа колку што можете почесто.
Закажете го вашето време поминато во тоалетот
Будењето, туширањето и појадокот се поттик да се разбудите и да бидете продуктивни, но на дебелото црево му треба и време. Појадокот е повик за будење за него и тој потоа бара тивко време во тоалетот. Чувајте дел од вашето време наутро само за да седите тивко во бањата, додека дебелото црево се активира и ве замолува да ја извршите својата должност. Ризично е да се воздржите од измет од утро.
Не се присилувај
Ако поминат повеќе од 15 минути и не можете да решите ништо во бањата, станете - не мора да се присилувате. Кога сте запек, ако ги присилите мускулите, ќе направите многу полошо - ризикувате да развиете хемороиди, анални пукнатини или други чувствителни проблеми.
Подигнете ги нозете
Кога сте запек и се обидувате да ја завршите својата работа, ставете ги стапалата на кутија или стол за да ги кренете колената додека седите на тоалетот. Ова ќе помогне да се организира цревниот систем и да се олесни цревниот транзит.
Во најлош случај, продолжи понатаму
Спортот многу помага кога имате проблеми со варењето, бидејќи движењето ги стимулира гастроинтестиналните функции. Одење, пливање, трчање - сè може да лечи запек.