10 начини на кои можеме да го забрзаме вашиот метаболизам Вашата аптека
Забрзувањето на метаболизмот е главната цел во која било програма за слабеење, но колку брзо нашето тело согорува калории зависи од неколку фактори. Некои луѓе наследуваат брз метаболизам. Мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку жените, дури и кога се одмараат. За повеќето луѓе, метаболизмот почнува да се забавува по 40-та година од животот. Иако не можеме да ја контролираме нашата возраст, пол или генетика, постојат многу начини на кои можеме побрзо да согоруваме калории.
Еве ги овие начини.
· Зголемете ја мускулната маса
Нашето тело согорува калории постојано, дури и кога немаме активност. Метаболичката стапка, во овој случај, е поголема кај луѓето со поразвиена мускулна маса. Секој килограм мускул користи околу 6 калории на ден само за ваша сопствена поддршка, додека еден килограм маснотии согорува само 2 калории на ден. Оваа мала разлика може да се забележи на време. Покрај тоа, по извршувањето вежба за издржливост, мускулите се активираат низ целото тело, што доведува до зголемување на метаболичката стапка.
· Интензивирајте ги аеробните вежби
Аеробните вежби ја зголемуваат мускулната маса и го забрзуваат метаболизмот во следните неколку часа. Клучот е да не се откажувате. Вежбите со висок интензитет ја зголемуваат метаболичката стапка во споредба со лесните или умерените. За придобивки, испробајте поинтензивен час во теретана или вклучете џогирање во вообичаените прошетки.
· Хидрат
На телото му треба вода за да процесира калории. Ако сте дехидрирани, метаболизмот може да забави. Во една студија, возрасните кои пиеле осум или повеќе чаши вода на ден, согорувале повеќе калории отколку оние кои пиеле само четири. За да бидете хидрирани, испијте чаша вода или друга незасладена течност (чај) пред секој оброк или ужина. Покрај тоа, обидете се да јадете што повеќе овошје и зеленчук богато со вода и помалку чипс или геврек.
· Консумирајте енергетски пијалоци
Некои состојки во енергетските пијалоци можат да го зајакнат метаболизмот. Тие се полни со кофеин, што го зголемува нивото на енергија што ја користи организмот. Некои од нив содржат таурин, аминокиселина која ја зголемува брзината на метаболизмот и може да помогне во согорувањето на калориите. Но, нивното консумирање може да предизвика други проблеми, како што се висок крвен притисок, анксиозност и нарушувања на спиењето. Не е погоден за деца и адолесценти.
· Бидете сигурни дека имате „безопасни“ закуски
Јадењето почесто ќе ви помогне да изгубите тежина. Кога јадете големи порции храна, со долги паузи помеѓу нив, метаболизмот се забавува. За да го одржите вашиот метаболизам активен и да согорувате калории, проверете дали земате мала закуска на секои 3-4 часа. Неколку студии покажаа дека луѓето кои редовно јадат закуски јадат помалку на главните оброци.
· Додадете повеќе зачини при готвење
Зачинета храна содржи компоненти кои го интензивираат метаболизмот. Кога готвите, додадете лажичка сецкани црвени или зелени лути пиперки. Ефектот е привремен, но ако ги консумирате редовно, придобивките се додаваат. За брзо засилување, додајте лута лута црвена пиперка во тестенини и стекови.
· Јадете повеќе протеини
Телото согорува повеќе калории кога вари протеини отколку кога согорува маснотии или јаглехидрати. Заменете ги јаглехидратите со протеини, а метаболизмот може да се зголеми за време на оброкот. Здрави извори на протеини вклучуваат говедско месо, мисирка, риба, пилешко, тофу, ореви, грав, јајца и обезмастени млечни производи.
· Пијте црно кафе
Ако уживате да пиете кафе, веројатно ќе уживате во енергијата што се појавува во утринскиот ритуал. Пијан во умерени количини, кафето може да ја зголеми метаболичката стапка на краток рок. Кофеинот може да ви помогне да се чувствувате помалку уморни, па дури и да ја зголемите вашата издржливост додека вежбате.
· Наполнете ги батериите со зелен чај
Пиењето зелен чај нуди придобивки од кафето во комбинација со катехини, супстанции кои ја зголемуваат метаболичката стапка за неколку часа. Истражувачите велат дека 2-4 чаши чај можат да согорат 17% повеќе калории за време на умерено вежбање за краток временски период.
Д-р Роксана Матееску
Резидентен геријатричар и геронтолог