10 најдобри закуски за слабеење
Прескокнување оброци, ограничување на калориите, да бидете „дисциплинирани“? Една студија објавена само во јануари покажа дека учесниците кои јаделе најмалку шест пати на ден имале помал БМИ и трошеле помалку калории отколку оние кои јаделе само три оброци.
Сепак, тоа не значи дека треба да ја раскинете следната торба Cheetos и да се нурнете во неа. Попатната патека за вадење на вашиот локален супермаркет е преполна со сомнителни хемикалии, катастрофални калории и закуски кои сите ја содржат нивната храна. Донесувањето на мудра одлука е од витално значење.
За да ви помогнеме да ги изберете најдобрите крцкави, солени, кремасти, чоколадни попусти и да изгубите до 30 килограми или повеќе годишно без диети, ние јадеме ова, не тоа! Само што го објавивме нашиот годишен извештај за 10-те најдобри закуски за слабеење, претставени во новата книга Јади ова, не тоа! 1.247 Прекрасни размени за слабеење .
Солза отворете џеб - и оставете губење на тежината да започне!
Гладни сквошери!
Цел гуакамоле, пакет од 100 калории
100 калории, 9 g маснотии (1,5 g заситени масти), 200 mg натриум, 3 g влакна, 0 g шеќер, 1 g протеини
На повеќето претходно направени гуакамоли недостасува една основна состојка: гуакамола. Авокадо, специјален (адиос, Ортега). Но, целата гуакамола е она што вели дека е: вистинска храна, без додадени масла, скроб или вештачки бои. Авокадото содржи здрави, мононезаситени масти кои содржат олеинска киселина, што всушност може да помогне во смирување на болка во глад. Што значи дека оваа закуска всушност го прави она што треба да го прават попладневните закуски: ве одржува сити и фокусирани до вечерата. Одржувајте ја таа струкот тесна и тонирана со овие основни 14 начини да го изгубите стомакот за 14 дена!
Топење на струкот!
Путер од бадем МараНата, без сол, крем, 2 лажици
190 калории, 17 g маснотии (1,5 g заситени масти), 0 mg натриум, 4 g влакна, 2 g шеќер, 7 g протеини
Секако, путерот од кикирики е поевтин, но кога станува збор за губење на тежината, путерот од бадем е како ПБ на стероиди. Всушност, една студија на Интернационалниот весник за дебелина и сродни метаболички нарушувања ги спореди субјектите на диета со малку маснотии со другите со диета со поголема содржина на маснотии - но маснотиите ги снабдуваа бадемите. Групата бадеми изгубила 50 проценти поголема тежина од оние со малку маснотии во диета, иако и двете групи консумирале иста количина на вкупни калории. Обидете се да поминете малку со парчиња јаболка за вкусна мешавина од слатки и солени вкусови (бонус поени ако изберете црвено јаболко наместо зелено - црвените плодови имаат поголема хранлива вредност).
Пополнувач на стомакот!
SkinnyPop, 3 чаши
150 калории, 10 g маснотии (1 g заситени масти), 75 mg натриум, 3 g влакна, 0 g шеќер, 2 g протеини
Јадете според големината и освојте ја наградата за слабеење. Волуметријата е план за исхрана што го развија истражувачите од Државниот универзитет Пен. Се базира на храна што зафаќа многу простор во цревата - без многу калории. На пример, огромна салата - или скоро 4 чаши пуканки во овој случај - ќе ве остават посреќни од чоколаден квадрат и многу помалку калории. Ние го сакаме SkinnyPop затоа што е без додатоци и е вкусен без да биде премногу солен. Пополнете, но не пополнувајте: Користете го ова, јадете го ова, не тоа! - Препорачани 10 дневни навики кои пукаат во масното ткиво на стомакот.
Блокатори на маснотии!
Вид на карамел-бадем-морска сол, 1 бар
200 калории, 16 g маснотии (3 g заситени масти), 125 mg натриум, 7 g влакна, 5 g шеќер, 6 g протеини
Слаткоста на карамелата, маснотиите на бадемите, додадената морска сол - почекајте, дали е ова диетална храна?! Да! ВИДОТ ги одржува ниските нивоа на шеќер додека ја полни шипката со здрави масти кои ја забавуваат апсорпцијата на шеќер и јаглехидрати во организмот, го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта и ласерскиот фокус долго по времето на закуска. Студија објавена во Нутриционистички журнал открива дека конзумирањето на закуски со низок шеќер и високо протеини промовира губење на тежината. Причината: Здравото грицкање го чува шеќерот во крвта да не скока и спречува глад, желби и складирање на телесни масти.
Турбополнач за метаболизам!
ЕПИК Простоинска храна базирана на трева, бизон, 1 бар
200 калории, 12 g маснотии (5 g заситени масти), 220 mg натриум, 1 g влакна, 8 g шеќер, 11 g протеини
Добро, па кога ќе размислите за „Закуска“, вашата прва мисла не е „Каде можам да добијам бизон?“ Суво овошје. Додавањето на закуски со низок шеќер и високо протеини во вашата дневна исхрана може да ви помогне да изгубите тежина со зајакнување на метаболизмот и намалување на гладот.
ВИТАМИН БОСТЕР!
Вкупно фаж 2%, 7 мл
150 калории, 4 g маснотии (3 g заситени масти), 65 mg натриум, 0 g влакна, 8 g шеќер, 20 g протеини
Јогуртот е преполн со протеини, исполнет со калциум и прскања со пробиотици. Но, внимателно стапнете во ферментираниот премин на ферментирани млечни производи; Производителите имаат способност за полнење колку шеќер и вештачки состојки во саксии со јогурт, како чоколадни плочки. Следниот пат кога ќе се чувствувате непријатно во одделот за млечни производи, земете го Фаге (изразен фа-ех). Не само што е покремаста и вкусна од повеќето јогурти, малата млечна маст на оваа марка во различната 2% ви овозможува на вашето тело да ги апсорбира витамините растворливи во маснотии во јогуртот. Плус, нема да добиете почиста листа на состојки од оваа: млеко, крем и култури.
Стомак борец за масти!
Каши оригинални чипс пита од 7 зрна морска сол, 11 чипс
120 калории, 3 g маснотии (0 g заситени масти), 180 mg натриум, 5 g влакна, 2 g шеќер, 3 g протеини
Чиповите пита звучат поегзотично од чипсот од пченка, па многумина од нас веруваат дека и тие треба да бидат поздрави. Но, да се вратиме на таа закуска: Повеќето брендови ја дистрибуираат својата пита во тешки масла и ја превртуваат во натриум. Каши, пак, имаат скромни 120 калории и 180 мг натриум по порција. Во студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана, истражувачите открија дека дебелите учесници кои јаделе цели зрна изгубиле повеќе маснотии во стомакот отколку оние кои не јаделе. Една од најважните придобивки од слабеењето на житарките е дека здравата количина на растителни влакна помага во бавното варење и ве одржува сити подолго. И, за да уживате во задоволството на вината, без да чувствувате вина, препуштете се на овие 10 најдобри нездрави јадења за да ослабете.
Надувајте бустер!
Едем органски семки од тиква, ¼ чаша
200 калории, 16 g маснотии (3 g заситени масти), 100 mg натриум, 5 g влакна, 0 g шеќер, 10 g протеини
Не само што се полни со протеини и растителни влакна, туку семето од тиква е исто така еден од најдобрите извори на магнезиум во светот, минерал кој ги зајакнува коските и ја подобрува циркулацијата на крвта. Покрај дарежлива порција протеини за полнење, една унца од ситни семиња е доволна за да сочине 75 проценти од дневниот магнезиум, што може да спречи задржување на водата (прочитајте: нема надуен стомак). Хранливите состојки исто така можат да помогнат во релаксирање на вашите крвни садови, со што ќе се избегнат главоболки поврзани со закажување.
Режач на калории!
Оризонт органско сирење од моцарела, 1 стап
80 калории, 6 g маснотии (3,5 g заситени масти), 200 mg натриум, 0 g влакна, 0 g шеќер, 8 g протеини
Секој стап со малку маснотии од оваа марка има една петтина од дневниот внес на калциум, што значи дека исто така имате малку маснотии. Некои истражувачи претпоставуваат дека млечниот калциум помага во намалувањето на маснотиите, бидејќи го зголемува „термичкиот ефект“ при јадење. Со други зборови, согорувате повеќе калории варејќи храна богата со калциум отколку ако јадете нешто со ист број на калории, но без калциум. Пробајте парче претходно исечено сирење со малку маснотии, како моцарела или Монтереј Jackек со неколку крекери за пченица, препорачува Кристин М. Палумбо, диететичарка од Чикаго. „Трисквитите со испукана пиперка и маслиново масло се одлични за ова и имаат навистина убава арома“, вели таа.
Топење на стомак од чоколадо!
Vitalicious VitaBrownie, 1 чоколадна торта
100 калории, 2 g маснотии (0,5 g заситени масти), 105 mg натриум, 10 g влакна, 10 g шеќер, 4 g протеини
Со VitaBrownies можете да ги задоволите вашите желби за нешто слатко во кое било време од денот без да ја саботирате вашата исхрана. Секој чоколаден квадрат содржи 8 грама производи од цели зрна - главна храна за луѓето со најмало срце. Една студија за јавна здравствена исхрана покажа дека учесниците кои јаделе три или повеќе порции житарки имале 10% помалку маснотии во стомакот отколку оние кои јаделе иста количина калории од рафинирани јаглехидрати (како малициозни брауни). Кога станува збор за диета и закуски, да се биде нерафиниран е добра работа!
За уште стотици идеи за слабеење, кликнете тука за нашата нова книга „Јади ова, не тоа“! 1.247 Прекрасни размени за слабеење . Нарачајте сега за да го добиете вашиот БЕСПЛАТЕН ПОДАРОК!