10 намирници богати со магнезиум кои треба почесто да ги јадете
од Пола Ротару, 21.09.2017 година, во 11:33 часот
Дали знаете каква храна богата со магнезиум треба да јадете? Магнезиумот е неопходен минерал за правилен развој на срцето, мускулите и имунолошкиот систем, но повеќе од половина од светската популација има недостаток на магнезиум и затоа ризикот од одредени болести е многу поголем.
Знаци на недостаток на магнезиум вклучуваат гадење, повраќање, замор и недостаток на апетит. Луѓето со дијабетес тип 2, хипертензија, Кронова болест, целијачна болест или остеопороза имаат поголем ризик од недостаток на магнезиум.
Пред да брзате во аптека да купите додатоци на магнезиум, подобро да разгледате низ куќата, бидејќи можеби имате при рака малку храна богата со магнезиум, што е многу посоодветна од додатоците. Еве колку е добар магнезиум да се внесува во вашето тело секојдневно и во каква храна го наоѓате!
Колку магнезиум ви треба секој ден
Околу 60% од вкупниот магнезиум се наоѓа во коските, а остатокот се дистрибуира во ткивата и само 1% во крвта. Потребната дневна доза на магнезиум за мажи е 400 mg и 310 mg за жени, соодветно. По 30 години, дозата се зголемува за 10 mg за двата пола. Дури и ако многу луѓе немаат оптимално ниво на магнезиум, тоа не значи дека треба да претерувате и да знаете додатоци не знаејќи. Најдобро е да побарате медицински совет пред да земете каков било додаток.
Топ 10 храна богата со магнезиум
Еве ги најсоодветните јадења богати со магнезиум:
АЛМОНД - е меѓу врвните намирници богати со магнезиум, но содржи и витамин Е, антиоксиданс кој го зајакнува имунитетот, протеините и омега 3 масните киселини.
сусам - одлични се за балансирање на нивото на магнезиум, но исто така можат да имаат корисни ефекти врз сексуалниот живот, бидејќи тие се исто така добри извори на цинк, минерал кој ги регулира нивоата на тестостерон и го подобрува производството на сперматозоиди. Во исто време, семето од сусам е богато со железо и витамин Б6.
Семки од сончоглед - богати се со магнезиум, но и калциум, неопходни за одржување на здрави коски. Исто така, семките од сончоглед се богати со полинезаситени масти, кои имаат улога на намалување на нивото на холестерол. Се разбира, тие треба да се консумираат умерено!
Семки од тиква - се одлични извори на минерали, влакна, протеини и здрави масти. Искористете ја сезоната на тиква и уживајте во придобивките што таа ги носи на целото тело!
Ленено семе - најдобро е да ги јадете во форма на прав, додадени во јогурт, млеко со житарици или смути. Бескорисно е да ги јадете неизмерно, бидејќи тие ќе поминат низ цревата без да имаат корист од варењето. Една кафена лажичка ленено семе содржи повеќе од половина од препорачаната дневна доза на масни киселини Омега 3. Семето од ленено семе содржи и растителни влакна, антиоксиданти и минерали неопходни за одржување на здравјето и фитнесот.
Овес - покрај магнезиум, овесната каша е богата со фолати, влакна, калиум, омега 3 масни киселини, хранливи материи кои играат важна улога во контролирањето на нивото на холестерол.
банани - се овошје со многу придобивки, поради минералите и витамините што ги содржат. Калиумот во бананите природно го намалува крвниот притисок, а скробот во уште зелените банани може да го забрза метаболизмот, помагајќи во процесот на слабеење. Бидете внимателни сепак! Бананите изедени сурови може да доведат до дијареја.
Индиски ореви - единечен дел од индиски ореви обезбедува 10% од потребното железо, магнезиум и други минерали важни за правилно функционирање на организмот. Индиските ореви исто така содржат фолати и витамин К, кој е неопходен за згрутчување на крвта.
Сирење тофу - Тој е богат извор на магнезиум и протеини, но и калциум. Тофу содржи и железо, минерал што му е потребен на организмот за да произведе хемоглобин, протеин кој им помага на црвените крвни клетки да носат кислород и хранливи материи до виталните органи и ткива.
Слатка пченка - дури и ако е извор на јаглени хидрати, слатка пченка се препорачува да се консумира за внесување минерали, влакна, витамин Ц, протеини и витамини од групата Б. Пченката попрскана со малку маслиново масло и на скара е најдобриот начин за придобивки полн со своите својства.