10 намирници кои го намалуваат холестеролот
Високиот холестерол е сè почест проблем. Ризик од висок холестерол постои и кај млади или слаби луѓе. За среќа, постојат одредени намирници кои можете да ги додадете во вашата диета и кои можат да ви помогнат во намалувањето на нивото на холестерол, што автоматски го намалува ризикот од срцеви заболувања.
Истражувањата ја поврзаа потрошувачката на ф'стаци со подобрен липиден профил со зголемување на ХДЛ холестеролот (добар холестерол) и намалување на ЛДЛ холестеролот (лош холестерол). Бидејќи ф'стаците се богати со растителни влакна и антиоксиданти, ги штити клетките на телото од оксидативен стрес, што поттикнува задебелување на wallsидовите на артериите.
Покрај тоа, ф'стаците се богати со калиум и магнезиум, поврзани со понизок крвен притисок.
2. Хумус Влакната, особено растворливите влакна, кои се наоѓаат во гравот, се поврзани со подобрување на здравјето на срцето. Леблебијата е меѓу најдобрите намирници кои го намалуваат нивото на холестерол.
Ceитарките богати со растителни влакна како леќата или јачменот нудат придобивки за намалување на холестеролот.
Грашокот е одличен начин за намалување на ЛДЛ холестеролот и замена на високо-протеинска храна која е богата со заситени масти.
Црешата пигмент има силни антиоксидантни способности. Обидете се да додадете замрзнати цреши во утринското смути.
Нискокалорична, но богата со растителни влакна, тиквата има и силни антиоксидантни својства.
7. Масло од сусам Маслото од сусам е помалку познато како извор на мононезаситени масти, кои обично ги има во маслото од маслиново и авокадо.
Богата со растворливи влакна, бананите го намалуваат холестеролот отстранувајќи го од дигестивниот систем и спречувајќи го да се движи во крвотокот и да ги затне артериите.
Сардините се богати со омега 3. Покрај тоа, тие се алтернатива на другите риби со висока содржина на маснотии.
10. Семиња чиа
Семето на чиа е вегетаријанска алтернатива на омега 3. Тие се богати со масни киселини, влакна, протеини и антиоксиданти. Семето на чиа може да се јаде како такво или може да се додаде во супи, пијалаци или пире од пудинг.