10 намирници кои го зголемуваат нивото на тестостерон TopCulturism - вежби, програми за обука,
Нормално, како што стареете, нивото на тестостерон прогресивно опаѓа. Според студиите, врвот на нивото на тестостерон е достигнат на 20 години и се одржува, по што после 30-та година да се намали за 1,6% годишно.
Нивото на тестостерон може да се засили со некои избори на храна, но исто така и со избори поврзани со здрав начин на живот. Според Националната медицинска библиотека, тестостерон е важен хормон, што игра суштинска улога во неколку функции на телото:
- Тоа ви помага да ја одржувате силата на вашите коски и мускули.
- Тоа предизвикува раст на косата и области каде што се акумулира телесните масти.
- Произведува сперматозоиди.
- Одржува сексуален апетит и ерекција.
- Помага во производството на црвени крвни клетки.
- Засилува енергија и позитивно расположение.
Хипофизата, лоциран во мозокот, го контролира производството на многу хормонии произведени од човечкото тело, вклучително и тестостерон, кој всушност се произведува во тестисите.
Ниско ниво на тестостерон, познато и како хипогонадизам, може да предизвика:
- Намален сексуален апетит.
- Слаба ерекција.
- Мал број на сперматозоиди.
- Неквалитетен сон.
- Намалена мускулна маса.
Постојат голем број фактори кои можат да предизвикаат намалување на вкупните нивоа на тестостерон. Еве ги најважните од нив:
- Проблеми во одредени области на мозокот, вклучително и хипофизата, која ги контролира хормоните.
- Лошо функционирање на тироидната жлезда.
- Одложена чистота.
- Болести на тестисите (мозочни удари, рак, инфекции, имунолошки нарушувања).
- Бенигни тумори на хипофизни клетки кои произведуваат премногу пролактин.
- Вишок телесни масти (дебелина).
Стареењето е исто така одговорно за намалување на нивото на тестостерон. Од 30-та или 40-та година, нивото на тестостерон паѓа природно, иако бавно.
Со текот на времето, ниското ниво на Т-хормон може да предизвика симптоми како што се губење на силата, намален сексуален апетит и ниски сексуални перформанси и нарушувања на спиењето. Како резултат, многу мажи бараат начини да го зголемат нивото на тестостерон. Некои земаат додатоци, кои се во најдобар случај непроверени или неодобрени и во најлош случај се целосно опасни по здравјето.
Но, постојат и природни начини на кои можете да го зголемите нивото на тестостерон, а диетата е еден од овие начини, барем во мала доза.
Промени во исхраната кои ви помагаат да го зголемите нивото на тестостерон
Постојат неколку намирници кои можат да ви помогнат да го зголемите нивото на Т хормонот, главно храна богата со цинк, витамин Д, селен и магнезиум.
Некои од храната богата со цинк одговорни за подигање на нивото на тестостерон се остриги (содржат многу голема количина на цинк), масна риба како лосос, туна или скуша, други морски плодови како рак и јастог, но и леќа, наут и црн грав.
Меленото месо и говедскиот црн дроб исто така содржат големи количини на цинк, но не се препорачува да се јаде црвено месо многу често поради висок ризик од рак и срцеви заболувања.
Меѓу храната богата со витамин Д. овие вклучуваат збогатени житни култури, јајца (особено жолчки, кои содржат значителна количина на витамин Д), млеко со малку маснотии, збогатен сок од портокал, збогатено млеко од зеленчук, како што се соја, ориз или овес.
Храната богата со магнезиум вклучува зелена боја како спанаќ и кеale. Бразилските ореви и други ореви содржат селен, што исто така може да биде корисно.
Покрај тоа, кромидот, лукот и ѓумбирот содржат секакви соединенија кои можат да ви помогнат да го зголемите нивото на тестостерон. А, калинките содржат антиоксиданти кои се чини дека го поддржуваат производството на тестостерон.
Ако сакате уникатен план на исхрана кој содржи повеќето од овие намирници, размислете за медитеранската диета.
Храна што го зголемува нивото на тестостерон
За производство на тестостерон На телото му требаат низа хранливи материи, вклучувајќи витамин Д3 и цинк.
цинк Тој е неопходен минерал кој се наоѓа во изобилство во некои намирници. Недостаток на цинк може да предизвика лошо функционирање на еден или многу процеси во организмот.
Витамин Д. телото може да го синтетизира само кога кожата е изложена на сонце. Поради оваа причина, многу луѓе имаат недостаток на витамин Д, со оглед на долгото време што го поминуваме во затворени простории.
стрес е еден од најголемите непријатели на тестостеронот. Кога поминувате низ стресни периоди, производството на кортизол се зголемува, хормонот се лачи од надбубрежните жлезди. Ги намалува корисните ефекти на тестостеронот.
Природни начини за зголемување на нивото на тестостерон се претпочитаат од оние синтетички. Производството на тестостерон зависи многу од присуството на одредени хранливи материи што ги содржи оваа храна во изобилство:
Калинките се многу богати со антиоксиданти како витамин А, Ц, Е и железо. Истражувачите откриле дека чаша сок од калинка на ден доведува до 16% зголемување на тестостеронот. Исто така, имаше подобрување на расположението и зголемување на либидото до 30%.
Исто така, забележано е намалување на крвниот притисок кај испитаниците кои пиеле чаша сок од калинка дневно.
Иако многу од студиите донеле поволни заклучоци по конзумирање на сок од калинка, наместо тоа препорачувам овошје како такво. Така, внесот на влакна ќе биде поголем, а количината на фруктоза помала. Дури и да е така, најдобро е да го јадете во умерени количини, со дарежлива концентрација на шеќер.
2. Маслиново масло
Маслиновото масло е дел од категоријата храна богата со омега 3, заедно со лосос и ореви, на пример.
Содржи многу големи количини на ФЕНОЛ. Овие антиоксиданти имаат огромен потенцијал да го намалат воспалението во организмот и да се борат против слободните радикали.
Компонентата на маслиновото масло е главно мононезаситени масни киселини, а најважна од нив е олеинска киселина, исклучително корисен за срцето. Особено во споредба со другите рафинирани растителни масла, транс или хидрогенизирани масти.
Покрај тоа, според некои студии, диетата богата со мононезаситени масти може да го намали нивото на ХДЛ холестерол, триглицериди, многу поефикасна од диетите со висока содржина на јаглени хидрати.
Меѓу извонредните придобивки на маслиновото масло е неговиот потенцијал за поддршка на производството на тестостерон. Во друга студија за профил, учесниците кои секојдневно конзумирале маслиново масло пријавиле зголемување на нивото на тестостерон од 17 до 19% за само 3 недели.
Иако тие не се многу популарна храна во нашата земја, остригите се дел од категоријата на есенцијална храна во исхраната на бодибилдер и, според тоа, не треба да изостануваат од вашата исхрана.
Тие содржат голема количина на цинк, неопходен минерал кој го поддржува производството на хормони, особено тестостерон.
Прилагодлив Биолошки елемент во трага 2011 година, нивото на тестостерон после тренинг беше повисоко кај спортисти кои земаа додатоци на цинк (30mg/ден) еден месец пред многу напорни тренинзи.
Друга храна многу богата со цинк е:
- див лосос;
- сардини;
- аншоа.
4. кокос
На вашето тело му требаат заситени масти да произведува повеќето хормони, вклучително и тестостерон.
10% од калориите треба да доаѓаат од заситени масти.
Во студијата објавена во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“, истражувачите откриле дека субјектите кои отишле од а диета со многу маснотии (формирана во пропорција на 13% од заситени масти) на а диета со малку маснотии (се состои од 5% заситени масти) претрпе значително намалување на нивото на тестостерон.
Покрај тоа, кокосот ќе го поддржи производството на холестерол, неопходен за оптимално здравје и ќе помогне во одржување на телесната тежина; и одржување на телесната тежина е уште еден природен начин за природно подобрување на производството на тестостерон.
5. Растителен зеленчук
Расте зеленчук од крставец, особено карфиол и брокула елиминација на вишок естроген и зголемување на количината на тестостерон неопходни за клетките на телото.
Лукот не содржи хранливи материи потребни за производство на тестостерон, но ги содржи алицин, соединение што го намалува нивото на кортизол; а ниското ниво на кортизол значи поефикасно користење на количината на тестостерон произведен во организмот.
Со висока содржина на витамин Ц., Јагодите се идеални во исхраната на секој лекар за фитнес и боди-билдинг. Ова, слично на алицинот од лук, го намалува нивото на кортизол, што може да влијае на производството на тестостерон и кое го произведува организмот дури и по интензивна обука.
Јајцата веројатно се веќе дел од вашата исхрана. Се препорачува да се јадат жолчки, кои содржат повеќе хранливи материи од белките, вклучително и витамин Д3, што го стимулира производството на тестостерон.
Се покажа во студија објавена во Hormone & Metabolic Research дека по 12 месеци додаток на витамин Д3, нивото на тестостерон и слободен тестостерон се зголеми до 400%.
печурки спречува производство на ароматаза, ензимот вклучен во производството на естроген, кој всушност го претвора тестостеронот во естроген.
Тој те потсети на Попај? спанаќ содржи големи количини на магнезиум. Тој игра витална улога во развојот на мускулните и репродуктивните функции, а студиите покажаа дека спанаќот може да го зголеми нивото на тестостерон кај спортисти и лица кои не играат некој посебен спорт.
Други промени во животниот стил кои го зголемуваат нивото на тестостерон
Она што не го консумирате може да биде исто толку важно како и она што го консумирате. На пример, зависноста од дрога и алкохол може да го намали нивото на тестостерон.
Хемикалија БПА, за кое се наоѓа во многу пластики исто така се покажа дека е одговорен за намалување на нивото на тестостерон, затоа избегнувајте изложување на овие хемикалии.
Заедно со правилна исхрана, постојат и други начини да се придонесе за природно зголемување на нивото на тестостерон.
- Редовно вежбање, но не прекумерно.
- Контрола на телесната тежина.
- Соодветен сон.
- Контрола на хронични заболувања, како што е дијабетес.
Земањето додатоци е ризична мерка. Како прво, тие не се регулирани, така што не можете точно да знаете што земате; Второ, количината на овие лекови кои ви помагаат да го зголемите нивото на тестостерон, исто така, ги зголемува и другите хормони, како што е естрогенот, што може да доведе до хормонална нерамнотежа и други здравствени проблеми.
Исто така е важно да се запамети дека пониско ниво на тестостерон е нормално како што стареете и дека огромното мнозинство мажи - над 90% - немаат пониско ниво на тестостерон од нивната возраст. Само оние со невообичаени симптоми, како што се мускулна слабост, анемија, остеопороза или неплодност, треба да направат тест за тестостерон.
Ниските нивоа на тестостерон, предизвикани од медицински причини, сигнализираат за постоење на други состојби, кои често може да се лекуваат.
Но, сексуалниот апетит неспоредлив со деновите на младост или намалувањето на телесната тежина со кои можете да работите во теретана се само тажна реалност за стареење. Правилниот начин на живот, вклучително и здравата исхрана, може да ви помогне до одреден степен, но не може да ве однесе до 20 години.!