10 намирници кои се борат против стресот - CSID Што се случува Доктор
Крофни, колачи, чипс - никој не може да негира дека имаме тенденција да прибегнуваме кон храна богата со маснотии и шеќер кога сме под стрес. Но, вистината е дека истата храна, иако е вкусна, може да нè остави уморни и да го зголеми нивото на стрес.
Начинот на јадење не само што влијае на вашата фигура, туку и на вашето расположение. Затоа, следниот пат кога ќе се чувствувате под стрес и ќе ве преплават работите што треба да ги направите, обидете се да ја замените преработената храна со здрави масти, сложени јаглехидрати или посни протеини.
Овие 10 здрави опции ги имаат сите хранливи материи што ви се потребни за да го намалите стресот и да создадете благосостојба.
1. Овесна каша
Сложените јаглехидрати во овесната каша го зголемуваат нивото на серотонин и делуваат смирувачки на мозокот. Овесната каша создава состојба на емоционална удобност, има високо ниво на антиоксиданси и дава смирувачко чувство, што може да помогне во намалување на стресот.
2. Портокали
Портокалите се богати со витамин Ц кој помага во зајакнување на имунитетот, но дали знаевте дека овој витамин може да му помогне на нашето тело да го ублажи чувството на стрес? Кога сме под стрес, нашето тело ослободува повеќе слободни радикали, а витаминот Ц во портокалите помага во неутрализирање на слободните радикали.
3. Ореви
Кога се чувствувате под стрес, добро е време да грицкате неколку ореви! Оревите содржат алфа-линоленска киселина и омега 3 кои можат да го намалат крвниот притисок. Покрај тоа, таа има улога да спречува флуктуации на хормоните на стресот и да заштитува од промените во емоционалните состојби. Едноставниот чин на грицкање на кој било вид орев може да помогне во ублажување на чувството на агресија.
4. Бобинки
Без разлика дали станува збор за боровинки, малини или јагоди, овие плодови се богат извор на антиоксиданси, корисни во ослободувањето од стресот. Бобинки се исто така одличен извор на витамин Ц, кој го одржува нивото на кортизол под контрола.
5. Темно чоколадо
Чоколадото има неоспорна врска со расположението, според повеќето нутриционисти. Забележано е дека стресните или тажните луѓе имаат тенденција да консумираат повеќе чоколадо за да го подобрат своето расположение. Нема потреба да се откажувате од чоколадото во притискачките моменти, само проверете дали сте одбрале чоколадо со процент од над 70% какао, богато со антиоксиданси, што ќе направи да се чувствуваме посмирени и порелаксирани.
6. Чај од камилица
Чинот на пиење на кој било топол пијалок може да биде многу смирувачки кога сме под стрес. Чајот од камилица, особено, е пијалок со смирувачки ефект. Повеќе од тоа, тоа е совршена помош за мирен сон!
7. Сирење сирење
Изберете урда со малку маснотии, посипете неколку ленени семиња и неколку боровинки, и имате совршен лек за борба против стресот. Јаглехидратите обезбедуваат енергија и серотонин, додека бобинки го контролираат нивото на хормонот на стресот.
8. Адвокат
Оваа супер храна е богата со глутатион, моќен антиоксиданс кој ги напаѓа слободните радикали во организмот блокирајќи ја цревната апсорпција на одредени масти кои предизвикуваат оксидативен стрес. Покрај внесувањето на лутеин, бета-каротен, витамини Б и Е, авокадото содржи најголема количина на фолати во споредба со кое било друго овошје. Фолната киселина делува како стабилизатор на расположението.
9. Аспарагус
Постојат многу студии кои привлекуваат внимание на врската помеѓу депресијата и ниските нивоа на фолна киселина. Варен или суров, во салати или на скара, аспарагусот е многу богат со фолати, што е од суштинско значење за да се смири во секоја ситуација и може да помогне во намалување на стресот.
10. Млеко
Една чаша млеко содржи значителна количина на витамин Б12, минерали, протеини, калциум и антиоксиданти, кои се борат против слободните радикали ослободени од стресот во организмот. Покрај тоа, млечните протеини имаат смирувачки ефект со намалување на крвниот притисок и калиум за ублажување на напнатоста во мускулите и грчевите.