10 намирници против слаб имунолошки систем Јадете попаметно

Без оглед на сезоната, важно е да го одржите вашиот имунолошки систем здрав и зајакнат. Одредена храна дури може да ги намали шансите да се разболи или да ви помогне да станете подобро побрзо. Јадете попаметно објаснува кои десет намирници помагаат при слаб имунолошки систем.

Содржина

Обоена храна
Пробиотици
Храна која содржи витамин Ц.
ѓумбир
лук
Бери
Кокосово масло
сладунец
Ореви и семиња
Храна која содржи витамин А.
Знаење за одземање

1. rousелезна храна

Ironелезото игра важна улога во функцијата на имунитетот. Исхрана со малку железо може да доведе до анемија и слаб имунолошки систем (1) .

Ова е причината зошто е важно да јадете доволно храна што содржи железо. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), жените треба да консумираат 10 милиграми, а мажите 15 милиграми железо на ден (2) .

Месото, живината, рибата и ракови се богати со железо. Остатоците, како што се црниот дроб или јазикот, имаат голема содржина на железо со околу 7 милиграми железо на 100 грама.

Зеленчук што содржи железо е, на пример, грашок, спанаќ, разни видови зелка или црн салсафик. Грашок постигнува со 5 милиграми железо на 100 грама, а истата количина спанаќ содржи околу 3,5 милиграми железо.

Ореви, семиња и пулсирања, како и суво овошје, исто така, се вредни извори на железо. 100 грама исушена леќа содржи 8 милиграми, а семето од тиква содржи дури околу 11 милиграми железо.

За време на оброкот треба да се избегнуваат кафе и чај, бидејќи тие ја попречуваат апсорпцијата на железо во организмот. Се препорачува чаша сок од портокал, бидејќи храната што содржи витамин Ц ја подобрува апсорпцијата на железо.

Премногу железо во крвта е штетно и може да го ослабне имунитетот. Додатоците на железо треба да се земаат само доколку има недостаток на железо и ги препорачува лекарот (3) .

2. Пробиотици

Пробиотичката храна ја поддржува имунолошката функција и помага против слаб имунолошки систем. Пробиотиците се живи микроорганизми кои влијаат на здравјето на човечкиот организам, особено на цревата.

Тие придонесуваат за здрава флора на цревата и на тој начин помагаат да се заштити телото од штетни материи и инфекции (4) .

Истражувањата покажуваат дека земањето пробиотици може да го намали ризикот од респираторни заболувања до 42 проценти.

Исто така, докажано е дека луѓето кои редовно земаат пробиотици имаат потреба од антибиотици поретко и се опоравуваат побрзо од луѓето кои не земаат пробиотици (5) .

Пробиотиците не мора да се земаат како додатоци, но исто така може да се добијат преку консумирање на пробиотичка храна (6) .

Пробиотична храна што помага против слаб имунолошки систем е на пример кисела зелка, јогурт, кефир, кимчи, мисо или комбуха.

3. Храна која содржи витамин Ц.

Витаминот Ц има антиинфламаторно, антибактериско и антиоксидативно својство и со тоа ги штити имуните клетки од штетни материи како што се вируси или бактерии.

Исто така, игра важна улога во градењето и одржувањето на здравјето на ткивото, особено на кожата. Неоштетена кожа формира ефективна бариера против инфекции (7) .

Затоа, витаминот Ц поддржува слаб имунолошки систем и ја намалува веројатноста за инфекции. Во случај на болест, зголеменото снабдување со витамин Ц помага да се подобри повторно побрзо (8) .

Витаминот Ц треба да се зема во форма на овошје и зеленчук. Покрај вредниот витамин, овие содржат и други состојки кои го поттикнуваат здравјето и кои не ги содржат витаминските препарати.

Експерт за исхрана, професор др. Еберхард Виндлер објаснува: "Денес ние се снабдуваме релативно добро со витамини благодарение на нашата разновидна диета. Има малку луѓе кои имаат вистински недостаток на витамин. Поголемиот дел од времето, некоја болест е причина, како што е тенкото црево или панкреасот. Ова ја попречува апсорпцијата на одредени витамини и мора да преземете контрамерки. Но, за тоа секогаш треба да одлучува лекарот “.

Агрумите, како што се портокалите, грејпфрутите или мандарините, се богати со витамин Ц. Но, црвен зеленчук со лисја од црвен пипер, брокула, калинка, ајдучка трева и бобинки исто така обезбедуваат значителни количини на витамин за зајакнување на имунитетот.

4. ingerумбир

Gумбирот е ефикасен лек за слаб имунолошки систем. Коренот има антиоксидантни, антиинфламаторни и антимикробни својства и може да го намали ризикот од инфекција (9) .

Антимикробните својства на ѓумбирот можат да спречат развој на опасни бактерии како што се E. coli или салмонела (10) .

Gумбирот треба да се зема превентивно со цел најефикасно да се бори против инфекциите (11) .

Затоа се препорачува редовно да консумирате ѓумбир и да го додавате во кари, супи, чорби или смути. Коренот исто така има многу вкусен вкус како чај кога се става со топла вода.

Докажано е дека ѓумбирот ја ублажува гадењето, варењето на храната и грчевите во стомакот. Ingerингеролите што ги содржат го стимулираат производството на жолчката и плунката, како и варењето на храната, што ги ублажува симптомите (12) .

5. Лук

Лукот содржи активни супстанции, како што е алицин, кои го намалуваат ризикот од инфекции и го зајакнуваат слабиот имунолошки систем (13) .

Алицин е присутен во лукот во својата претходна фаза „Алиин“. Кога чешне лукот е излупен, исечен или сецкан, се ослободува ензим наречен алииназа. Ова реагира со Алиин во воздухот.

Реакцијата создава алицин, кој ги зајакнува имуните клетки и штити од настинка и грип (14) .

Со цел да се истражи ефикасноста на алицинот, на тест групата секој ден му се даваше додаток на алицин. На другата група и беше даден неефикасен додаток. Групата што земала алицин секој ден се разболувала од настинка 63 проценти поретко и се опоравувала во просек три и пол дена побрзо од плацебо групата ако биле болни (14) .

Лукот е особено ефикасен против слаб имунолошки систем ако се трошат две до три мелени и само кратко загреани чешниња лук секој ден (16) .

6. Бобинки

Бобинки се богати со секундарни растителни материи, кои имаат промовирање на здравјето и антимикробно дејство. Фитохемикалиите антоцијанини им даваат на плодовите нивната интензивна боја, имаат антиинфламаторно дејство и го зајакнуваат слабиот имунолошки систем.

Колку се потемни бобинки, толку повеќе здрава боја има во неа (17) .

Секундарните растителни супстанции во бобинки исто така можат да штитат од штетни цревни бактерии и инфекции како што се стафилококи, салмонела или Е. Коли и да го спречат нивниот раст (18) .

Како што веќе споменавме, бобинки се добар извор на витамин Ц и го зајакнуваат слабиот имунолошки систем.

7. Кокосово масло

Кокосовото масло се состои од масни киселини со среден ланец, кои имаат антимикробно својство. Ова значи дека тие го инхибираат растот на микроорганизми како што се бактериите.

Лауринската киселина со масна киселина со среден ланец се наоѓа во големи количини во кокосовото масло. Ова се претвора во монолаурин во телото. И двајцата можат да се борат против штетните вируси, бактерии и габи и со тоа да го зајакнат слабиот имунолошки систем (19) .

Препорачливо е да се консумира кокосово масло во умерени количини, и покрај неговите својства за зајакнување на имунитетот, бидејќи се состои од 90 проценти заситени масни киселини. Овие можат да го зголемат ризикот од нарушувања на метаболизмот на липидите.

Околу две лажици кокосово масло на ден може да има позитивно влијание врз слабиот имунолошки систем.

Остатокот од дневниот внес на маснотии треба да биде висококвалитетни масти со полинезаситени масни киселини. Овие се наоѓаат во ореви, авокадо, маслиново масло, масло од репка и ленено масло, на пример.

8. Тасев биле

Тасев биле корен на растението суптропски сладунец. Тоа е суровина за сладунец и се користи во природната медицина неколку илјади години.

Се покажа дека коренот го инхибира растот на бактерии, вируси и габи (20) .

Глициризичната киселина во сладунецот го инхибира распаѓањето на сопствениот кортизон во организмот и на овој начин работи против воспаление, на пример, гастроинтестинален тракт (20) .

Сепак, треба да се напомене дека храната што содржи сладок корен често има многу шеќер. Секој што бара низок внес на шеќер може да консумира сладунец во форма на чај.

Генерално, сладунецот треба да се консумира само во мали количини, бидејќи прекумерното внесување може да доведе до висок крвен притисок и срцеви аритмии.

Бремените жени треба да избегнуваат сладок корен, бидејќи земањето корен го зголемува ризикот од предвремено породување (22) .

9. Ореви и семиња

Оревите и семето содржат многу вредни хранливи материи. Тие, меѓу другото, содржат селен, бакар, витамин Е и цинк. Сите овие состојки се ефикасни против слаб имунолошки систем (23) .

Семето од сусам и бадемите, на пример, се особено богати со бакар и витамин Е, додека семките од тиква и индиските ореви се богати со цинк. Еден бразилски орев може да ја покрие дневната потреба за селен.

Оревите и семето се исто така богати со растителни влакна, содржат вредни омега-3 масни киселини и антиоксиданти, што има позитивно влијание врз здравјето и го зајакнува слабиот имунолошки систем (24) .

10. Храна која содржи витамин А.

Витаминот А исто така поддржува слаб имунолошки систем. Студиите покажуваат дека недостаток на витамин А доведува до слаб имунолошки систем, а со тоа и поголема подложност на инфекции (25) .

Една студија спроведена на 60 деца покажа дека децата кои имаат недостаток на витамин А имаат 35 проценти поголема веројатност да страдаат од респираторни заболувања отколку децата без недостаток на витамин А (26) .

Сепак, прекумерното внесување на витамин А може да доведе до непожелни несакани ефекти како гадење, главоболки или кршливи коски.

Затоа, витамин А треба да се консумира само преку диета, а не во форма на витамин таблети (27) .

Храната што содржи витамин А вклучува сладок компир, морков, тиква, темно зелен лиснат зеленчук, црвени пиперки, суви кајсии, како и риба и остатоци.

Знаење за одземање

Обоена храна, како месо, живина, риба и зеленчук, како и мешунки, ореви, семиња и суво овошје, го зајакнуваат слабиот имунолошки систем
Пробиотичка храна, На пример кисела зелка, јогурт, кефир, кимчи, мисо или комбуха, заштитуваат од штетни материи и инфекции.
Кои содржат витамин Ц. Храна како агруми, бугарска пиперка, брокула, темно зелен лиснат зеленчук или бобинки имаат антиинфламаторно, антибактериско и антиоксидативно својство.
ѓумбир треба редовно да се внесува во исхраната. Коренот е најефикасен во спречување на инфекции.
лук го развива својот ефект на зајакнување на имунитетот најдобро кога е смачкан и консумиран само на кратко загреан.
Бери богати се со фитохемикалии и витамин Ц. Тие го зајакнуваат слабиот имунолошки систем.
Кокосово масло штити од вирусни, бактериски и габични инфекции. Сепак, треба да се консумира во умерени количини, бидејќи има многу заситени масти.
сладунец помага во борбата против различните бактерии, вируси и габи. Но, бидете внимателни: Прекумерната потрошувачка може да доведе до висок крвен притисок и срцеви аритмии.
ореви и Семиња содржат вредни состојки како што се бакар, селен, витамин Е и цинк, кои играат важна улога во здрав и силен имунолошки систем.
Кои содржат витамин А. Храна како сладок компир, морков, темно зелен лиснат зеленчук, црвена пиперка или риба и остатоци.

Диетата игра важна улога и може да го зајакне слабиот имунолошки систем. Ако наведената храна се консумира редовно, веројатноста за инфекции може да се намали.

Покрај тоа, храната со своите вредни состојки ви помага повторно да се подобрите во случај на болест.