10 нутриционистички рефлекси за да имате рамен стомак • Здраво Јаси •
Јадете добро во вистинско време: ова е принципот на хрононутриција, метод за слабеење развиен од д-р Делабос. 10-те совети за да добиете рамна гадост. Резултатите ќе бидат видливи за две недели.
За да изгубите тежина на стомакот, следете ги принципите на хрононутриција. Овој метод ги следи природните ритами на телото: јадеме маснотии наутро, протеини на ручек, џем за закуски и риба и зеленчук за вечера.
1. Изберете го вистинскиот леб наутро. Претпочитајте интегрален леб. Што се однесува до количината, мора да биде помеѓу 40 и 60 g.
2. Јадете сирење и јајца наутро за да избегнете надуеност. Сирењето и јајцата јадени за појадок се чуваат во горниот дел од телото, а не во стомакот. Тие исто така ви дозволуваат да јадете помалку навечер, дел од денот кога имате тенденција да се разболите.
3. Правиот апетит. Не двоумете се да ја зголемите количината на сирење за појадок, месо за ручек и преку вечер, бидејќи овие намирници не даваат надуеност, доколку се консумираат во вистинско време.
4. Внимавајте на количината храна со скроб. Точната доза на скробна храна е 10 кл (2 кафени лажички) ако мерите помалку од 1,60 м, 15 кл (3 лажички) ако мерите 1,70 м, 20 кл (4 кат.) Ако мерите 1,80 м И ако сте седечки, скробната храна може да се замени со зеленчук во иста количина, но не повеќе, бидејќи јадењето премногу зеленчук ќе предизвика глад.
5. Изберете ги вистинските семиња. Претпочитајте бадеми, ореви, ф’стаци, лешници кои носат растителни масти среде попладне, додека лешниците можат да предизвикаат надуеност бидејќи се богати со омега-9 масни киселини кои предизвикуваат реакција на црниот дроб.
6. Овошје само за закуска. Овошјето консумирано во 16:00 часот ја враќа потребната енергија до вечерта. Едно овошје е доволно ако измерите помалку од 1,70 м. Може да јадете две ако измерите 1,80 м. Избегнувајте банани бидејќи содржат многу шеќери.
7. Откажете се од многу закуски. Многу причини можат да ве натераат да сакате да јадете помеѓу оброците: стрес, замор, несоодветен оброк. Земете парче тост. Овие производи содржат триптофан, аминокиселина која го смирува гладот и не му дава на телото ниту тежина ниту волумен.
8. Претпочитајте варен зеленчук. Се препорачува за вечера, зеленчукот се готви и се меша. Влакната тогаш се толерираат подобро и не отекуваат.
9. Избегнувајте зеленчук во супи. Зеленчукот не треба да се јаде во течна форма, бидејќи тие се важни вектори на задржување на водата, а цревата има проблеми со управувањето со оваа храна премногу разредена.