10 октомври - Меѓународен ден на менталното здравје
Менталното здравје е една од најзапоставените области на јавното здравје, според Светската здравствена организација (СЗО).
На светско ниво, скоро една милијарда луѓе живеат со ментално растројство, 3 милиони луѓе умираат годишно од прекумерна потрошувачка на алкохол, а самоубиството се случува на секои 40 секунди. Покрај тоа, оваа година, кога целиот свет е под влијание на пандемијата КОВИД-19, дополнителен притисок лебди над менталното здравје на луѓето.
Што е меѓународен ден на менталното здравје?
Светскиот ден на менталното здравје се слави секоја година на 10 октомври, со цел да се подигне свеста за проблемите со менталното здравје ширум светот и да се мобилизираат напорите во овој поглед.
Малкумина низ целиот свет имаат пристап до квалитетни услуги за ментално здравје. Во земјите со низок и среден приход, повеќе од три четвртини од луѓето со ментални, невролошки нарушувања и злоупотреба на супстанции воопшто не добиваат третман и се постигматизирани за нивната состојба.
Од овие причини, за Светскиот ден на менталното здравје оваа година, СЗО и партнерските организации бараат масовно зголемување на инвестициите во менталното здравје. Земјите трошат во просек само 2% од својот буџет за ментално здравје. И покрај зголемувањето во последниве години, меѓународната помош за развој на менталното здравје никогаш не надминала 1% од целата помош од развој на здравствената страна.
По повод Меѓународниот ден на менталното здравје, на 10 октомври, СЗО за прв пат ќе биде домаќин на глобален настан за застапување преку Интернет за менталното здравје. На овој настан СЗО ќе ги претстави чекорите преземени од неговиот персонал ширум светот за намалување на менталните болести и прекумерната употреба на алкохол и дрога.
Светските лидери и експерти ќе му се придружат на генералниот директор на СЗО за да разговараат за нивната посветеност кон менталното здравје и што треба уште да се стори. На настанот ќе има и серија познати музичари и спортисти за споделување на нивните лични искуства поврзани со нивната ментална состојба и како управувале со проблемите што ги засегале.
Што точно влијае на менталното здравје?
Сите поминуваме низ тешки времиња од време на време и нормално е понекогаш да чувствуваме негативни емоции пред предизвиците. Но, одредени фактори можат да влијаат на нашето ментално здравје, влијаејќи на начинот на кој размислуваме и одговараме на предизвиците: образованието што го добиваме, животните искуства и генетското наследство.
Свеста за тоа како тешкотиите во животот можат да влијаат на нашето ментално здравје може да го олесни разбирањето на нас самите и другите. Тешкотиите со кои се соочуваме можат да бидат поврзани со личниот живот (врски, домување, итн.), Услугата и парите, можни здравствени проблеми или трауматски настани во животот или зависности (пушење, прекумерен алкохол, коцкање, употреба на дрога).
Некои од нас се подлабоко погодени од настаните од другите, и како се справуваме со работите што влијаат врз нас, исто така, може да зависи од тоа колку добро работат другите сектори од нашите животи или колку се чувствуваме поддржани од нашите најблиски.
Здрави мажи во здраво тело
Во обидот да имаме добро ментално здравје, мора да го земеме предвид и здравјето на телото. Старата латинска изрека „mens sana in corpore sano“ („здрав ум во здраво тело“) важи и денес: општото здравје е, всушност, рамнотежа помеѓу тоа како се чувствува телото и како се чувствува. тој го чувствува умот, како фундаментална врска помеѓу нив двајца. Не можеме да тврдиме чист ум, успешно управување со стресот и внатрешен мир сè додека не се грижиме за нашето тело.
Совет за тело и ум од специјалист
Признаено е дека урамнотежената исхрана и секојдневното вежбање помагаат во одржување на здраво тело, но дали знаевте дека сето ова придонесува и за одржување на менталното здравје?
Не чувајте сè за себе
Најважно за одржување на менталното здравје е да разговарате за своите чувства со луѓе на кои им верувате. Ова може да ви помогне полесно да се справите кога се чувствувате вознемирени, тажни или нервозни. Не само што треба да се споделуваат рамнотежните моменти, туку и среќните: понекогаш желбата да се има некој со кого да ги споделува радостите се чувствува поакутно од желбата да имате некој да зборува за негативните настани што се случуваат во вашиот живот. Исто така, не двоумете се да побарате помош ако се чувствувате презаситени од одредени задачи. Овој чекор може да биде доста тежок за интровертите и оние кои немале многу време да се потпрат и морале да се грижат сами за себе. Ако тоа е случај за вас, помислете дека кога ќе се појави проблем, два краја можат да најдат решение побрзо и подобро, и дека понекогаш ситуацијата што ја чувствуваме огромна можеби не е толку сериозна во реалноста.
Останете активни
Вежбањето ослободува одредени хемикалии во мозокот што прават да се чувствувате добро. Така, редовното вежбање, одење, одење (најмалку 30 минути 5 пати неделно) не само што ќе придонесе за вашето физичко здравје, туку може да ја зголеми вашата самодоверба и да ви помогне да се фокусирате и да спиете. подобро Ако не сте навикнати да вршите постојан спорт, нема потреба да очајувате; започнете со нешто едноставно и не одзема многу време. Ако имате хронично заболување, добро е да побарате совет од лекар за тоа каков вид на вежба ви е дозволено да правите. Дајте му значење на релаксацијата: дури и ако имате само 15 минути на ден да бидете сами со своите мисли, искористете го ова време да направите нешто што ви се допаѓа: разговарајте на телефон со саканата личност, прочитајте неколку страници од резервирајте или гледајте смешно видео.
Јади здраво
На мозокот му е потребна комбинација на хранливи материи за да остане здрав и да функционира правилно, исто како и сите други органи во телото. Добрата диета за физичко здравје е добра и за менталното здравје и вклучува многу зеленчук, овошје, мешунки, леб од интегрално, како и ореви и семиња, масна риба и млечни производи, а шеќерот ќе се троши ретко. Што се однесува до пијалоците, ви треба многу вода (околу 8-10 чаши на ден) и ограничување на потрошувачката на кофеин и алкохол. Побарајте совет од вашиот матичен лекар или нутриционист ако не знаете како најдобро да го организирате вашето дневно мени или да направите здрави комбинации на храна.
Прифатете се како што сте
Важно е да се борите да станете подобра личност отколку што бевте вчера, по емпатична, пообразована и позадоволна од она што го има. Но, исто толку е важно да запомните дека сите ние сме различни и поздраво е да прифатите дека сте единствени отколку да сакате да бидете некој друг или да копирате други луѓе. Да се чувствувате добро со себе ја зголемува вашата самодоверба во учење нови вештини, посета на нови места и стекнување нови пријатели. Доброто самопочитување ви помага да се справите со вродените тешки моменти што се појавуваат во животот.