10 основни правила за избалансиран начин на живот - Андреја Раику
Не е толку комплицирано како што изгледа да уживате во балансиран начин на живот, ден за ден. Следете ги овие правила и ќе се чувствувате подобро.
Драго ми е што гледам околу мене сè повеќе луѓе кои се занимаваат со здрава исхрана и кои разбраа дека може да се постигне балансиран начин на живот преку мали и свесни чекори. Бидејќи здравото тело зависи од начинот на лекување, го замоливме Луиза Еакобеску, нутриционист, да ни даде едноставни идеи што може да ги примени секој што сака здрав живот.
Утрото започнете го со голема чаша обична вода и лимон
Пијте чаша обична вода и лимон секое утро. „Има улога на алкализација на телото, ќе го активира метаболизмот и ќе помогне да се елиминира слузот депониран на цревата во текот на ноќта“, објаснува Луиза.
Никогаш не прескокнувајте појадок
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Покрај тоа, „кога ќе го прескокнете овој оброк, мозокот ќе добие сигнал дека ќе го протолкува како недостаток на храна и ослободува хормони на стрес“, вели нутриционистот.
Обидете се да јадете во одредено време
Важно е да се создаде навика да имате фиксно време на оброк. Кое е објаснувањето? „Метаболизмот останува буден и шеќерот во крвта се одржува постојан во крвта. Така, веќе нема да чувствуваме потреба да јадеме нездрава храна “, вели Луиза.
Не прибегнувајте кон чудесни диети
Прекрасни диети кои се ослободуваат од вишокот килограми за рекордно време… не постојат. Според едно истражување, 95% од луѓето кои држеле диети од списанија или ги слушнале повторно се здебелиле. Покрај тоа, нездравата исхрана може да влијае на целото тело. Ако сакате да изгубите тежина, подобро е да прифатите урамнотежен начин на живот, преку кој да отстраните од вашата исхрана сè што е нездраво и да вежбате многу.
Избегнувајте алкохол
Дали знаевте дека алкохолот го зголемува чувството на глад? Покрај тоа, алкохолните пијалоци содржат голема количина калории и ги забавуваат функциите на црниот дроб, главниот орган во метаболизмот на мастите. Секако дека можете повремено да пиете чаша вино.
Намалете го внесот на шеќер
Шеќерот го забавува метаболизмот и со тоа веќе не работи во нормални параметри. Покрај тоа, прекумерната потрошувачка значи и дебелина, дијабетес или срцеви заболувања. Не заборавајте дека можете да најдете шеќер во скоро сите производи во продавниците. Beе се изненадите ако внимателно ги прочитате етикетите за храна.
Јадете многу овошје и зеленчук
Јадете многу сурово овошје и зеленчук. Тие имаат многу витамини. Но, не заборавајте да ги купите од сигурни извори ако сакате да уживате во сите придобивки.
Јадете храна богата со растителни влакна
Цели зрна не треба да недостасуваат од вашата чинија. Еве што препорачува Луиза: „Земете трици од псилиум помеѓу оброците, со голема количина вода. Тоа е природен лек кој помага при чистење на дебелото црево “, препорачува Луиза Екобеску, нутриционист.
Никогаш не комбинирајте животински протеини со јаглехидрати
Тука пишував и за комбинации на храна. Важно е да не се комбинираат месо и млечни производи со ориз, компири или житни култури. Објаснувањето е едноставно. „Овие намирници имаат различни дигестивни сокови и, преку интеракција, ќе се уништат едни со други. Така, варењето ќе биде делумно постигнато и може да се појави надуеност. Покрај тоа, целосно несварената храна може да стане токсична за организмот “, вели специјалистот.
Консумирајте помеѓу 1 g и 1,8 g протеин/кг телесна тежина
Ако одите во теретана и вашата цел е да изгубите тежина, добро е да знаете дека може да консумирате помеѓу 1гр и 1,8 гр протеин/кг телесна тежина, во зависност од тоа колку е напорен напорот. Протеините го зголемуваат чувството на ситост и помагаат во согорувањето на калориите. „Физичките вежби и правилното внесување протеини се два основни фактори за затегнато и еластично тело“, објаснува Луиза.