10 основни совети за подобрување на вашиот сексуален живот

подобрување

Повеќето мажи сметаат дека немаат проблеми кога станува збор за активност во спалната соба, но нивните партнери не се секогаш на исто мислење:). Ако сакате да ги оправдате очекувањата и да имате само добри „прегледи“, следете ги овие 10 основни совети за подобрување на вашиот сексуален живот.!

1. Пробајте медитеранска диета

Овој вид диета го промовира метаболичкото здравје и спречува појава на слободни радикали кои директно влијаат на вашите сексуални способности. Медитеранската диета се заснова на потрошувачката на маслиново масло, јогурти, сирења, овошје, зеленчук и цели зрна. Покрај тоа, оние кои следат ваква диета можат да консумираат, во умерени количини, црвено вино, риба, посно месо и јајца. Количината на маснотии проголтана од лице кое следи ваква диета е 30-40% од вкупните потрошени калории во текот на еден ден. Мастите генерално се добиваат од растителни извори, што го стимулира производството на стероидни хормони и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Мононезаситените масти, како што е маслиновото масло, исто така го зголемуваат нивото на тестостерон, што автоматски доведува до подобрување на сексуалната активност.

2. Земете ги предвид калориите

Во принцип, мажите не се мачат да водат сметка за потрошените калории во текот на еден ден, без разлика дали одат во теретана или не. Сепак, треба да се напомене дека прекумерната акумулација на маснотии, особено во абдоминалната област, е тесно поврзана со појавата на еректилна дисфункција. Значи, не боли да започнете да се грижите повеќе за себе и за вашето тело, особено ако сакате сексуален живот Дон-Хуан! Потребниот број калории/ден се пресметува врз основа на вашата моментална тежина, без разлика дали сте физички активни или не и дали сакате да добиете тежина, да изгубите тежина или да ја одржите тековната тежина. Општо земено, препорачаниот внес на калории за маж со просечна физичка активност е 2000Kcal/ден.

3. Консумирајте протеини

совети
Диетата со висока содржина на протеини помага во зголемување на нивото на тестостерон во организмот, додека вегетаријанската диета има сосема спротивен ефект. Доколку внесот на протеини не е доволен (особено ако редовно тренирате во теретана), можете да се одлучите за додатоци на протеини. Обично се препорачува да се консумираат 0,8-1,7 грама протеин/кг/тело, во зависност од физичката активност.

4. Не избегнувајте масти

Иако со текот на времето, нутриционистите тврдат дека е потребно да се елиминираат (што е можно повеќе) од исхраната на масти и црвено месо, нивниот недостаток може значително да ги намали нивоата на тестостерон во вашето тело. Ова автоматски ќе се одрази и на перформансите во теретана и во кревет. Обидете се да направите компромис помеѓу двата совети и да јадете вакви видови храна само од време на време.

5. Физичка активност

Обидете се да го поминете времето во теретана или која било друга активност во која уживате (возење велосипед, фудбал, тенис и сл.) Најмалку 30 минути, 2-3 пати неделно. Редовното вежбање ќе го подобри вашето метаболичко здравје и циркулацијата на крвта, ќе ви даде енергија и ќе го зголеми либидото.

6. Направете кардио тренинзи HIIT (Интервал на обука со висок интензитет)

совети
Најмалку 2-3 пати неделно се препорачува да се одлучите за интензивни, краткорочни кардио вежби кои ќе ја зголемат вашата издржливост. Овие вежби можете да ги изведувате според вашите желби, или на отворено или во затворено, на елипсовидни велосипеди, неблагодарна работа, итн. Овој вид обука е идеален за подобрување на сексуалниот живот затоа што го зголемува тестостеронот, ги намалува маснотиите и помага во одржување на добро здравје.

7. Воз со тегови

Вежбањето со тегови значително ги зголемува нивоата на тестостерон, но исто така ја зголемува густината на рецепторите, што доведува до оптимално функционирање на овој хормон. Исто така, покрај фактот дека ќе се ослободите од маснотиите и наместо тоа ќе додадете мускулна маса, тренингот со тегови значително ќе ги подобри вашите перформанси во спалната соба.

8. Консумирајте ги вистинските додатоци

Според истражувањето на терен, сокот од цвекло, ореви, омега 3 масни киселини, креатин монохидрат, зелен чај и аргинин имаат важна улога во подобрувањето на сексуалниот живот. Исто така, витамините Ц и Е можат да помогнат во одржување на оптимално ниво на тестостерон, спречувајќи штета што може да биде предизвикана од слободните радикали. Протеините исто така можат да играат важна улога во овој поглед, бидејќи ви помага да изгубите маснотии и да ја зголемите мускулната маса. Сепак, треба да имате предвид дека протеинот од соја може да влијае на сексуалното здравје кај мажите. Сојата содржи фитоестрогени, супстанца што се врзува за рецепторите на естроген (женски полов хормон, присутен на ниско ниво и кај мажи), што може да доведе до намалување на сексуалните перформанси кај мажите.

9. Одморете се и избегнувајте стрес

основни
Стресниот живот, со вас секогаш во бегство, нема да има позитивно влијание врз вашиот сексуален живот. Секогаш ќе бидете премногу уморни или премногу стресни за да се фокусирате на такви активности. И дури и да го направите тоа, сигурно нема да му дадете внимание како што заслужува. Затоа, обидете се да спиете барем 7-8 часа во текот на ноќта и да избегнувате непотребен стрес.

10. Верувај си!

Можеби најважниот совет за подобрување на вашиот сексуален живот е да верувате во себе. Дури и ако не сте секогаш во најдобра форма, обидете се да не се осудувате премногу остро. Вашата ментална состојба има исклучително силно влијание врз нивото на тестостерон, па затоа колку повеќе сте сигурни во себе, толку подобри резултати ќе имате во кревет. Секако, мора да имате предвид дека повторувањето е мајка на учење и дека залудно ги земате предвид 10-те совети за подобрување на вашиот сексуален живот, доколку не го практикувате овој „спорт“ доволно често. Затоа, бидете сигурни, вежбајте, грижете се за вашето здравје и сигурно нема да добиете „поплаки“!

Дали ви се допадна статијата? Поддржува бесплатни информации и дистрибуира!

0 коментари

Мора да сте најавени за да објавите коментар!